世界更年期关怀日主题（世界更年期关怀日）

每年的10月18日是“世界更年期关怀日”。“更年期”在医学上指男女性机能进入衰退的时期，是每个人必经的变化阶段，只是这一阶段对于女性而言，各种症状更为突出，因而更年期一般多指女性在45-55岁之间，排卵停止，生育期结束，而内分泌产生变化的时期。

在这个时期，大部分女性会出现许多与绝经相关的身体变化，比如：焦虑、易怒、烦躁、抑郁等情绪问题；记忆力、注意力下降等。而更年期女性身边的亲人朋友，对这种变化也有深刻感受——随时都担心自己的一句话，一件事点了她的炮火，自己又要被迫当一次“炮灰”。

受家庭情况及个人体质等多种因素的影响，大多数女性在停经后的1到3年内更年期症状最为严重，3年后开始逐渐减轻，但是也有部分女性更年期会持续10年之久。难道女性就只能忍着吗？答案是否定的，中医药可以很好地帮助女性安然度过这一特殊阶段！

更年期八大表现

中医认为，更年期是由于脏腑功能的衰退而导致的，尤其是肾功能衰退、肾阴虚、肾阳虚。总结八大表现主要为：

1.月经紊乱、停经。

2.情绪波动较大、记忆力下降、注意力不集中。

3.出现潮热盗汗失眠等症状。

4.经常焦虑、皮肤色素沉着。

5.牙齿松动、骨质疏松。

6.排尿困难、尿急、尿痛等。

7.糖脂代谢异常、动脉硬化。

8.面色潮红、肌肉疼痛。

4点缓解更年期潮热汗出

对于更年期一系列症状中最常见的“潮热汗出”，可以参考以下几种方式来缓解：

一、避免烟酒： 酒精和尼古丁的刺激，会造成血压和精神方面的异常变化，故更年期女性不宜饮酒、吸烟，咖啡、茶等也应少饮。

二、放松身心：当更年期潮热出现时应注意稳定情绪，可采用放松和静思的方式，想象自己处于一个凉快的地方，心静则凉；也可以喝一杯凉水等，对于缓解潮热也有作用。

三、深长呼吸：在热流开始刺痛皮肤、爬上颈部时做呼吸有一定的作用，尽力排尽肺中的气体，然后扩张膈肌，深吸气。保持稳定的节奏，在流汗之前，往往已经制服了潮热。

四、食用大豆异黄酮：因为大豆异黄酮是一种植物雌激素，其结构与人体的雌激素的结构相似，进入人体与表现雌激素的活性。大豆异黄酮对雌激素具有双向调节作用。

更年期女性坚持“做四样”

1.保持平常心

更年期是每个女性都会经历的阶段，面对更年期所出现的症状，不用感觉羞恼，用平常心看待，日常保持心情愉悦，积极与周边人沟通。同时可以每天按揉劳宫、合谷、三阴交、足三里、太冲，中脘等穴，缓解焦虑烦躁情绪、失眠等不适。还可跳广场舞或者散步、扭秧歌、太极拳、八段锦等，释放压力。

2.保持良好作息

更年期女性要让自己多多休息，晚上休息时间不少于八个小时，还需要做到的就是不要熬夜，规律的作息有利于改善更年期状况。

3.重视饮食调理

只有全面而合理的膳食营养，才能维持人体的健康。进入更年期要合理控制饮食，营养搭配，粗细搭配，多食富含维生素B1的食物和牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品等富含蛋白质的食物等。

4.中药调理

中医中药治疗更年期综合征有很好的效果，对于焦虑、失眠、烘热汗出、情绪烦躁等症状都有显著的改善，但需要根据具体的证型来辨证用药。比如：如果属于肝火旺盛、肾气虚弱的，可以将枸杞子和熟地黄煎煮熬成膏状进行服用；如果是出现心烦气躁、心神不宁等症状，可以把山药、女贞子和五味子熬成水服用，改善肾虚证；如果是气虚出汗，身体浮肿，肢体麻木等，也可以同时煎煮当归、茯苓、白芍、川芎等中药来进行调理。

恩师姜丽娟教授在临床上根据症状的差别，重点关注情志的变化，以疏调气机、和畅情志为主。如以心悸为突出临床表现者，应用补气养心的方法进行治疗；以失眠为主者，应用镇静安神宁心的方法进行调理，同时加用滋补肾阴，敛汗的药物，起到非常好的治疗效果。同时对病人进行心理安抚，建议其多休息，保持心情舒畅，减轻压力，让患者远离更年期症状，轻松生活。

其实更年期不是可怕，而是不容易。希望广大更年期女性通过医疗、运动、营养、心理咨询等方式，让自己的身心重新找到平静和喜悦！同时，也呼吁如果大家给予身边更年期的亲朋更多关怀和理解，和她一起度过更年期这个“难关”。

本文作者：张建容，孙群（中华中医药学会姜丽娟名医名家科普工作室）

指导老师：姜丽娟

主任医师、教授，硕士研究生、博士研究生导师，博士后合作导师，第七批全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师，全国名中医妇科张良英教授学术继承人，全国第三批优秀中医临床人才，云南省“万人计划”名医，享受云南省政府特殊津贴专家。先后师从国医大师孙光荣、张震、朱南孙教授及全国名中医孟如、罗颂平、尤昭玲、谈勇、刘景源、劳绍贤、祝之友等教授学习。全国名中医孟如、张良英工作室、云南张氏助孕安胎学术流派工作室负责人；国医大师孙光荣云南专家工作站、王拥军云南专家工作站负责人；云南省全科医师培训基地负责人，云南中医药大学全科医学硕士学位点负责人，云南省中医医院/云南中医药大学第一附属医院医学伦理委员会主任委员。

擅长：“求子（IVF-ET前，滑胎再孕前）-孕期安胎-产后康复”序贯调治及女性全生命周期的养护。中医内外合治不孕症（卵巢功能低下、卵泡异常，内膜异常、输卵管异常）、滑胎、宫腔粘连及分离术后再粘连、产后（人流）胎盘组织残留、缺乳、产后盆底功能障碍、带下病、绝经前后诸症、多囊卵巢综合征、痤疮和褐斑等有深入研究。