如何美化臀腿线条（一组臀腿训练动图）

原创内容，擅自搬运者必究！

女生健身是为了瘦下来，穿上好看的吊带衫，性感的比基尼，男生健身是为了练出肌肉线条，成为行走的衣架子。

女生会更多地重视有氧运动，而男生除了有氧运动外还会重视力量训练。而力量训练并不是男生的专属，女生多做力量训练会更快瘦下来，同时提升身材比例。

如果你想要在夏天穿上比基尼，吸引更多回头率，那么一定要加入力量训练。

女生进行力量训练可以针对腰臀腿的训练，只有强化下肢肌群，才能有效改善扁平臀、提升臀线，让双腿看起来更显长，腰围看起来也会更细，这样的人无论穿什么裤子、裙子都会特别好看。

女生不用害怕力量训练会让你变成金刚芭比，肌肉并没有那么好练，你看健身房拼命撸铁的汉子，有几个是练出大肌肉块头的？

睾酮决定了肌肉生长速度，女生体内的睾酮水平就不如男生，只有男士的1/20-1/30左右。而女生的负重水平也不如男生，两个因素决定了女生练肌肉的难度是男生的几十倍，而男生尚且不容易练出大肌肉块头，女生就不用没开始练就瞎担心了。

对于没有去健身房锻炼的新手来说，我们完全可以在家进行自重训练或者购买一副哑铃在家进行力量训练的，只需要学习动作标准，你也能雕刻出迷人的身材曲线。

下面分享一组适合女生的臀腿训练动图，隔天训练一次，坚持2个月时间，帮你雕刻迷人的翘臀、大长腿身材。

动作1、高位臀桥 重复12次，进行4组

动作2、负重深蹲 重复12次，进行4组

动作3、后支撑交替抬腿手碰脚 重复12次，进行4组

动作4、简化波比跳 重复12次，进行4组

动作5、跪姿弹力带髋外展 每侧进行15次，重复2-3组

动作6、负重侧步蹲 每侧10次，重复2-3组

动作7、斜向后撤箭步蹲 每侧10次，重复3-4组