五个动作教你如何练出饱满胸肌（饱满的胸肌才是焦点）

在我们训练中，胸部是一个重要的位置，因为拥有了强壮的胸肌就能够让我们的上半身看上去更加挺拔，而在胸部的锻炼中，上胸肌又是更加重要的一个部位，练好上胸，我们的胸部就能够看上去更加圆润，饱满的上胸才能够成为众人的焦点，今天我们就来教教大家如何去练好上胸肌。

上胸也是属于胸肌的一个部分，所以我们所有的动作和我们平常练胸都一样，只不过是需要去改一下我们的动作的角度和姿势，就能够带来不一样的效果。

动作一：上斜哑铃卧推

卧推一直以来都是我们胸部训练最好的动作，而选择哑铃的好处就是哑铃能够给予我们胸部更大的自由性，能够更大程度的提高我们胸肌的生长。

在这个动作当中，我们需要将凳子稍微调整高一些，依旧是背部紧靠着椅背，双脚踏实于地面，双手各握住一个哑铃向上推起，在从下往上推起的过程中，我们的手臂可以稍微往内收一些，在顶端哑铃可以触碰到一起。

动作二：下斜俯卧撑

俯卧撑大家都不陌生，这个动作依旧是围绕这基础俯卧撑来展开变化的，首先我们需要准备一个椅子或者凳子，只要能将我们的双腿放上去即可，然后双手撑住我们的身体，腿部打直，开始进行俯卧撑，这样去进行俯卧撑，能够让我们的上胸肌处于一个更加紧张的状态，能让其得到更好的刺激。

另外如果觉得动作过于简单，我们可以减小双手间的距离进行，距离越窄动作难度越大。

动作三：杠铃上斜卧推

既然说到了上斜卧推，杠铃上斜卧推也是必不可少的，虽然哑铃能够让我们的胸肌更加自由的发展，扩大我们的胸腔，但要说提高整个胸肌的围度，还是杠铃训练最靠谱。

在上斜杠铃卧推中，我们要注意的一点就是，每一次杠铃下落在胸部的时候我们都需要让杠铃和上胸接触，因为我们所有的动作，都讲究一个全程，如果动作做不到全程，那就得不到最完整的发展。

以上就是我们所推荐给大家的三个练上胸的动作，如果你的胸部训练没有上斜卧推，那就必须去加入，只有让胸肌得到全面发展，你的身材看上去才会更好。

最后，我们希望每一个朋友都能练出漂亮的上胸肌，得到一个挺拔标致的身材。