月子里回奶的食物有哪些 哺乳期（哺乳期的回奶食物和下奶食谱）

回奶的食物：韭菜 人参 麦芽 麦茶 竹笋 菊花茶 薄荷 花椒 大白菜 瓜类 空心菜 梨 咖啡 等等。

要有奶水很简单，只要避开易退奶食物，再多喝水，至于要增加奶水中的营养度，就是吃喝些营养的东西。其实东西有些因人而异，但是至少某些绝对不能碰的食物，还是乖乖的敬而远之较佳。

有用的下奶食谱：

一、猪脚花生汤

功效：补奶水不足、通畅乳汁

材料：猪脚（前腿）1隻、花生5两、盐、酒

做法：

1、猪脚洗淨川烫去血水

2、起水锅加入猪脚、花生、盐、酒

1、猪蹄洗淨切半川烫去血水

2、当归、黄耆温水快速冲淨（1料）

3、（1料）加4碗水煮，大火煮沸后，转小火炖煮50分，加盐调味

三、无花果猪蹄汤(增乳汤)

材料：无花果8粒、红枣10粒、猪蹄1斤。

做法：

1、将所有材料洗淨，红枣去核，无花果切成两半备用。

2、准备一锅滚水，川烫猪蹄去血水和腥味。

3、在锅中加入八分满的水，待水滚后放入所有材料，以大火煮约20分钟后，再转小火炖煮约3个小时即可。

四、通草鲫鱼汤(通草用小布袋装起来)

材料:通草3公克 鲫鱼适量

做法:洗鱼时，腮和鱼肚内层黑膜一定处理干净 否则不利于健康 并且腥味重 然后加入通草一起入锅煮 可适当加入调料 吃鱼喝汤

五、麻油鸡

功效：促进乳汁分泌

材料：鸡腿1隻、麻油5匙、米酒一瓶、老薑一块、高丽菜100克

做法：

1、鸡腿洗淨切块川烫去血水。

2、麻油热锅薑片爆香，入鸡块快炒。

3、倒入米酒及高丽菜，大火煮沸后，转小火炖煮30分或至喜爱之熟烂度。

六、黑芝麻粥

功效：增加乳汁分泌

材料：黑芝麻25公克、大米适量

作法：将黑芝麻擣碎、大米洗淨、加水适量煮成粥。每日2、3次，或经常佐餐食用。

七、麻油蚵仔

功效：蚵仔含丰富蛋白质及锌，可促进血液循环、乳汁分泌

材料：蚵仔3两（约200克）、老薑及米酒少

1、蚵仔加盐洗淨沥乾

2、麻油热锅以老薑爆香（乾煸），加入蚵仔及调味料大火快炒

3、若加入高汤煮沸亦可变成另一道佳餚—鲜蚵汤

八、发乳立效散

材料：蓬莱米(白米) 糯米 莴苣子 (蔬菜种子店有售)各一把(不需太多) 加甘草粉半两(中药店有售)

做法：材料用水煎熬~一天分三次食用(若三次食用后奶量太多~可斟酌食用次数)

九、玉米须汁 (通乳 利尿~~属性较寒不利长时间服用)

做法:一两玉米须煎水喝汁

十、青木瓜鲜鱼汤

材料:海水鱼一尾 青木瓜三两 姜丝少许 葱少许 南杏仁二钱 (中药店有售)

做法:鱼切块~~青木瓜去皮切块~~汤锅倒入五碗水~~煮开后加鱼~木瓜~南杏仁~起锅前加少许盐~姜丝~葱即可

十一、黑芝麻粥(产后乳汁不足)或黑芝麻饭

材料:黑芝麻25克 白米适量

做法:黑芝麻捣碎 ~白米洗淨~~加水煮成粥~~每日吃2-3次

十二、黄酒鲜虾汤

材料:新鲜大虾100公克~黄酒20公克

做法:虾去鬚足~加黄酒煮

十三、鸡蛋沾芝麻粉

材料:鸡蛋(随个人消化能力决定) 芝麻粉

做法: 鸡蛋煮熟去壳沾芝麻粉

十四、碗豆粥

材料: 碗豆50公克 水适量

做法:先煮水 待水沸后加入碗豆煮至熟 空腹食用 每日2次

十五、莴苣子粥

材料: 莴苣子15克左右， 生甘草3-5公克 糯米100公克

做法:先将莴碎 与生甘草同煎取汁 再到入糯米煮成粥

十六、青木瓜炖排骨

材料：青木瓜一颗、排骨适量、盐。

做法：排骨洗淨，水滚后，将排骨放入锅中焖煮至熟烂（依量焖煮1-2小时）。

以上是总结的回奶食物和下奶食谱，各位家长觉得怎么样啊？有更好的可以和我分享奥。

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