怎么跑步小腿不粗正确跑步姿势（跑步让让腿部变粗吗）

「跑步」是一项能很好满足你诉求的有氧运动，前提是你掌握了正确的方法和技巧，我来为大家讲解一下关于怎么跑步小腿不粗正确跑步姿势?跟着小编一起来看一看吧!

怎么跑步小腿不粗正确跑步姿势

「跑步」是一项能很好满足你诉求的有氧运动，前提是你掌握了正确的方法和技巧。

酱酱今天兑现我的承若，要告诉蜜妞儿们如何才能通过跑步瘦腿。

首先，我们要了解自己的腿型，知道自己的实际情况才能更好地对症下药。

腿型基本上可以分为三种：肌肉型、脂肪型和水肿型。

肌肉型腿和脂肪腿绝对是99%女生的困扰，那么最开始的一步你要测试一下你自己属于什么腿。

一、肌肉腿

怎么分辨是否属于肌肉型大腿呢？

其实和辨别小腿是否是肌肉型是一样的原理。

1、看：

你先绷直整条腿部，看看能不能清晰看见肌肉的形状。（注意箭头指向的方向，如果看不到清晰的肌肉形状，那么腿上还有一大层脂肪）

2、捏：

绷直腿后看看凸起来的地方能不能捏起来。因为肌肉是附在骨头上，如果这部分能被抓起来就证明这是长在皮下的脂肪，就是脂肪腿；如果只能抓起皮的话，你就是肌肉腿。

其实好多蜜妞儿，腿部属于肌肉和脂肪的混合体。

形成的主要原因：

走路和运动姿势不当，运动前后没有拉伸、放松按摩。站姿重心不稳，形成大小腿。

改善方法：

①瘦腿核心还是要减脂，瘦下来才是王道。每天慢跑45分钟，注意运动前后进行拉伸。

②调整不良姿势：杜绝翘二郎腿（点击学习更多不良姿势），还有运动姿势，选择适合自己强度的运动。记住运动前后的拉伸和放松非常重要。

③调整饮食，饮食与运动造成2000 大卡左右的「能量缺口」

对于肌肉腿没有一蹴而就的方法（除非你寻求了医学上的帮助），在减脂的同时一定要矫正日常错误的姿势，在拉伸和放松上下功夫。

腿能不能瘦，取决于你对于完美腿型的渴求到底有多大！

二、脂肪腿

脂肪腿的辨别方法，蜜妞儿们可以根据上面肌肉腿辨别方式来确认。

这种腿型的蜜妞儿是比较容易瘦下来，而且这些蜜妞儿大都平时没有运动和健身的习惯。

要想减掉脂肪腿，重心还是放在减重、减脂上面，自然而然就出来小细腿啦~

形成的主要原因：

爱吃，不爱运动

改善方法：

①调整饮食，饮食与运动造成2000 大卡左右的「能量缺口」

②每天慢跑45分钟，注意运动前后进行拉伸。

注意，酱酱再次强调一下，千万别怕长肌肉，就算你怎么练习也不会练成和男生一样的肌肉。而且瘦下来，有一些肌肉会让腿型线条更完美。

看一下图中，外侧的腿，线条流畅拥有线条的美感，而里侧的腿发力也能看见明显的肌肉，但是你能说图中的美女是胖纸吗？

肌肉并不可怕，可怕的是你，胖还有肌肉。

☝腿长得没有道理的大表姐，拥有完美身材，她腿部也是有肌肉的。

三、水肿腿

最后一种：水肿型腿，这样的腿最容易瘦下去，见效也是最快的。

如何辨别水肿型腿型呢？

方法很简单，早晚腿围不一样，早上腿细晚上腿粗。用手指用力一按然后松开，会呈现一个凹印，这个凹陷处不会立马恢复，这就说明你是水肿腿。恢复得越慢证明肿的越厉害。

为什么会出现这样的情况呢？

对于大多数蜜妞儿来说，形成原因是经常保持一个动作，导致的身体循环不畅。

作为上班族和学生党，最常见的动作就是坐着，而久站久坐就容易让下半身循环不畅，并且平时饮食口味又重，运动少出汗少。

改善方法：

①饮食清淡，少糖、少盐、少油。适当吃一些补充钾的食物，比如香蕉、喝红豆薏仁水（体寒蜜妞儿要慎喝）、柠檬等。

②慢跑45分钟，多做高抬腿，泡脚或者按摩腿部促进循环。

连超哥都听娘娘的话多泡脚呢！

跑步瘦腿的正确方式

腿型这一部分相信蜜妞儿们已经了解了，酱酱要说怎么跑步了。

在说跑步之前，我要和大家申明三点：

①跑步既可以瘦全身，也能瘦腿部：通常上半身要比下半身瘦得快，但是按照正确的方式进行下去，蜜妞儿的腿一定会瘦的！

②跑步瘦腿期间，别怕长肌肉，前期腿围因为充血会上长，但是后期就会恢复正常，你的腿就会越跑越瘦啦！

③重视跑前热身、跑后拉伸。（点击学习更多热身拉伸方法）

如何跑步？

选择快跑还是慢跑？

当然是慢跑啦！快跑不仅要讲究肌肉的爆发力，估计蜜妞儿的体能也会跟不上。

所以，匀速慢跑是最好的减肥方式。

正确的跑步姿势：

正确的跑步姿势不仅仅会让腿越来越瘦，还会让你的臀部越来越翘呢。

在跑步时，头摆正眼睛正视前方，不要抬头也不要低头，下巴收紧；保持身体挺直，肩膀打开并下沉，腹部收紧，膝盖放松。

重点来了：使用脚底中前部着地（靠近脚心的部位），这样可以减少跑步对踝关节的压力，避免受伤；

脚落地时，膝关节要保持微曲，避免挺直，这样可以起到缓冲的作用保护膝关节，拉伸小腿（避免小腿越跑越粗）；

大腿抬高，利用大腿发力带动小腿，这样小腿才不会越跑越粗！

如果蜜妞儿不太喜欢慢跑，用快走的方式也可以的，值得注意的是快走的方式也是避免小腿发力，而是利用核心力量（腹部收紧），抬大腿抬小腿，从而达到瘦身、瘦腿的效果。

坚持每天30-40分钟快走，达到120次/分钟的减脂心率就达成目标啦！这才是「走路瘦小腿」的正确姿势

都来说说，你跑步是怎么拉伸的？通过跑步你瘦了多少？你有没有因为姿势不正确反而让小腿越跑越粗呢？

留言告诉酱酱吧！