怎么样才能30天减掉10斤脂肪 怎么样才能30天减掉10斤

最近很多朋友都在问我一个问题，那就是怎么样才能用30天的时间减掉10斤的体重？其实这个问题，我以前也说过很多次了。

但是，可能还是有很多朋友不是特别了解，没关系，今天继续跟大家聊聊相关的话题。

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很多朋友想1个月减掉10斤，其实也没有错。但是，并不是所有人都可以一个减掉10斤。最好是要满足下面几个条件：

年龄在35岁以内：一般来说，减肥时年纪是越年轻越好。小孩子减肥的话，一定要在14岁之前减肥成功。

因为14岁之前有4个脂肪细胞敏感的增殖期，这几个时期，增加的是脂肪细胞的数量，很容易造成先天性肥胖。这个不是重点，今天不讲太多。大家记住一点，减肥一定要趁早就行了。

超重20-30斤以上：一般大体重的朋友，才存在快速减肥的可能。当然，减肥的同时也要补充足够的优质蛋白，增加肌肉和基础代谢率。

至于怎么看自己的体重有没有超重，很简单，用这个公式就可以很简单地算出来。男性：身高-105=体重（公斤）。女性：身高-107.7=标准体重（公斤）。我们得出自己的标准体重，然后再拿自己现在的体重减掉标准体重，就知道自己超重多少了。

没有多次减肥失败的经历：根据我这么多年的减肥经验来看，多次减肥失败，不断反弹的朋友。其实是很不好减的。因为脂肪都已经成为顽固性脂肪了，都不好分解了。

多次减肥失败的朋友，首先要做的不是减肥。而是养好身体，提升身体素质和基础代谢，慢慢的，身体就好了。减肥效果才会好。

当然，也并不是说，一定要满足这3个条件，才能月减10斤。但满足这3个条件， 月减10斤的几率会很大，大家可以对照一下，看自己符不符合条件。

1、提升饱腹感，增加食物的热效应，增加优质蛋白的摄入。

这其实是一个减肥非常好的方法，因为减肥期间由于饮食结构的调整，不可避免地会流失一些水分和肌肉，当然流失的不多的话，可以通过补充优质蛋白，合成更多肌肉，不至于让基础代谢下降的太多。

同时，肉类拥有很强的饱腹感，一般肉类在肠胃里面需要消化3-4小时，也就意味着这3-4小时，不会感觉到很饿。同时还能增加食物热效应，增加更多的能量消耗。

一般来说，每人每天每公斤需要摄入蛋白质1克，什么意思呢？其实很简单，打个比喻：假如我体重70公斤，那么我每天摄入的蛋白质就是70克左右。也就是相当于350克左右的鸡胸肉或者牛瘦肉。

2、排肠毒去湿气

这对很多人来说都是非常重要的，尤其是湿气重，痰湿重的男性。一般舌苔有齿痕、发白，总是觉得疲倦不堪等等，这都是湿气重的表现。

同时还会有一些朋友，便秘也很严重，经常几天几天的不上厕所。口气重，皮肤长痘痘痤疮等。这些其实都跟肠毒湿气有关系，每个人的肠道里面都有很多宿便，肠道长达6-9米，藏污纳垢的地方太多了。

所以经常要排排肠毒，去去湿气，清清宿便，人才会越来越健康，皮肤也越来越好。而且肠道菌群平衡以后，人体还会分泌瘦素，提高饱腹感刺激食欲。

我们现在一般用双减法（排毒片和液体酵素），减肥的同时，腰围也会减少，身材会越来越好。

3、具体食谱建议

直接给大家一个具体的食谱建议吧，大家可以参考这个，酌情修改。

早餐：一碗杂粮粥，一碗瘦猪肉炒芹菜，一杯纯牛奶

中餐：一小碗白米饭，清炒空心菜一盘，中等大小苹果1个，鸡蛋炒辣椒

晚餐：玉米半个，清蒸鲤鱼

这个食谱的热量比较低，但一般女性朋友，吃饱还是没问题的。大家可以根据自己的情况，酌情增加。

总结一下：想1个月减掉10斤，首先最好是年龄35岁以下，超重20斤以上，没有多次减肥失败的经历。再通过补充优质蛋白，提高饱腹感。排毒减脂，去湿气等方法来减肥，还可以参考最后的食谱，最大限度地增加减肥的效果。有想咨询减肥或者想咨询减肥问题的朋友，可以私信我：减肥。