身上痒是缺什么维生素（健康的四大基石）

现代人越来越重视健康，健康没了，其它一切都归零。

那么问题来了，健康究竟由什么来决定呢？现代科学认为，健康40%由人不可控因素决定，其中：遗传因素15%，社会条件10%，自然环境7%，医疗条件8%，另外60%由人可控因素决定，那就是生活方式。健康最重要因素的是生活方式，是人可控制的。

决定健康的各种因素所占的权重

普通人如何来把握自己的健康呢？我觉得应该从健康的四大基石来着手。

一、保持心情愉悦。现代人压力很大，面对压力和挫折，有人会精神抑郁，生气，或萎靡不振，这些不良的情绪会极大地伤害人的健康。有的人能从容应对压力和困难，脸上洋溢着笑容，心情时刻愉悦。我们一定要学会调节情绪，化解压力，做情绪的主人，始终做一个快乐的人。遇到压力和不顺时，不妨跑步出身汗，心情会明亮起来，这是我作为一个跑者的感受。

微笑面对压力与挫折

二、养成良好的作息习惯。早睡早起身体好，现代人很少能做到，然而晨跑爱好者很容易做到这点的，如果睡晚了，你根本无法早起，无从谈晨跑。

早睡早起你将精神饱满

三、健康的饮食习惯。就是管住嘴，很多人不注重饮食，由着性子，抽烟喝酒饮奶茶，烧烤宵夜点外卖，最后把自己吃成个大胖子，吃出心脑血管疾病，吃出糠尿病癌症。

均衡健康的饮食应该是这样子

四、适量的运动。每天运动一小时，健康生活一辈子，生命在于运动。这些道理都懂，就是喜欢躺床刷，这是普通人的通病。我觉得一定要逼着自己养成一种运动爱好，自发自动地坚持每天一小时运动，这样会受益一生的。

跑起来，你将是一道美丽的风景