减重6斤的最佳方法（一个月轻松减重10）

你是否考虑让男性用轻断食减肥法来减肥？这并不像让自己“挨饿”那么简单。但如果做得好，它可能会非常有益。

大约50%成年人正在努力减肥或保持体重。

其中，近80%的人试图独自完成。

然而，大多数人都无法减肥，即使他们成功了。

对一些男性来说，轻断食减肥法可能是一个减肥非常有效的好方法。

虽然这并不适合所有人，但轻断食减肥对一些人来说可能会非常有益。

目前尚不清楚在减肥方面，轻断食减肥对男性的效果是否优于女性。

但研究确实表明，这是一种改善男性和女性健康的健康策略。

什么是轻断食减肥法？

轻断食减肥法是一种不需要节食的减肥方式。

其基本思想是在吃和不吃之间循环。

你没有把重点放在你应该吃或避免吃的食物上。

关于禁食，最妙的是每个人都已经每天禁食了。

每天晚上，当你上床睡觉时，你会停止进食6到8个小时（取决于你睡眠的时间）。

如果做得好，你就不应该觉得被剥夺了长时间的禁食。

起初你可能会感到有点饿，但大多数人报告说，在禁食期间精力更充沛。

简单的禁食规则

如果你想让男性轻断食减肥来锻炼身体，你需要遵循一些规则。

首先，要有充足的睡眠。

不管怎样，睡眠对你是有好处的，但是在轻断食的同时获得更多的睡眠会增加你坚持的可能性，因为你白天醒着的时间更少。

这就意味着坚持快节奏所需的意志力减少了。

例如，如果你半夜睡觉，早上6点起床去上班，你必须“战胜”深夜的渴望。

如果你晚上10点上床睡觉，你一天就可以少睡2个小时，如果你已经上床睡觉了，你就不太可能吃夜宵。

大多数人选择禁食14到16小时。

这意味着你实际上要么不吃早餐，要么不吃晚餐。大多数人选择不吃早餐，像往常一样吃午餐和晚餐。

喝咖啡可以让你保持清醒。

虽然有些轻断食减肥法允许在咖啡中加入一杯奶油，但选择完全取决于你。

最后，在8小时内吃下一天要吃的所有东西。

如果你不习惯，这可能会很棘手。

如果你早上6点起床，早上7点吃东西，你可以吃一顿丰盛的早餐和一顿丰盛的午餐，只要你在下午3点之前停止进食。

或者，你可以不吃早餐，中午吃午饭，晚上8点前吃晚饭。

选择一个你将坚持的饮食窗口

如果你决定每隔一天进行16小时/8小时的断食计划，但这16小时与你的锻炼计划相隔甚远，你发现自己在一个不可能的时间里抵制食物，那么你可能想改变它以配合你的计划。

断断续续的禁食是增加你减肥机会的一个很好的策略，但如果你不坚持这个计划，它将不会有帮助。

有几种不同的方法可以以有益的方式使用轻断食：

隔日禁食

每周的特定天数

每日禁食时间表

12个多小时的禁食

为了优化你的减肥速度，你需要制定一个适合你的时间表。

你制定的禁食时间表需要考虑你的减肥目标、你消耗的卡路里数量、你做了多少运动，以及任何其他特定于你的情况的问题。

避免什么

人们在轻断食时会陷入一些陷阱。

首先，有些人根本不跟踪他们的“进食窗口”，在8小时之外进食。

结果是他们禁食的时间不够长，没有得到他们想要的结果。

人们犯的另一个错误是，他们没有使每天8小时的工作时间保持一致。

未完待续.....

,