如何快速消除腹胀感（经常腹胀如何才能排气）

经常听到朋友们说“肚子胀什么不想吃，难受到怀疑人生”，没有过腹胀的人是不会懂，天天腹胀的痛苦。明明吃的不多，但还是经常地胀气，有时难受到晚上睡不着觉，不管是喝水还是运动，肚子就是觉得胀。

腹胀是一种常见的消化系统症状，即感到腹部的一部分或全腹部胀满。腹胀的主要原因是胃内的空气过多或因消化吸收功能不良，导致胃肠道内产气过多，却不能从肛门排出体外，就会出现腹胀，腹胀是一种比较常见的病症，一般都是由胃肠道或肾脏疾病所引起的。

预防腹胀主要从饮食方面入手，推荐如下饮食原则：

1.少食用易产气的食物

如萝卜、豆类（土豆、大豆等）、白薯、韭菜、生葱、生蒜、芹菜等，吃以上这类食物胀气是因为其中含辛辣的硫化物，在肠道酵解后产生的硫化氢和硫醇，抑制了二氧化碳的吸收；土豆富含植物纤维，而植物纤维不容易被消化，所以也易被细菌酵解为二氧化碳及氢气，引起腹胀；食用大豆类食品胀气是因为大豆（黄豆）含水苏糖等寡聚糖，这些糖很易被微生物发酵产气，但大豆制成豆腐时，这些糖类已被溶在水中流失，故较少引起腹胀，所以豆腐可以食用。

2.避免进食含气的食物

如蛋奶类、奶油、汽水等，均应避免进食。有些人认为，喝汽水能助人打嗝，其实打嗝虽能令人感觉舒服，但汽水中大部分气仍在肠内，为避免消化不良，饮食中应减少这类食物。

3.细嚼慢咽，改变狼吞虎咽进食

进食太快或边走边吃等不良习惯，会很容易吞进不少空气；此外，常用吸管喝饮料也会使大量空气潜入胃部，引起腹胀。

4.克服不良情绪

焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪也可能会使消化功能减弱，或刺激胃部造成过多的胃酸，其结果也会使胃内气体过多，造成腹胀加剧。

5.适度补充纤维食物

高纤维食物并非只会导致腹胀，有时恰恰相反，在摄入高脂肪食物后，高脂肪食物难以被消化、吸收，因而在肠胃里逗留时间往往比较长，而一旦有纤维加入，受阻塞的消化系统很可能迅速得以疏通。

6. 多运动

尤其是在进餐后，可以多走动、散散步，不仅能促进肠胃蠕动，也可以帮助消化，这样对于缓解胃胀气有很大的帮助，但要记得不能立马做剧烈运动，以防伤胃加重腹胀。

1.扭胯

站立、双脚分开与肩同宽，胯向左转动数150次，再向右转动数次，幅度由小渐大。

2.站立腹式呼吸

站立，双脚分开与肩同宽，微微弯腰，眼睛看着自己的脚，同时做腹式呼吸3～5分钟。

3.捏腹

站立，拇指与四指相对，捏起腹部皮肉，并轻轻捻搓20次，双手各从腹外侧捏至肚脐。较胖者，可采用坐位。

4.坐位腹式呼吸

坐位，挺胸平视前方，同时做腹式呼吸3～5分钟。

5.卧位腹式呼吸

仰卧位，全身放松，双腿伸直，双臂放于身体两侧，同时做腹式呼吸3～5分钟。

6.揉腹

仰卧位，全身放松，双下肢伸直，双手重叠，手掌置于腹上，顺、逆时针方向各按揉20圈。

经常有腹胀难受情况的朋友们一定要注意，平时养成良好的生活作息习惯，及时补充身体水分，注意饮食卫生，少吃刺激性食物，减轻胃部的负担，饭后不要立即坐着或者趴着，适当的站几分钟或者走动一下，以免造成严重的情况。

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