减肥最好是有氧运动还是无氧运动（减肥效果最佳的运动方式）

运动减肥的原理

我们经常想要减掉的“肥肉”，其实并不是脂肪细胞本身，而是储存在脂肪细胞内的甘油三酯分子。

这种分子含有三种成分：碳、氢和氧。简单来讲，脂肪细胞就如同一个个小气球，弹性很大，里面填充的甘油三酯越多，人就越肥。我们减肥的过程，就是把体内的甘油三酯分子“分解氧化”的过程。

甘油三酯氧化代谢公式：

C55H10406 7802→55 CO2 52 H2O 能量

脂肪组织中的甘油三酯在一系列脂肪酶的作用下，分解生成甘油和脂肪酸，然后通过血液运送到身体各处的细胞。

活性酸脂肪会以左旋肉碱为载体移动，最终被运输到线粒体内，氧化后生成二氧化碳 水 能量（能量提供机体使用，二氧化碳和水则通过呼吸、汗液和尿液的形式排出体外）。

澳大利亚新南威尔士大学的科学家做了一些数学运算。当22磅（10公斤）的脂肪被氧化时，有18.5磅（8.4公斤）的脂肪以二氧化碳的形式从肺部排出。剩下的3.5磅（1.6公斤）变成水，通过尿液、粪便、汗水、呼吸、眼泪或其他体液中排出。

这里要记住的是，完成此代谢过程所需的氧气重量几乎是所损失脂肪的三倍。因此要完全氧化22磅（10公斤）人体脂肪，必须吸入64磅（29公斤）氧气。

在某些情况下体重154磅每分钟进行12次呼吸或一天17280次的人将损失至少200克，在八小时的睡眠期间，该重量的三分之一就消失了。

所以请保护好你的肺，它是我们减肥的主要器官。另外，还应该继续锻炼，不要以为只呼吸就会加速脂肪的消耗减少。

减肥效果最佳的运动方式：无氧运动和有氧运动相结合

有氧运动是指人体在氧气足够的条件下进行的运动，机体能量的供应主要来源于糖和脂肪，有氧运动的特点是强度低，持续时间长。代谢废物少，不易疲劳。

《运动生理学》一书中提出，在有氧运动开始的前30分钟时间里，糖的消耗大于脂肪，也即糖供能比例大于脂肪，在第30分钟时糖与脂肪的供能比例各为50%，并形成交叉，之后脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降，这就是经典的运动后30分钟脂肪供能比例增加的依据。

无氧运动是相对于有氧运动而言的。 是指人体在“缺氧”的状态下进行的运动，运动时氧气的摄取量非常低，由于人体内糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”，会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久。

两种运动方式没有绝对的界限，往往是相互存在的，人体三大供能物质：糖、脂肪、蛋白质。研究已经表明，三大供能系统的供能的确存在顺序性，在实际运动过程中也会有供能先后之分，但却不是“全或无”的关系，三大供能系统之间在供能时有一定的主次，可能会以某种系统为主，但不存在只有一种系统单独供能。其实不是运动30分钟后才开始消耗脂肪，而是在30分钟左右，脂肪主导供能开始，达到供能的最大功率。有氧运动消耗的是人体的糖和脂肪，还有少量蛋白质，而无氧运动消耗的基本只有糖，脂肪和蛋白质可以忽略不计。

对于减肥的人来说，先进行无氧再有氧效果最好。因为无氧运动以糖供能为主导，消耗大量糖分，然后做有氧，可以更快的让脂肪主导供能，可以很好的燃烧脂肪，减脂效果更好，而且无氧训练可以增加肌肉比例，基础代谢更高，消耗的热量会更多，减脂效果更好，这是一个良性循环。

相反，对于体形比较瘦，体内脂肪已经很少的人来说，就应该避免在力量训练结束后紧接着做有氧运动，因为此时体内的糖原储备已经不多，如果再接着做有氧运动，身体就会被迫分解来之不易的肌肉来提供能量，这样就会使肌肉块变小，使人变得更瘦。

当然还有一些刚开始进行健身的人在运动后体重不但没有下降，反而有所增加，但这里的体重增加并不是脂肪增加，主要是身体内的糖原增加以及水的驻留。

在运动中，身体内肌糖原和肝糖原大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原，运动后进食，糖原会快速补充，因为身体是按照糖原：水=1：3的比例来储存大量水，当糖原补充增加时，那水会以三倍的数量来进行储存，那身体的重量就会增加，也会出现运动后体重短暂性增加的现象。当身体适应这种现象后，代谢率会越来越高，分解脂肪的能力就会加强，脂肪消耗速度就会加快，体重自然而然就会下降。