竖脊肌发硬怎样按摩(三招放松颈部紧张)

在这个快节奏的社会里,许多办公族的生活都是“慌慌张张,匆匆忙忙”、“赶着上班,忙着加班”,最终留给自己的时间所剩无几。

竖脊肌发硬怎样按摩(三招放松颈部紧张)(1)

在这样的生活节奏下,大部分办公族都缺乏充足的锻炼,加上上班长时间的久坐、看电脑,下班回家后就是“葛优躺”玩手机,随之而来的就是各种各样的身体状况。

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久而久之,就呈现了不良体态,伴随出现紧绷僵硬甚至疼痛的现象,严重者还可能导致颈椎生理曲度变直,最终演化成颈椎不适。

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那么如何解决颈部的紧绷僵硬和不适呢,答案是放松 训练

三个动作放松肩颈肌肉紧张,让你告别像石头一样的僵直脖颈!!

头部倾斜(左右倾斜)

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竖脊肌发硬怎样按摩(三招放松颈部紧张)(5)

最好坐下来做这个练习,以帮助你平衡。

将头向下倾斜到肩膀,用耳朵引导。

轻轻拉紧颈部肌肉并保持五秒钟。

将头部放回中心,然后在另一侧重复。每侧重复五次。

头部转动

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竖脊肌发硬怎样按摩(三招放松颈部紧张)(7)

最好坐下来做这个练习,以帮助你平衡。

将头转向一侧,将下巴保持在相同的高度。

轻轻拉紧颈部肌肉并保持五秒钟。

将头部放回中心,然后在另一侧重复。每侧重复五次。

如果您在站立或坐着时这样做不舒服,请在躺下时尝试一下,以便支撑您的头部。

下巴至胸部

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坐或站都可以,保持良好的姿势。

如果你在平衡方面遇到困难,最好坐下来。

慢慢地向下倾斜头部,将下巴放在胸前。

轻轻拉紧颈部肌肉并保持五秒钟。重复五次。

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