哪些动作可以练臀腿还不会变粗(怎么甩掉大象腿)

原创内容,擅自搬运者必究!

好身材是每个女孩的追求,比如马甲线、大象腿、纤薄美背,这些都是好身材的标志。女孩拥有一双细长的双腿,让你看起来更加高挑,而粗壮的大象腿,会让看起来显矮,很多裤子穿起来也不好看。

哪些动作可以练臀腿还不会变粗(怎么甩掉大象腿)(1)

女生的大象腿并不是肌肉发达的肌肉,90%的人是脂肪堆积的表现。所以,不要再说自己是肌肉腿了,真正的肌肉是需要锻炼才能有所生长的。

平时久坐、跷二郎腿的人,容易出现大象腿,而体脂率超过24%的人,身材肥胖也容易出现大象腿。

哪些动作可以练臀腿还不会变粗(怎么甩掉大象腿)(2)

想要避免大象腿的出现,我们要做到2个要点:

1、体脂率控制在24%以下。这就需要你保持自律生活,平时多进行健身锻炼提高活动代谢,消耗身体卡路里,同时你还要做好饮食管理,拒绝各种油炸、高糖分的食物,才能给身体产生热量缺口,才能促进体脂率下降,从而远离大象腿的烦恼。

2、平时办公久坐的人,一定要有意识地多活动。不要一坐就是一整天,也不要翘二郎腿。我们每个小时可以起来活动10分钟,做一组拉伸训练或者踮踮脚,这样才能激活下肢肌群,促进下肢血液循环,改善大象腿的问题。

哪些动作可以练臀腿还不会变粗(怎么甩掉大象腿)(3)

最后,想要拥有一双迷人的大长腿,你还需要加入一组臀腿塑形训练,强化臀腿肌群,可以抑制脂肪堆积,练腿的时候会带动臀部发展,从而提高臀线,让你双腿看起来显长,曲线更加好看。

我们可以从下面这一组自重动作入手,保持2-3天训练一次的频率,2个月时间就能塑造一副好看的下肢曲线。

动作1、宽距深蹲

保持宽距站姿,放慢动作速度,膝盖关节不要内扣,动作重复15次,进行4组。

哪些动作可以练臀腿还不会变粗(怎么甩掉大象腿)(4)

动作2、交替侧弓步

一条腿伸直,一条腿屈膝,然后往屈膝这边下蹲,左右各15次,进行4组。

哪些动作可以练臀腿还不会变粗(怎么甩掉大象腿)(5)

动作3、仰卧开合腿

仰卧状态,然后双腿高抬空中,交替开合,动作重复15次,进行4组。

哪些动作可以练臀腿还不会变粗(怎么甩掉大象腿)(6)

动作4、侧卧半程抬腿

侧支撑状态,然后向空中抬起一条腿,再慢慢恢复原位,左右各15次,进行3组

哪些动作可以练臀腿还不会变粗(怎么甩掉大象腿)(7)

动作5、跪姿后抬腿

跪姿状态,然后后腿一条腿,左右各15次,进行3组。

哪些动作可以练臀腿还不会变粗(怎么甩掉大象腿)(8)

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页