山东省基层采风（基层采风减压秘笈）

江苏睢宁张一心

四川巴中巴州唐桥

浙江慈溪孙静翊

安徽合肥庐阳马云东

上海青浦胡腾博

河南宝丰黄丽娟

一幅美图

江苏省睢宁县人民检察院 张一心 胡娜娜 刘委

诉讼制度的改革，对公诉人的办案履职能力提出了更高要求。我经常要在有限的时间内处理多起案件，大脑高速运转着，精神容易出现烦躁疲惫等状态。而刑事案件的特殊性，要求我们办案时如履薄冰、谨小慎微，心理承受力容易出现“透支”现象。

在朋友的推荐下，我于2016年接触了涂色绘本《秘密花园》，从此便爱上了这个“治愈系”良品。经常在孩子入睡后，在色彩的世界中徜徉探索。没有手机的打扰，也不用去想其他事情，只要专注于纸和笔，用彩色铅笔缓慢涂绘每一个区块，美轮美奂的图卷便能驱走倦意。更有趣的是，在繁复灵动的手绘中还能发现那些若隐若现的爬虫和小生物，感觉很妙。

填色后，对所谓“一花一世界”有了更深刻的理解。8种颜色、少许渐变、适当留白加之运用叠色技巧，花费半小时的时间，才能自然呈现一朵花的美丽。不经意间，我的耐性和毅力得到了磨练，对工作也大有裨益。在办理一起网络盗窃案时，犯罪嫌疑人刘某在第三方支付APP“华人微宝”平台搭建商铺，通过QQ群发布“收微信付款码，秒回高额分成”等内容的广告，迅速发展了22名下线，通过返点的形式，共同多次盗刷他人微信付款二维码，窃取他人微信账户绑定的银行卡、信用卡内钱财。

确定各名嫌疑人的盗窃数额是本案的关键，而层级关系、利润分成和多变的身份都成为查清事实的“绊脚石”。我将该案看作一幅盘根错节的植物手绘，把刘某看作主干，其他人当作旁枝，一块一块找出答案。为了更精准地计算，我专门设计出表格，将层级关系、银行流水、犯罪嫌疑人的供述、QQ微信聊天记录与支付宝转账记录等一一审查对应，从而找出每个人获取的钱款，据此形成156页的审查报告。其中，一名主要犯罪嫌疑人的盗窃数额比之前还要多出31万余元。在看守所提审时，我将表格完整交给他，在适当的阐述后，他无奈地叹了口气，承认了全部犯罪事实。庭审时，所有犯罪嫌疑人均当庭认罪，部分县人大代表应邀听庭评议。

有人说，不同的色彩或涂绘方式无意识中表达了绘图者不同的情绪状态。坚持了一年多的时间，回看那一幅幅五彩斑斓的涂色作品，不禁也窥见我身心的变化。涂色丰盈了内心，使我乐于创造美、发现美，也愈发平和沉稳，自我得到了成长完善。所以，强烈建议小伙伴们也尝试一下呦！

（作者：江苏省睢宁县人民检察院 张一心 整理：胡娜娜 刘委）

一抹绿色

四川省巴中市巴州区人民检察院 唐桥

久坐案前，被各种文字、材料、调研、总结缠绕的我，习惯性地抬头看看墙边的花架，绿油油的红掌又萌发了一枚新芽、爆盆的绿萝又垂下了一条枝蔓、扦插的栀子又长出了一些气根……紧绷的心情顿时放松下来，焦躁的情绪也被瞬间抹平。伸伸懒腰、饮一口清茶，继续埋进那可恼却又可亲的文字之中。

自2008年参加工作以来，我大部分时间都在和文字打交道。从最初的无措到逐渐适应，从初窥门道的惊喜到沉湎其中的狂热，我与写作谈了一场“不分手的恋爱”。可是，如同所有的感情一样，在轰轰烈烈的蜜恋之后便是逐渐趋于平淡的相守相伴，我开始对文字宣传工作产生了倦怠，甚至滋生了逃离的想法。但冲动终敌不过内心的喜爱，我最终还是留在了办公室。

经历了部门整合、人员调整，司改后的办公室人员更少了，但任务却更重了，要求更严了。办文办会、督察督办、机要保密、主题活动、脱贫攻坚……各种事务交织在一起，一股脑地袭来，让人喘不了气。如潮涌般的压力笼罩着我，也左右了我的情绪，我瞬间惊醒：不行，我一定要学会调节情绪和释放压力，要愉快工作，可不能把自己的负面情绪传染给大家。

于是，我去向院里的“乐观达人”控申科白姐取经。刚踏进控申科办公室，我就被墙边的一盆盆绿植所吸引。阳光透过窗棂，在绿油油的叶片上洒下点点光晕，幽香袭来，栀子花在盆中悄然绽放……正拿壶浇水的白姐也显得如此的娴静和美好。“我们每天都要处理各种申诉、举报、信访、纠纷，要面对各式各样的人，压力是难免的，情绪波动也是正常的，但在养花种绿中我的性子被慢慢磨好了。看看自己养的花草，再不好的心情也瞬间好转了。来，你也分几棵花苗去养养。”

听完白姐的“减压秘笈”，我拿着花苗一回到办公室，便四处搜罗矿泉水瓶、奶粉罐、闲置陶碗充当花盆，并利用午休时间到花园中去取土将花苗栽植起来。自从养了花苗，我每天在办公室的一件事就是跑到花盆前细细观察：生根了、抽新芽了、长花骨朵了……花苗每天都在变化，也在慢慢地影响着我。于工作间隙，停下敲打的文字，放下手上的工作，起身前去，修剪黄叶、淋水施肥、松土换盆……在种子的发芽抽穗中感叹生命的顽强，在绿植的一呼一吸间感受勃勃的生机，我的心境也随之变得平静而和缓，压力也在静谧中逐渐消逝。

到我办公室的同事都夸我的绿植养得好，我也大方地让他们剪一根绿萝、掰两瓣多肉、分几支吊兰去移植。我希望他们也能同我一样在培绿中观察到生命的顽强、感受到生活的静美、感悟到平淡的真谛，进而能够淡然地面对各种逆境和坎坷，能够充满激情地积极乐观地生活和工作。

（四川省巴中市巴州区人民检察院 唐桥）

一道佳肴

浙江省慈溪市人民检察院 孙静翊

5月初，我由公诉科小内勤转入办公室做信息员，以前做的事情多为收发文书的体力劳动，现在则是爬格写文的脑力劳动。同样是忙，一个是“手忙脚乱式”，一个是“绞尽脑汁式”。作为年轻人，适当的压力也是成长的动力，不过压力袭来难免有些许焦心，本着身体是革命的本钱这一老道理，我通常很乐意以吃来缓解压力，毕竟没有什么事情是一桌色彩艳丽、荤素均衡、热气腾腾的美味解决不了的。但是，不知从何时起，左边牙床上的一颗智齿成了我预感压力大小的“晴雨表”，每逢焦头烂额时，这颗跑错了位置的牙齿便肿痛起来，难以下食，以至于我“以吃解忧”的妙招毫无施展之地。于是就退而求其次，广泛搜刮古今中外关于“吃货”的奇闻轶事，聊作“绞尽脑汁”时的捧腹之资。

纪晓岚的饮食癖好颇为独特，以肉为饭，食不沾米。《清朝野史大观》卷三中这样描述：“公平生不食谷面或偶尔食之，米则未曾上口也。饭时只猪肉十盘，熬茶一壶耳。”讲纪大才子“每餐只食猪肉十盘”，每读这句话，必大叹“只”字用得太好，大有意犹未尽之意，想必作者定文采斐然。与纪晓岚截然不同的是，比其早出生100余年的李渔则是一位彻头彻尾的素食主义者。他在自己的《闲情偶寄》饮馔部开篇一段写到：“吾谓饮食之道，脍不如肉，肉不如蔬，亦以其渐近自然也。”李渔不仅素食还爱创新各种美食的做法，曾尝试将山中的香菇和河里的莼菜煮羹，佐以蟹黄、鱼助，并命名为“四美羹”。四美羹发明成功后，李渔迫不及待地邀请一帮亲朋好友试吃，宴会后，李渔无比自豪地记录到，座客食而甘之曰：“今而后，无下箸处矣！”

另一位写过美食著作的人就是曹操，相传他曾写了一本《四时食制》，专门记录各种菜肴做法，全书遗失，现在只能在《太平御览》等书中找到一些篇目。如“鱼孚魳鱼，黑色，大如百斤猪，黄肥，不可食。数枚相随，一浮一沉。一名敷。常见首。出淮及五湖”。想必曹操看到淮河的魳鱼肥硕，就命令厨子抓来烧盘菜尝鲜，无奈并不美味，遂大笔一挥记录为“不可食”，字里行间透露出深深的遗憾。

何以解忧，唯有美食，似乎是“吃货们”解忧的万能法则，如今看看古代名人“吃货”的逸闻趣事，想起大学时振臂一呼全班男生集体上自助餐厅大快朵颐时的痛快场景，不禁哑然失笑，压力全无。

（浙江省慈溪市人民检察院 孙静翊）

一首歌曲

安徽省合肥市庐阳区人民检察院 马云东

室外40度的高温，加上快要40岁的我，在连续完成5组10米蛙跳接30米冲刺跑后，筋疲力尽地躺在训练场的塑胶跑道上，脑海中竟不断响起《海阔天空》那首歌。“起来，起来，开始下一组训练。”一首歌还没唱完，不远处又传来了教练的喊声。“来了！”拖着疲惫的身躯，我再一次站在了起跑线上。

压力真的很大，无论是心理还是身体。省检察院计划在7月底开展全省检察机关司法警察警务技能比武竞赛，我被市检察院选定为集训队员。“啥？让我去参加比武竞赛？我不行吧……”犹记得，接到集训通知的时候，我真的是满满的不自信。“你要有信心啊！你看，第一，你是部队出身，参加过很多次比武竞赛活动，经验丰富；第二，你是我们法警大队最年轻的法警，综合素质也比较全面；第三，你的记忆力强，背记理论比较快……”面对我的质疑，领导一下子给我列出了好几条“优势”。16年军旅生涯培养出的“虎劲儿”再次迸发出来，“行！咱去！”

话好说，事难做。仔细研究了一下比武竞赛内容，9项比武科目中体能就占了4项。“真是压力山大啊。”回到办公室，我条件反射般地点开了手机里收藏了很多年的那首《海阔天空》。

这首歌总是能鼓励我，让我充满斗志。18岁那年，我参军入伍，姐姐送我一个随身听，里面放了一盘磁带。奔赴军营的火车上，一首首歌曲让我逐渐放下了彷徨与不安，心里的压力也渐渐消散。新兵训练、备考军校、入疆服役、出国军演、转业至检察院……无数的压力面前，歌声伴我前行，鼓励着我克服了一个又一个困难。这次，自然也不例外。

比武前的最后一次集训很是辛苦。那段时间，气温一直居高不下，不要说训练，就是在室外走上一圈，都是衣衫尽湿。然而，我们几个参赛队员仍然是在教练的带领下，坚持着训练。早晨5点钟开始练擒敌拳、警棍术等警务技能，傍晚开始练习两个小时的体能训练，中午最热的时候则是背记理论。一天训练下来，真正的腰酸背痛腿抽筋，平时几步就能上去的楼梯，往往要爬上好几分钟。“明天打死不去训练了。”每次躺在床上我都是这样想，但第二天早晨，当我静静听完作为闹铃声的《海阔天空》后，我还是默默地拿起装备走向训练场。

正式比武中，因为不小心拉伤了肌肉，导致成绩并不理想，但我并不沮丧。或许是因为，我“从没有放弃过心中的理想”吧。

（安徽省合肥市庐阳区人民检察院 马云东）

一场球赛

上海市青浦区人民检察院 胡腾博 韦贵莲

前一阵，为突破一起5人贪污窝串案，连续加班3天，熬得我眼圈发黑，面色枯黄。好不容易到了周末，约上三五好友到绿茵场上纵情驰骋，大汗淋漓之后身心得到放松，又满血复活，回到岗位上，继续展开案件的调查取证工作。

因为父亲酷爱足球，还踢过业余足球比赛，我从小就在他的耳濡目染下与足球结下了不解之缘。说来有趣，我的名字“胡腾博”，三个字的汉语发音谐音就是足球的英文单词“football”。

依稀记得98年法国世界杯，懵懵懂懂的我跟在父亲背后看，电视机里绿茵场上那台呼啸而过的“金色轰炸机”，让我从此爱上了德国队，爱上了足球，而德国队的18号满头金发的克林斯曼正是我的足球初恋。

小时候，父亲经常带着我在家门口踢球，哪怕只有两三个人，哪怕没有一个像样的球门，但是父子却是乐此不疲，直累得两人满头大汗，衣衫湿透，气喘吁吁才肯罢休。

上学时，足球是我体育课上的首选，在绿茵场肆意地奔跑和呼喊，总是把自己想象成球星，为一个精彩的进球或是准确的防守沾沾自喜，甚至有那么一瞬间会产生“世界就在我脚下”的错觉。同样的，足球也是我们男生宿舍里最受欢迎的谈资，人人都能聊上两句。

参加工作的第一站，就来到了反贪污贿赂局。反贪办案节奏紧、任务重，从初查到突破，从讯问到取证，从提审到结案总是连轴转、不停歇。加之我们面对的往往是狡诈刁滑且反侦查能力很强的犯罪嫌疑人，这样的工作自然是压力山大。对我而言，足球就是最好的放松方式，有时间来上一场友谊赛，奔跑拼抢，与队友在球场上协同作战、紧密配合，拧成一股绳，出一身畅快淋漓的大汗，所有的疲惫随着汗水悄悄流逝，身体的某处酸痛也不知不觉中得到缓解。

观看足球比赛也能减压。闲暇之余，最开心的事就是可以观看足球直播。看到球场上那些行云流水的配合，那些精彩绝伦的进球，再加上自己忘情的呐喊，疲惫仿佛都烟消云散。

拼搏，努力，激情，收获，足球与检察，在我心中就是这样不同而又相同。

（作者：上海市青浦区人民检察院 胡腾博 整理：韦贵莲）

一种心态

河南省宝丰县人民检察院 黄丽娟

在生活压力之下，每个人在每一天都呈现着不同的样子，或好或坏。有人曾开玩笑说，翻朋友圈你会看到人生幸福、岁月静好。我却反其道而行之，最后的朋友圈记录了我在工作压力下濒临“崩溃”的状态。感叹想写稿子时找不到素材，拍照时水平有限拍不出好照片，又因新媒体盛行，仅凭一己之力难挑重担，热爱、无奈、压力……稍有不快便着急烦躁，骨感的现实与丰满的理想让自己进退两难。

夜深人静时，我会回想一天中发生的事情，每每想到自己无助的模样便觉可笑、担忧。痛定思痛，停更了宣泄般的记录，准备“洗心革面”。除了依旧认真工作外，听听音乐、写写博客、拍拍景物，努力抛开不良情绪，安安静静找回自己。

无意间，一曲《活出个样来给自己看》让我循环听了好久。歌词仿佛是专门写给我的，“哭了倦了累了你可千万别为难，是路它就免不了有沟沟坎坎……活出个样来给自己看，苦辣酸咸全咽下，啥也难不倒咱，只要你的心中有情有爱，天也蓝，地也宽，再苦再累心也甜。”于是我顿悟，抱怨的样子能改变什么呢，辛酸是自己的，成长也是自己的。

工作稿没素材时我就写博客，随心随意。即便有时写了不想公开，但敲击键盘的过程不仅抒发了“喜怒哀乐”也是对写作能力的“闭关修炼”。

网络文章往往讲究图文并茂，搜图片时难免会想若自己也能拍这么美就好了。想归想，做归做，摄影教程看了无数遍，拿同事当模特各种试拍，可进入工作场景就很难如意。为了练手，转战花花草草，加工后发在博客还能被首页推荐，倍受鼓舞。

果然，换个角度快乐就转身相遇，且还能练习技艺、激发灵感。天下没有哪份工作是乐而无压，尤其是在基层做文字工作的，大多一边吐槽一边干活儿，可谓爱恨交加。在宣传的阵地上我要苦中作乐，在自己的能力范围内把压力变动力，尽心尽力。这一路，我想不停地行走也要不停地反思，不断修正才能不断完善，相信如此这般，不论是个人还是工作都能获得一种良好的心态，不断前行。

（河南省宝丰县人民检察院 黄丽娟）

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