怎样有效跑步减肥（如何正确跑步减肥）

减肥是一个长期的人生态度！减肥当作强身健体，改善生活质量的副产品，减肥才会真正成功，为了减肥而减肥是异常痛苦的，因为人的惰性和贪欲是不能根除的，这也是为什么减肥很容易反弹的原因。一句话，要有一个健康的身体才是最重要的

如何正确地跑步减肥呢?

　　(1)关注速度和心率的变化

　　其实很多人并不知道我们跑步的速度是与我们的心率息息相关的，如果跑步的速度越快，心率自然也会加快，如果不注意还有可能会引起不良风险。想要健康地跑步减肥，在跑步的过程中不能盲目快跑，一定要注意控制好自己的跑步速度，让跑步的心率处于正常的范围内，只有这样才能够使消耗维持在最大化的状态。

　　(2)跑步的时长要足够长

　　怎样正确地跑步减肥呢?想要跑步减肥的效果显著，同样的跑步的时长是不能忽略的，首先跑步的时间不能过长，但是也不能太短。一般来说身体会在运动20~30分钟之后开始燃烧脂肪，因此在跑步的过程中至少应该坚持30~40分钟的时长。

　　(3)关注平台期

　　其实无论是选择何种减肥方法进行减肥，几乎每个人都会遇到平台期，在平台期内可能会有一段时间我们的体重都不会发生变化，这个时候一定要注意端正我们的心态，注意自我打气加油，同时还建议增加运动的强度，例如跑步时长由原来的30分钟延长到50分钟，跑步后再做10分钟的延伸运动等，这样才能够让能耗提高，使减肥的效果显著。