立定三级跳远动作要领及训练方法（如何进行立定三级跳远）

动作要领，动作要领是在预备的时候两只脚要平行站着，并且要与肩同宽 ，我来为大家讲解一下关于立定三级跳远动作要领及训练方法?跟着小编一起来看一看吧!

立定三级跳远动作要领及训练方法

动作要领，动作要领是在预备的时候两只脚要平行站着，并且要与肩同宽。

第一跳后，开始第一跳后，两只手臂从后往前带动上半身快速前摆，双脚同时用力蹬地，下落时注意大腿发力。

第一跳落地后第二跳起跳时，第二跳在第一跳落地后，摆动腿屈膝提拉式往前摆动到大腿接近水平方位，保持腾空的步伐姿势往前滑行。

第三跳跳的时候，第三跳要保持腾空时候的平行稳定，采用蹲踞式或挺身式向前甩腿跳跃即可。

训练主要内容，训练主要是单足跳前进、收腹跳、和跳跃高度的练习，这样才会跳得更好。