怎样运动保护膝盖图示（运动专家教你五种保护膝盖的运动）

膝关节是人体最复杂的一个关节，由于我们日常的活动膝盖的使用频率最高，所以膝关节损伤也成了运动伤害中最常见的损伤。而由于膝关节中的很多组织结构几乎没有愈合能力，一旦损伤就可能造成永久性病变，所以日常生活中一定要注意对膝关节的保护。

下面我给大家介绍五种有助于保护膝盖的运动。

一，骑自行车

骑行由于没有把体重都施加在膝关节上，减少了对膝关节的冲击刺激，而且骑行可以锻炼股四头肌和腿部后面的肌肉耐力，可以很好的保护你的膝盖。经常运动的人可以每周骑车3-5次，每次20-40分钟，是一种很好的锻炼方式。很多NBA球员受伤后都会在场边蹬自行车保持肌肉耐力，随时准备上场。

二，靠墙静蹲

静蹲可以说是一种简单实用的保养膝盖的锻炼方法，适合不同的人群练习。通过调整静蹲的角度还可以训练不同的肌纤维，每组练到肌肉发抖快坚持不住，休息一分钟，进行3-4组练习，既可以作为康复使用，有可以作为保养使用。

三，臀部训练

你可以去看看那些篮球或者橄榄球运动员臀部，个个都有翘臀，硕大的臀部展现了强大的运动能力，强大的臀部力量可以在人体跑跳下落的过程中缓冲更多的外力，减少施加在膝盖上的冲击力。很好的保护了膝盖。可以借助臀桥或者俯卧伸腿练习，每组15-20次，进行3-4组。

四，膝关节稳定性练习

我们也叫本体感觉神经肌肉控制力练习，也就是在你不稳定的状态下，训练你的神经及时调动募集周围的肌肉参与保护，稳定你的膝盖，膝关节越稳定，受伤风险越小，磨损越小。

五，伸展练习

在解剖结构上，腿部后面的腘绳肌和小腿肌肉是呈现交叉状的，如果这两个肌群紧张，会增加膝关节的压力，所以经常做做后部肌肉的静力性拉伸练习有助于减少膝关节的压力。保持30秒一组，进行3-4组。

膝关节也是有寿命的保养好了用到老都没问题，过度使用，不注意保养，膝关节的退化也会加快，依赖它，就应该珍惜它。

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