163体重100斤怎么练出马甲线（112斤到102斤收获马甲线）

Jinny W

居住地：上海

身 高：163cm

年 龄：29

职 业：交易员

初始体重：112斤

目前体重：102.4斤

初始腰围：80厘米

目前腰围：72厘米

上胸围：96

下胸围：75（爱美的MM不用太过担心“熊”会缩水哦）

训练前体脂率：30.6%

训练后体脂率：26%

训练前BMI：21

训练后BMI：19.2

小档案

特色：宅

日常：家公司两点一线

爱好：看电影，看动漫

玩游戏：英雄联盟LOL游戏年龄6岁

期间养成很不好的习惯，边玩游戏边吃零食来上海四年，悄无声息中多出十几斤肉肉

再加上平时办公一坐就是一天

腰上脂肪堆积惨不忍睹

管住嘴迈开腿

起初听说同事生产完成功减肥

看过对比照，十分震惊

感叹他人毅力的同时看着毫无食欲的营养餐

念想一闪而过，心里面叨叨着：

人活一张嘴，不能尽情吃美食，活着多痛苦

可是减肥是女人一生的事业

试问那个女人不想拥有迷人的曲线

自己左思右想，既然舍不得抛弃零食

那就通过单纯的运动，没有刻意控制饮食

晨跑坚持了三周不见效果，决然放弃

随后组里同事陆续2位开始管住嘴迈开腿

前后的对比照片都很鲜明

看着同事的努力，自己不甘继续增肥下去

尝试过去健身房私教课，强度过高无法适应

所以放弃锻炼，选择了自己做轻饮食健康餐

坚持了一个月，期间还有去针灸、按摩

辅助减脂，体重从57公斤到52.2公斤

单纯从体重上看，我好像成功了

但之后的3个月，不知不觉又回到了55公斤

不运动单纯饮食实在是反弹的厉害

我猪猪了18年的尾巴也开始了训练

减脂成功第一次经历让我表示很神奇

随后就是回家过春节，肆无忌惮的吃起来

节后产不忍赌，体重基本回到锻炼前

但是令人诧异的是我的体型看上去

并没有像第一期那么的浮肿

这证明了之前的课程是真的很有效果

这激起了再次运动的激情~

想通过再次锻炼更好的提升自己

我相信自己可以做到，事实也是如此

总结：没有做不到，只有你是否愿意去改变

这是我第二期训练，明显比新人得心应手、第一周饮食调整，第二周轻锻炼

第三四周随着体能增加、运动量也逐步增加

第一周掉的快使体内水分的流失

体重是成波浪式走势才是健康的

坚持这样的信念慢慢度过了接下来的几周

体重、体脂都在明显的下滑

照片前后对比鲜明，十分欣慰

一定要服从安排听从指挥

教练都是因人而异制定的运动计划

十分人性化，这也是我一直看好的原因

训练前，由于长期伏案工作

缺乏锻炼，肩颈僵硬，腰肌劳损

右肩直接痛的抬不起，去医院检查

医生说是肩关节劳损

打了2次封闭针也没完全治愈

第一次训练结束后肩痛没有再犯

即使后期自己没有自觉地去继续运动

肩膀的疼痛感也基本上完全消失

偶尔伏案工作久了会有点累

由于第一期效果显著，更加铸锭参加第二期

没锻炼以前我是那种半夜经常易醒的

第二天醒来精神状态十分欠佳，恶训循环

白天没精神晚上睡得早半夜断断续续醒

睡眠质量明显提高

一觉睡到天亮，第二天元气满满

整个人都精神了，这是吃什么药都得不到的

这次能瘦下来最关键的是饮食

少油少盐健康养生

其次良好的睡眠和适量的运动

也是减脂塑形必不可少的重要环节

没有什么是不可能的，做不到的

训练这种事，只有你想与不想，愿意与否

一起加油，遇见最美的自己

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