竖脊肌发硬怎样按摩（三招放松颈部紧张）

在这个快节奏的社会里，许多办公族的生活都是“慌慌张张，匆匆忙忙”、“赶着上班，忙着加班”，最终留给自己的时间所剩无几。

在这样的生活节奏下，大部分办公族都缺乏充足的锻炼，加上上班长时间的久坐、看电脑，下班回家后就是“葛优躺”玩手机，随之而来的就是各种各样的身体状况。

久而久之，就呈现了不良体态，伴随出现紧绷僵硬甚至疼痛的现象，严重者还可能导致颈椎生理曲度变直，最终演化成颈椎不适。

那么如何解决颈部的紧绷僵硬和不适呢，答案是放松 训练。

三个动作放松肩颈肌肉紧张，让你告别像石头一样的僵直脖颈！！

最好坐下来做这个练习，以帮助你平衡。

将头向下倾斜到肩膀，用耳朵引导。

轻轻拉紧颈部肌肉并保持五秒钟。

将头部放回中心，然后在另一侧重复。每侧重复五次。

最好坐下来做这个练习，以帮助你平衡。

将头转向一侧，将下巴保持在相同的高度。

轻轻拉紧颈部肌肉并保持五秒钟。

将头部放回中心，然后在另一侧重复。每侧重复五次。

如果您在站立或坐着时这样做不舒服，请在躺下时尝试一下，以便支撑您的头部。

坐或站都可以，保持良好的姿势。

如果你在平衡方面遇到困难，最好坐下来。

慢慢地向下倾斜头部，将下巴放在胸前。

轻轻拉紧颈部肌肉并保持五秒钟。重复五次。