纯饮食减肥必须要吃够基础代谢吗（基础代谢与减肥饮食干货说明）

好家伙上篇文章写了四五个小时发了一天就一个人赞，这篇不墨迹直接上干货，我来为大家讲解一下关于纯饮食减肥必须要吃够基础代谢吗?跟着小编一起来看一看吧!

纯饮食减肥必须要吃够基础代谢吗

好家伙！上篇文章写了四五个小时发了一天就一个人赞，这篇不墨迹直接上干货！

啥是基础代谢？手机待机耗电量懂吧？汽车怠速耗油量懂吧？这就是基础代谢，人的基础代谢，简言之就是空腹、静卧、清醒24小时的能量消耗。

计算公式：单位Kcal（4.18kJ）

男：66 1.37×体重（kg） 5×身高（cm）-6.8×年龄

女：65.5 9.5×体重（kg） 1.8×身高（cm）-4.7×年龄

先算乘除后算加减 -.-！

最简单算法每公斤体重男1kcal/小时，女0.95kcal/小时。

以上是大体估值，主要看皮肤的总面积（一般人不用管这个）。相对体重来讲体脂含量越高基础代谢越低，体脂低则相反，不过差异不会过大。

说一下饮食和基础代谢对减肥的影响。有兴趣的自己按照如下方法操作一下

1.记录半个月的饮食情况

2.记录半个月的体重变化

3.根据食物的总热量大体计算出自身对食物的吸收率

4.根据吸收率和自身的基础代谢来调配饮食（蛋白质供能每g为4kcal ，碳水每g为4kcal ，油脂每g为9kcal）

5.在体能消耗不变的情况下基于以上4点就可算出达到目标体重所需的时间以及每日饮食中所需减少的热量

看懂了就自己算算，看不懂可以留言问我，好了今天就说这些。