每天踮脚尖30分钟什么好处（每天坚持一个小动作）

在现在这个社会，我们的生活水平提高了，并且物质生活达到了一定的水平，那么精神生活也一样需要与物质生活平衡。所以说很多一部分人群越来越注意养生，特别注重锻炼身体。提到锻炼身体，很多人可能就会想到健步走，打球或者是练太极拳等等。

其实以上这些运动方式给身体健康带来不少好处。但是今天我给大家介绍一种比较简单的锻炼方式，也就是踮脚尖，可能有一些朋友接触过这种运动方式，不过对于它的好处也许你想不到。每天坚持“踮脚尖”15分钟，身体的3个问题会慢慢离开你。

● 基本做法

双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松落下，重复20—30次。

踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。

所以，当你工作、学习、下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动时还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。

踮脚尖走路

每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。

同时用足跟走路可练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。脚尖和脚跟交替运动可祛病强身。老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。

坐着踮脚尖

膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习，每次踮30~50次，速度自我调节。

躺着勾脚尖

卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。

如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度自我调节。

上文中特别提到了每天坚持一个点脚尖的小动作，会给我们身体带来特别大的好处。这种锻炼身体的方法特别的简单，而且不受场地的限制。操作起来也很容易。但是就是这样一个简单的动作，它可以很好的练习到我们小腿前侧的伸展肌肉，并且如果达到一定的步数还可以疏通三阳经。但是在这里特别强调患有骨质疏松症的朋友不要做。