一天大便两次正常吗成人(一周大便两次算是不正常的吗)

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2020年春天,随着冠状病毒的爆发,美国开始实施封锁方案,薯条、含糖麦片、通心粉和奶酪等加工食品的销量激增,许多人因过度享受美食而忽视了健康。

如果你因为经常吃含淀粉的甜食而放弃健康的食物,那么很有可能会引发便秘的痛苦。哈佛附属的贝丝以色列女执事医疗中心的胃肠学家,Judy Nee博士说:“淀粉状的加工食品通常不会有太多的纤维或液体,这可能会导致正常饮食所需的量和润滑度减少。”

避免垃圾食品和以下方法可以帮助你避免便秘和保持健康的身体。

多吃纤维

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水果、蔬菜和豆类中的天然纤维对身体系统有奇效。可溶性纤维(例如豆类、蓝莓和燕麦)会溶解成凝胶状物质,刺激肠道保持水分,增加粪便体积。不溶性纤维(来自全谷物和大部分蔬菜)不能溶解;它使粪便变大,并帮助粪便排出体外。

我们需要补充多少纤维呢? “我们通常建议每天摄入20到25克纤维。”Nee博士说。

可以通过在每餐饭中添加纤维食物来达到这个目标。例如,早餐吃一杯含蓝莓的麸皮麦片;一个苹果作为上午的点心,午餐是半份全麦三明治和一杯黑豆汤;一些全麦饼干和豆泥作为下午点心;晚餐可以吃藜麦、鱼,家禽或花椰菜,并搭配一些无花果或杏干作为甜点。

Nee博士说:“应通过慢慢地在饮食中添加纤维,并补充更多液体的方法进行调节。而随着纤维摄入量的增加,腹胀和气胀是常见的问题。这对排便的影响可能需要持续几个星期。”

勤加锻炼

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运动是对抗便秘的重要方式。Nee博士指出:“外部的运动增加了身体内部的运动。散步、慢跑、游泳和其它活动可以运动身体,从而也可以运动结肠。”

如果你没有经常锻炼,试着先从每天快走五分钟开始。如果不能在外面散步,试着在厨房里绕几圈,逐渐增加你的步行时间,每天至少30分钟。

水合物

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喝液体,尤其是水,可以促进身体规律的运行。我们摄入的大部分水分会被小肠和结肠吸收,但剩下的水分会起到润滑剂的作用,Nee博士解释:“水还可以软化粪便,使其更容易排出体外。”

我们每天需要喝多少水?一般来说,健康的人应该喝三到六杯水。水果和蔬菜中含有大量的水,这也增加了我们每天的液体摄入量。

尝试补充剂

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Nee博士建议,当改变生活方式,也不能解决便秘时,应适当补充纤维素。如车前子壳(Metamucil)、甲基纤维素(Citrucel)或小麦糊精(Benefiber),这些纤维补充剂通常以粉末状的形式出现,可以混合到水或食物中,容易调整,安全有效,方便每天补充。

另一种有效的补充剂是镁,它可以将水吸入结肠,并被证明有助于身体系统再次正常运转。Nee博士说:“镁的补充需要非常注意!因为体内镁的含量过高可能会导致严重的副作用,如心率不齐等。所以需要医生提供专业指导,根据实际情况适当补充。”

还有另外一种选择是益生菌补充剂。Nee博士说:“到目前为止,还没有一种益生菌可以帮助便秘。但考虑到风险相对较低,我的一些病人也尝试了一下。”

考虑非处方药

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当所有的策略都失败时,可以选择尝试非处方药了。Nee博士推荐使用一种渗透泻药,如聚乙二醇(MiraLax)。它的工作原理与纤维非常相似,但它是一种人造物质,用于将水吸入结肠。

而刺激性的泻药就应该谨慎使用,比如比沙可定(Dulcolax)。Nee博士说:“我一般不推荐老年人使用这种刺激性的泻药,因为看到人们对药物的耐药性越发降低,并且随着时间的推移,剂量需求会变得更多。”

如果没什么帮助呢?

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如果非处方治疗仍然不能缓解便秘,那么就应该及时寻求保健医生或胃肠病学家的帮助,查看你是否有导致便秘的潜在问题。并且根据医生要求进行门诊观察及治疗,如结肠镜检查,看结肠内具体存在什么问题。然后按照医生要求的物理治疗或开具相关处方药,从而有效恢复正常的身体状况。

大便偶尔不顺畅并不值得担心。但如果不能有规律地大便,那就是便秘!

Nee博士说::“便秘通常被定义为一周排便少于三次。但它也包括其他症状,如没有完全排泄的感觉,排便困难,大便硬结。便秘在老年人中是一种非常普遍的现象,其患病率在健康老年人中为24%至50%。这种病症既让人尴尬,更让人身体不适。”

是什么原因导致排便不规律?可能是身体中的膳食纤维或液体含量过低,缺乏锻炼,又或者是药物的副作用的影响。

也可能是身体潜在的不良因素,例如:

1. 由于肠道神经或肌肉的异常而导致肠道运动减慢。

2. 肠习惯改变或腹痛。

面对便秘原因,不应拖延就医,不然身体只会越发不适而使症状变得更加严重。如果建议的的方法都不起作用,或者便秘伴有大便带血、腹部疼痛、食欲下降或意外的体重下降,那么导致便秘的真正原因可能很严重,请务必及时就医诊治。

参考文献:Harvard Health Letter

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