晚上饿了吃什么不胖又好吃（晚上饿得睡不着）

晚上饿得睡不着，这6种美味不易长胖的夜宵，拯救晚上饿了的你！

都知道早餐要吃饱，午餐要吃饱，晚餐要吃少，身体才能好。但现代人基本上都有熬夜的习惯，看看手机、追追剧不知不觉就到12点了。睡得晚了，晚饭又吃得少，自然半夜就会饿了，打开外卖平台，好家伙，看看更饿了，想着吃了夜宵长胖可咋整呢？

夜宵真是一个让人纠结的存在，不吃，晚上饿的心里空空的睡不着，吃了担心长胖不健康，愁啊！其实，只要掌握好原则，晚上吃夜宵不会那么可怕，关键要选择清淡好消化的食物，还有不要吃太多。这6种美味又不易发胖的夜宵，刚好适合拯救晚上饿了的你！

酸奶是将牛奶经过发酵制成，不仅保留了牛奶的营养，还解决了很多人乳糖不耐的问题，酸奶中的蛋白质更容易消化，钙的吸收率也更高，B族维生素含量也有所升高。

但选购酸奶要注意：选择蛋白质含量高一些、糖少一点或者无糖酸奶，建议看配料表选择碳水化合物＜10%。有时间可以自己在家制作酸奶，加点水果干和坚果丰富口味。

现在很多人都会早上在家自制豆浆来作为早餐饮品，其实晚上饿得睡不着，豆浆也是个很好的选择，像无糖红枣豆浆，香甜的红枣搭配醇厚的豆浆，红枣不仅能增加风味还能带来一些碳水化合物一杯下肚，既能解馋，而且到临睡前都不会饿。怕能量太高，可以直接喝原味豆浆。

很多人睡前都有喝一杯热牛奶的习惯，其实夜宵也一样，晚上饿了来一杯牛奶燕麦也是一个不错的选择。燕麦片含有充足的碳水化合物、B族维生素和丰富的膳食纤维，两小勺燕麦、一代牛奶，就能煮出稠稠的一碗。但在燕麦片的选择上要选择无糖燕麦片，而不是吃起来香香脆脆的麦片，那种麦片虽然好吃，可是油和糖的含量是真不少。

小米作为一种粗粮，煮起来非常方便，口感也很好。相较于普通大米，小米的水溶性多糖、维生素、矿物质更为丰富。虽然是粗粮，但对肠胃比较好，而且加点南瓜煮风味会更好，晚上饿的难受的时候，来上一碗，美味不怕胖。

很多长期减肥的人都有便秘的毛病，刚好这杯香蕉奶昔就非常合适，牛奶含有优质蛋白质、钙以及多种微量元素，香蕉含有碳水化合物、钾、镁以及丰富的膳食纤维，两者搭配在一起，饱腹同时又能促进肠道蠕动，尤其是自己做，一根香蕉、一袋牛奶，搅拌机一打，简直比外面买的香蕉牛奶都好喝，最重要无添加，喝着更放心。

新鲜水果的好处大家都知道，晚上饿了吃一点，例如苹果、黄瓜、西红柿等水果就很不错，热量低、饱腹感也有。但要记住，千万别多吃，而且要选择热量低的水果，榴莲、菠萝蜜、哈密瓜等就留着白天吃吧。

以上6种美味有不长胖的夜宵，刚好能拯救怕胖但晚上又容易饿的你！如果你也喜欢这篇文章，欢迎点赞、评论、转发和收藏，对我来说是前进的动力哦，这里梓棋也祝大家每天都有好心情。