怎么跑步小腿不粗正确跑步姿势(跑步让让腿部变粗吗)

「跑步」是一项能很好满足你诉求的有氧运动,前提是你掌握了正确的方法和技巧,我来为大家讲解一下关于怎么跑步小腿不粗正确跑步姿势?跟着小编一起来看一看吧!

怎么跑步小腿不粗正确跑步姿势(跑步让让腿部变粗吗)

怎么跑步小腿不粗正确跑步姿势

「跑步」是一项能很好满足你诉求的有氧运动,前提是你掌握了正确的方法和技巧。

酱酱今天兑现我的承若,要告诉蜜妞儿们如何才能通过跑步瘦腿。

首先,我们要了解自己的腿型,知道自己的实际情况才能更好地对症下药。

腿型基本上可以分为三种:肌肉型、脂肪型和水肿型。

肌肉型腿和脂肪腿绝对是99%女生的困扰,那么最开始的一步你要测试一下你自己属于什么腿。

一、肌肉腿

怎么分辨是否属于肌肉型大腿呢?

其实和辨别小腿是否是肌肉型是一样的原理。

1、看:

你先绷直整条腿部,看看能不能清晰看见肌肉的形状。(注意箭头指向的方向,如果看不到清晰的肌肉形状,那么腿上还有一大层脂肪)

2、捏:

绷直腿后看看凸起来的地方能不能捏起来。因为肌肉是附在骨头上,如果这部分能被抓起来就证明这是长在皮下的脂肪,就是脂肪腿;如果只能抓起皮的话,你就是肌肉腿。

其实好多蜜妞儿,腿部属于肌肉和脂肪的混合体。

形成的主要原因:

走路和运动姿势不当,运动前后没有拉伸、放松按摩。站姿重心不稳,形成大小腿。

改善方法:

①瘦腿核心还是要减脂,瘦下来才是王道。每天慢跑45分钟,注意运动前后进行拉伸。

②调整不良姿势:杜绝翘二郎腿(点击学习更多不良姿势),还有运动姿势,选择适合自己强度的运动。记住运动前后的拉伸和放松非常重要。

③调整饮食,饮食与运动造成2000 大卡左右的「能量缺口」

对于肌肉腿没有一蹴而就的方法(除非你寻求了医学上的帮助),在减脂的同时一定要矫正日常错误的姿势,在拉伸和放松上下功夫。

腿能不能瘦,取决于你对于完美腿型的渴求到底有多大!

二、脂肪腿

脂肪腿的辨别方法,蜜妞儿们可以根据上面肌肉腿辨别方式来确认。

这种腿型的蜜妞儿是比较容易瘦下来,而且这些蜜妞儿大都平时没有运动和健身的习惯。

要想减掉脂肪腿,重心还是放在减重、减脂上面,自然而然就出来小细腿啦~

形成的主要原因:

爱吃,不爱运动

改善方法:

①调整饮食,饮食与运动造成2000 大卡左右的「能量缺口」

②每天慢跑45分钟,注意运动前后进行拉伸。

注意,酱酱再次强调一下,千万别怕长肌肉,就算你怎么练习也不会练成和男生一样的肌肉。而且瘦下来,有一些肌肉会让腿型线条更完美。

看一下图中,外侧的腿,线条流畅拥有线条的美感,而里侧的腿发力也能看见明显的肌肉,但是你能说图中的美女是胖纸吗?

肌肉并不可怕,可怕的是你,胖还有肌肉。

☝腿长得没有道理的大表姐,拥有完美身材,她腿部也是有肌肉的。

三、水肿腿

最后一种:水肿型腿,这样的腿最容易瘦下去,见效也是最快的。

如何辨别水肿型腿型呢?

方法很简单,早晚腿围不一样,早上腿细晚上腿粗。用手指用力一按然后松开,会呈现一个凹印,这个凹陷处不会立马恢复,这就说明你是水肿腿。恢复得越慢证明肿的越厉害。

为什么会出现这样的情况呢?

对于大多数蜜妞儿来说,形成原因是经常保持一个动作,导致的身体循环不畅。

作为上班族和学生党,最常见的动作就是坐着,而久站久坐就容易让下半身循环不畅,并且平时饮食口味又重,运动少出汗少。

改善方法:

①饮食清淡,少糖、少盐、少油。适当吃一些补充钾的食物,比如香蕉、喝红豆薏仁水(体寒蜜妞儿要慎喝)、柠檬等。

②慢跑45分钟,多做高抬腿,泡脚或者按摩腿部促进循环。

连超哥都听娘娘的话多泡脚呢!

跑步瘦腿的正确方式

腿型这一部分相信蜜妞儿们已经了解了,酱酱要说怎么跑步了。

在说跑步之前,我要和大家申明三点:

①跑步既可以瘦全身,也能瘦腿部:通常上半身要比下半身瘦得快,但是按照正确的方式进行下去,蜜妞儿的腿一定会瘦的!

②跑步瘦腿期间,别怕长肌肉,前期腿围因为充血会上长,但是后期就会恢复正常,你的腿就会越跑越瘦啦!

③重视跑前热身、跑后拉伸。(点击学习更多热身拉伸方法)

如何跑步?

选择快跑还是慢跑?

当然是慢跑啦!快跑不仅要讲究肌肉的爆发力,估计蜜妞儿的体能也会跟不上。

所以,匀速慢跑是最好的减肥方式。

正确的跑步姿势:

正确的跑步姿势不仅仅会让腿越来越瘦,还会让你的臀部越来越翘呢。

在跑步时,头摆正眼睛正视前方,不要抬头也不要低头,下巴收紧;保持身体挺直,肩膀打开并下沉,腹部收紧,膝盖放松。

重点来了:使用脚底中前部着地(靠近脚心的部位),这样可以减少跑步对踝关节的压力,避免受伤;

脚落地时,膝关节要保持微曲,避免挺直,这样可以起到缓冲的作用保护膝关节,拉伸小腿(避免小腿越跑越粗);

大腿抬高,利用大腿发力带动小腿,这样小腿才不会越跑越粗!

如果蜜妞儿不太喜欢慢跑,用快走的方式也可以的,值得注意的是快走的方式也是避免小腿发力,而是利用核心力量(腹部收紧),抬大腿抬小腿,从而达到瘦身、瘦腿的效果。

坚持每天30-40分钟快走,达到120次/分钟的减脂心率就达成目标啦!这才是「走路瘦小腿」的正确姿势

都来说说,你跑步是怎么拉伸的?通过跑步你瘦了多少?你有没有因为姿势不正确反而让小腿越跑越粗呢?

留言告诉酱酱吧!

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