燕麦减肥早餐怎么搭配（懒人减肥都必学）

▲燕麦不仅是很好的瘦身减脂食材，也是超方便的健康早餐好选择。

编辑／Amanda　图／翻摄小红书@吴吉吉Jas

有在关注国外超模饮食或女星减肥餐的人，应该都对燕麦不陌生，燕麦不仅有可溶性和不可溶性纤维，还富含蛋白质、维生素和钙、铁、锌等矿物质，营养丰富，低热量低GI又能带来饱足感，是很好的瘦身减脂食材。

此外，燕麦更是一种快速简单又健康的早餐好选择，前一天将燕麦加牛奶冰到冰箱，隔天早上就能直接拿来吃，还能随意加上自己喜欢的配料，1分钟内搞定，还有高颜值，随手拍都是网美照，超适合懒人或生活忙碌的人。快把以下5种燕麦早餐做法学起来，每天多睡10分钟。

1.基本版隔夜燕麦

准备食材：传统燕麦片2杯，牛奶或植物奶2～3杯。

取一个大碗，将燕麦和牛奶倒入碗中搅拌均匀，盖上盖子冷藏至少8小时或过一晚。隔天早上就能直接挖取适量放入杯中食用，另外，牛奶的量可依个人喜欢的口感做调整。

2.热带水果燕麦

准备食材：希腊优格1/2杯，奇异果切丁1/4杯，凤梨切丁1/4杯，草莓切丁1/4杯，烤椰丝1/4杯。

将隔夜的燕麦均匀分装入杯中，在装好的燕麦上放上希腊优格、切成块状的奇异果、凤梨和草莓，最后撒上烤椰丝。

3.巧克力莓果燕麦

准备食材：黑莓1/4杯，草莓切丁1/4杯，覆盆子1/4杯，巧克力粉4茶匙，水滴巧克力豆2茶匙，切碎的山核桃4茶匙。

将隔夜的燕麦均匀分装入杯中，将黑莓、草莓、覆盆子放入杯中，最后撒上巧克力豆、山核桃碎片和巧克力粉。

4.蓝莓杏仁燕麦

准备食材：杏仁酱1/4杯，香蕉切片1杯，蓝莓1/2杯，杏仁片4茶匙，杏仁萃取液1茶匙，奇亚籽2茶匙，肉桂粉、蜂蜜适量备用。

在准备隔夜燕麦时就先将奇亚籽和杏仁萃取液，与燕麦、牛奶一同添加进碗中，冷藏一晚后，将隔夜燕麦均匀分装入杯中，再放上杏仁酱、香蕉、蓝莓和杏仁片，最后依个人口味可撒上肉桂粉和少许蜂蜜。

5.花生草莓酱燕麦

准备食材：草莓酱1/4杯，花生酱1/4杯，烤花生粒4茶匙，草莓切丁少许。

将隔夜的燕麦均匀分装入杯中，在装好的燕麦上放上草莓酱和花生酱，再放入适量草莓丁和花生粒。草莓丁可依个人喜好选择加或不加。