马甲线速成动作教程（马甲线人鱼线川字肌）

马甲线？人鱼线？你是不是经常在健身的时候听到周围的人在谈论这些东西？有时当你听到这个话题时，你会无意识地低头看看自己的腹部，如果你想拥有良好的身体曲线或体态，锻炼腹部肌肉是非常重要的。

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除了外表，腹肌还保护脊柱，预防中风、心脏病、糖尿病等慢性病的作用，同时还能在保健中发挥重要作用。我们常说的“健”身，无论锻炼的出发点是健康还是外表，都必须保持健康的身体，才有健身的意义。

腹肌分为四层，包括腹直肌、腹横肌、腹外斜肌和腹内斜肌。

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马甲线：

它是肚脐两侧的直肌，即腹直肌的外侧两条线。因此，腹直肌需要训练来训练马甲线。

川字肌：

在马甲线的中心再加一条线，这条线就是腹直肌中间的纤维带，当左右腹直肌增加时，中间的线条会更加明显，所以想要有好看的川字腹肌，就需要更高级的腹直肌训练。

人鱼线：

它是下腹部两侧的V形收缩线，即腹外斜肌和腹内斜肌的线条，有助于稳定骨盆和脊柱，有稳定的外斜肌，有助于女性的生理周期。

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如果你想减少腰围，保持身体曲线，甚至穿衣服可以更好看，可以训练腹横肌，顾名思义，腹直肌是一种水平生长的肌肉，也是腹部最深的肌肉，它像腰带一样环绕腰部，防止脂肪堆积，让小腹看起来不显眼，它同时也是支撑脊柱的重要肌肉，这对锻炼时稳定姿势非常有帮助。

腹部皮下脂肪的数量是使腹部有明显肌肉线条的关键因素。

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每个人的体质都不同，如果是体脂率高的人群，应该在运动训练部分，在进行肌肉训练之前先减脂。它之所以不同于过去所认知的原因是，当皮下脂肪和水还积聚在腹部时，腹直肌得到了锻炼，肌肉变强壮，腹部的视觉周度就增加了。

因此，我们可以利用能量强、时间短的间歇运动来消耗脂肪，然后利用无氧运动来训练腹部核心以减脂和锻炼腹部肌肉。