油腻男的减肥方法（油腻男减脂记）

我从机器人小娜手中接过体检报告，迫不及待的想知道我身体状况的一切讯息。

体检报告，白纸黑铅字，就如同接待我体检的机器人一般，一副循规蹈矩，不容质疑的权威面孔。

李阳，男，42岁，身高：174cm，体重：86Kg

1、BMI （体质指数）：28

BMI 是用来评价人体胖瘦的程度，以及是否健康的指标（不适用于儿童，60岁以上老人，运动员及肌肉发达者，及孕妇等）

公式：身高（米）/体重/体重（Kg）

正常值：18.5～23.9

2、李阳理想体重62Kg~76Kg

理想体重的推测是用来指导控制体重的目标，但不适用于儿童和孕妇。

公式：理想体重(cm)＝身高（cm）-105

正常值范围理想体重指数上下波动10%。

3、李阳腰围96cm，中心性肥胖。

腰围检测是衡量脂肪在腹部蓄积程度最简单，实用的指标。

我彻底懵逼了，想我24-25岁刚刚步入社会那年，身高174cm，体重只有65Kg，腰围67cm，风华正茂，挥斥方遒。不到20年的时光，咋就成了一名中年肥胖油腻男？没有心情和小娜斗嘴，我下定决心要改变自身的形象。

小娜将我带到王教授的诊室，诊室里坐着一位身材挺拔修长，气宇轩昂的年轻医生，如果没有小娜的介绍，我简直不敢想象这位看上去40岁不到的年轻医生就是在营养界赫赫有名的，年长我10多岁的王教授。

我自惭形秽，在王教授谆谆善诱的引导下，我明白了我今天的变化，正是我这20年来追求精细美食，饮酒作乐，熬夜加班，烟酒无度，拒绝运动的结果。为了找回当年的那个我，王教授给我的诊治处方——改变现有的生活习惯。

1、在饮食上，宜粗不宜细，品种多样化。拒绝精致的甜品。

全谷类食物（小米，燕麦，荞麦，玉米，绿豆等）可以提供更多的B族维生素，矿物质，膳食纤维等，且对预防2型糖尿病，心血管疾病，肥胖具有潜在的有益作用。尤其是燕麦摄入对血脂异常有显著作用。建议主食每天3种以上，每周5种以上搭配食用。

蔬菜水果，每天至少保证1斤的蔬菜摄入，水果至少2个。蔬菜水果最突出的贡献是丰富的维生素C和各种矿物质，且十字花科的蔬菜更富含营养，如油菜，西蓝花等，可以降低心血管，肺癌及糖尿病的发病风险。平均每天4种以上，每周10种以上。每天深色蔬菜，至少占蔬菜总量的1/2。

鱼，蛋，禽肉，畜肉，牛奶等优质蛋白的摄入每天必须有，但摄入量，王教授给我做出严格的限制，也就是根据我的标准体重，推算出每天的蛋白质摄入量为每公斤标准体重蛋白质1g，我每天蛋白质摄入被限定在69g。在种类上，平均每天3种以上，每周5种以上。（关于食物蛋白质的推算，会在后续补充）

少盐少油，严格控制我糖和酒的摄入量。每天摄入的食物总量，也建议我控制到了平时的一半左右。

提倡我多喝白开水，坚决杜绝含糖饮料。

2、锻炼，是健康体重的决定性因素。

为了更好的履行健身减肥计划，我找到了跆拳道馆从事教练工作的朋友，求他收下了我。每周至少安排我进行5天的中高强度的训练（有氧运动，抗阻运动，柔韧性锻炼等），头三天的锻炼下来，我只感觉整个人被废掉一般，死猪一样趴在地上，想打退堂鼓，如果没有朋友的监督约束和激励，我根本不可能坚持下去。每天上下班，我都尽可能的步行，步数每天都在10000步左右。

如今，我还在坚持我的减脂计划中，一个月不到的时间，我不但体重减少，我更加明显感觉自己的精力，体力都处于上升状态。我可以更加用心于自己的工作，减少规范自己的业余生活。

终会有那一天，我会和中年肥胖油腻男说一声：Byebye 。

亲爱的朋友们，上述公式，指标，你可以自测一下，知己知彼，减少不良的生活习惯，让自己到了中年以后，不会成为肥胖油腻男（女）。