一侧胸锁乳突肌的锻炼方法（雷英琪胸部教学试看）

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还记得之前的文章有和大家聊到“新手练胸，老手练腿”的话题，也和大家说了练腿的重要性。具体文章戳这里健身不练腿，早晚会后（Y）悔（W）

但素，这并不代表练胸就不重要！

肥增碎碎念：what？？居然说练胸的就一定是新手？？能说出这种话的才是真·新手。

要知道！！肥曾我和女性朋友聊天的时候，偶尔也会问问她们都喜欢什么样的男人。十个里面九个回答，穿衣显瘦脱衣有肉。比如这种

其次就是要有胸肌，不在乎大小，但是得有。千万别胸部软塌塌的，甚至有的比女性的胸部还大好塌，真的毫无X欲。。

所以，男同胞们。刚胸吧！！

没有胸肌你真的好意思谈恋爱吗？你好意思别人还不一定愿意呢！

▶▶▶▶▶▶练胸的好处

虽然大部分人都知道练胸的好处，能够让人看起来更加的...血脉喷张。但是肥曾在这里还是要系统的说下练胸的好处，毕竟受益的是我们广大的男性同胞。有一个目标去为之奋斗，总比无厘头的三天打鱼两天晒网，毫无目的性要强的多。

01

保护内脏器官

练胸最大的好处就在于一旦胸部的肌肉定型，就能够更好的保护心脏，肺部和肋骨。因为胸肌是覆盖在胸部肋骨外表面上的一层肌肉，能够帮助抵御来自外界的冲击力，稳定内腑器官。

02

产生更大的推力

胸肌是做什么的，说白了就是将物体推离身体所用到的主要肌群。所以练胸就意味着以后撞人顶人都不怕了。想打架？先来比比！

03

穿衣好看

这点就不多说啥了。有胸肌的人穿衣服真的会比平胸无力的人更加让人想入非非，频频注目。这就跟女人都想自己的胸圆成球一个道理。

有胸肌的男人才叫真男子气概，一看就是练家子，想上！

04

拥抱更有力

想要抱住女票时整个胸膛更加有力魁梧，给人很man的感觉吗？练胸就对了！满满的安全感。

05

与床上的故事有关

这点肥曾就不多展开了。。大家自己领会。用细说吗？不用，所以此处省略一万字......

要练胸吗？必须练啊！

▶▶▶▶▶▶练胸过程中容易产生的问题

为什么要说这个问题呢？因为我发现，很多人都知道要练胸，也都会在健身房里推推胸，或者做点卧推什么的。但是练出来的胸呢，emmm...站在我的角度上只能说是一言难尽。

比如胸虽然大了，但是胸型巨难看！！

比如有的人上胸or下胸有点不够发达...

又比如有的人中缝胸够不够明显...

还比如左右胸型不对称！！！

总之大家意念上都觉得只要掌握了规范的动作，胸部肌群就能增长。但事实上因为练胸的时候每个人的动作和发力习惯的不同多多少少都会导致练出来胸的质量和形状。

而且新手练胸更是有很多问题。比如推胸时候找不到胸的发力感，甚至还有一部分人练胸没啥感觉，胳膊倒是粗了两圈！！

又比如新手知道什么是胸肌的收缩感吗？知道这种收缩感的感觉吗？知道上胸和下胸的区别吗？知道左右胸型不对称得原因只要是左右两侧的力量差异吗？

大部分的答案都是：不知道！

所以，正因为练胸过程中经常会出现这样那样的问题，而且这种问题很可能影响胸形。我们一健成名决定推出一系列雷神练胸教学视频，帮助大家更规范，更完整的练胸！！

▶▶▶▶▶▶练胸教学视频

对，我们雷神又出视频了！！教的就是关于胸部的那些事儿。而且是非常标准，能够帮助你练出完美胸形的教学视频！！

先来看看教学大纲吧：

雷英琪胸部训练教学视频大纲

上斜杠铃卧推自由杆

上斜杠铃卧推史密斯杆

哑铃上斜卧推

器械上斜卧推

龙门架夹胸（上、中、下胸）

上斜哑铃飞鸟

平板哑铃飞鸟

飞鸟和卧推结合

上斜龙门架夹胸

仰卧曲臂上拉

平板杠铃卧推

前锯肌训练

坐姿蝴蝶机夹胸

理论知识

有不知道雷神是谁的吗？好的，没有就好！

关于胸部的训练，这次我们同样也准备了超多的视频给到各位，只要大家照着练，完美的胸形就在前方招手哟！！

▶▶▶▶▶▶练胸过程中的注意点

最后还是要再强调一遍，虽然很多人都会练胸，但是练胸过程中还是有很多的问题点需要大家注意。尤其是这些点特别能影响最后质量！！

01

保证基本动作的规范

虽然我们会给大家提供雷神的练胸视频，但是仍然需要大家的规范动作。

这个重要性就不用我多说了吧。无规矩不成方圆，尤其是吃过亏的更得注意，不然越练越毁…

02

进行针对性训练

要想胸肌练的好看，除了大之外，有针对性的练某些肌群组也很有必要。比如对较小的胸大肌进行有针对性的孤立训练等等。

一大一小，脱衣服也会不好意思吧…

03

不要一上来就上大重量

很多人觉得自己推的越重，胸就能练得越大。但事实上是，只有在保证左右两侧发力均匀且能保持平衡的基础上，才能保证左右两侧胸的大小一样。

循序渐进很重要，先保证发力的位置，感觉，平衡是正确的，再谈重量上的数字才是正确的做法。

所以，别以为练胸简单啊，大兄dei！都是技术活，差一点点练出来的都不好看！自己随便练更可能误入歧途啊！

但是只要跟着我们雷神一块练，相信你也可以练出线条美，又能让人血脉喷张的上半身！！前提你肯下功夫且动作标准。

最后肥曾送你一话，胸肌就是男人的把门肌肉，胸肌练不好，何以谈健身？

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