世界公认的11种基础俯卧撑（每天做4000个俯卧撑）

俯卧撑，对于健身或者不经常健身的人来说，可能都是一项非常简单的基础动作，基于俯卧撑还诞生了不少的世界纪录，比如：1分钟做多少个，1小时做多少个，1口气不停连续做多少个，还有什么单手俯卧撑，拳着地俯卧撑，反手俯卧撑等等，总之五花八门，应有尽有，没有做不到，只有想不到，但最难的挑战是什么？我想可能是1年365天能做多少个俯卧撑。

2021年已经过去，对于很多人来说，可能都是难忘的一年，人们都在写年终总结，并对2022年提出了新目标和新计划。2021年，对于出生于美国威斯康星州的内特·卡罗尔来说，可能是最有纪念意义的一年，因为他每天都要做4000次以上的俯卧撑，他在这一年创造了365天做俯卧撑的世界纪录——1500231次俯卧撑！

内特.卡罗尔是一个善良的人，他是3个孩子的单亲父亲，看上去很平凡，但为了成为孩子们的榜样，他接受了这项长达一年的挑战，不光是为了自己，也是为了一个为因公殉职的急救人员家属提供经济支持的基金会。（这个基金会是一个非营利组织，以一名在9·11世贸中心袭击中丧生的消防员的名字命名，他们的使命是通过捐赠、活动和其他筹款活动来支持国家的第一反应者和军事英雄。）

内特.卡罗尔把这项挑战当作一种筹集资金和提高认识的方式，他说：“365天内最多俯卧撑的记录让我感兴趣了好几年，然而，我明白，如果要接受这一挑战，除了打破世界纪录之外，还需要更多的深度。我想用这个来纪念那些在为国家服务中失去父母的家庭。每天我都会花时间思考——我对他们所做工作的赞赏，以及每个俯卧撑都在为这些英雄和他们的家人提供免抵押房屋获得捐款的事实。”

这项挑战无疑是难度极大的，为了达到目标，内特.卡罗尔知道自己每天至少要做2740个俯卧撑，他用延时视频和照片记录了自己的俯卧撑，希望能打破1989年由“世界适者”帕迪·奥道尔创造的现有的365天俯卧撑吉尼斯世界纪录。

内特.卡罗尔说：“我试着把俯卧撑融入日常活动中，每天留出时间做4000个俯卧撑是不可能的。你必须真正把它作为一个优先事项，并愿意致力于它，接受你必须把它融入你的一天的事实。”

每天做4000个俯卧撑，卡罗尔在过去的12个月里，注意到自己的身体发生了巨大的变化，他的手臂和核心肌肉都得到了增强，但心理转变更有影响力，卡罗尔说：“最引人注目的变化是我的精神力量的变化，以及对身体是一种非凡创造的理解，如果得到适当的照顾和调节，我可以承受巨大的身体压力，并完成巨大的壮举。”

对普通人而言，每天哪怕是做400个俯卧撑都已经是强度极大的挑战了，更何况是4000个，所以，要保持坚持挑战所需的自律和韧性不是一件容易的事，要学会克服过程中消极的自我对话，还要仅仅通过身体不适获得的力量，这些都是让他坚持下去的必要条件——但他仍然必须知道什么时候让自己有足够的时间恢复。

天天做4000个俯卧撑，难免会造成肌肉疲劳和神经疲劳，内特.卡罗尔说：“我不得不听从我的身体，在它需要休息的时候让它休息，在这些时间里，当我的身体受到伤害时，我必须管理好我的负面想法，保持对我为什么接受这一挑战的正确看法。只关注我能控制的事情(我的努力，我的技术，休息等等)有助于阻止消极情绪在我的脑海中扎根。我感到欣慰的是，我知道如果我每一组都能控制这些小东西，最终它会增加一些特别的东西。”

考虑到去年他已经成为俯卧撑专家，卡罗尔为这项运动的新手提供了顶级健身技巧，他说：“我给任何人的建议是，要明白你不是在和任何人竞争，而是在和自己竞争。因为一天下来，没人在乎你能否完成5个俯卧撑或50个俯卧撑。你需要设定一个目标，然后去完成它。当它变得艰难，生活给你设置障碍，给你提供方便的借口让你停下来，或者说它太难了，你能找到一种方法去忍受并坚持下去。每天赢得这些小战役，都会增强你的力量，并塑造一个人对可能发生的事情的看法。”

2021年6月6日，内特.卡罗尔在大都会人寿体育场50码线上完成了1500231次俯卧撑，他不仅完成了最后9个俯卧撑完成了挑战，还多做了11个，打破了世界纪录，以纪念911袭击20周年。

本来卡罗尔的俯卧撑挑战要到6月13日（365天）才结束，因为他已经打破了之前的世界记录，但他打算继续完成他的天数。他说：“我会继续做俯卧撑，直到6月13日这个挑战正式结束，请考虑向隧道至塔楼基金会捐款。感谢大家支持我和“推进式”挑战。”

目前，卡罗尔已经着眼于下一个可能的耐力挑战，包括背着100磅重的背包跑50英里，以及在家乡威斯康星州游过温尼贝戈湖。他说：“虽然我已经45岁了，不会再年轻了，但我仍然有我想完成的事情。”

内特.卡罗尔证明了当你有了正确的激励和目标，就没有什么做不到的。