深夜可以治愈心灵的音乐（这份疗愈心灵的歌单）

音乐，是人们生活中不可或缺的组分古典乐、摇滚乐、爵士、蓝调……几乎每个人都能对自己喜爱的音乐如数家珍。悦耳的音乐总能舒缓心神，使我们紧张的神经得到放松。在这段时间里，音乐也将成为陪伴你走过情绪波动的好伴侣。让我们从《情绪及情绪相关的自我管理手册》一书中找寻音乐的魔力所在。

早在社会之初,音乐可能就作为一种治疗手段而存在。而今，音乐治疗更是在全球得到广泛实践。为什么音乐如此有效，会对人的身体和情绪产生作用呢?

1、旋律有助于调整情绪

合适的旋律符合当下的心境，可以帮助人们宣泄疏导情绪。

2、节奏有助于调整生物节律

音乐节奏可引起人体组织、细胞的和谐共振现象，像是在给细胞按摩。强烈的节奏使人产生动感，而和缓的节奏则可以使身心安宁。

3、恰当的速度与人的情感运动同步

快速的音乐表现兴奋、欢快等情绪；中速的音乐表现平静、安宁等情绪；慢速的音乐表现沉重、紧张等情绪。

4、和声给人以舒适完美的感觉

和声是指两个以上的乐音同时发出的声音，这样的声音给人以支持感。和谐的和声有利于培养优雅、平稳的情绪。

5、调式使人获得深刻的情感体验

任何一段音乐都是以调式的形式出现，是围绕着一个主音构成的。调式能使人获得深刻的情感体验，从而宣泄疏导潜意识心理，陶冶情操，净化心灵。

旋律、节奏、和声、速度和调式形成了“振动频率”。“振动频率”引起痛苦中枢或快感中枢的强烈共振而导致放电，人就被感动、悲伤、 兴奋、沮丧。同时，脑中的很多记忆区被激活。这也是音乐会对人的身体和情绪产生作用的关键所在。记忆中有没有对你意义非凡的音乐呢？

《黄帝内经》两千多年前就提出了“五音疗疾”的理论。20世纪以后，随着科学的进步，证实音乐对于精神疾病有疗效作用。有研究发现，音乐可以让阿尔茨海默病患者记忆消失得慢一点，可以使早老性痴呆患者的行为问题和睡眠障碍得到改善。不同类型和节奏的音乐都有不同的调节情绪作用。以下介绍一些调适心理的音乐“处方”，你就可以根据自己的心情来选择适合的曲目了。

(1)抑郁治疗：舒伯特《圣母颂》舒伯特的这首《圣母颂》是他在1825年根据英国诗人瓦尔特·司各特的叙事长诗《湖边夫人》中的《爱伦之歌》谱写而成。歌曲采用分节歌形式，曲调柔美委婉、纯净朴实，音乐表情细腻丰满。可以用于平稳心境，调整情绪。

(2)消除疲倦：贝多芬《D大调小提琴协奏曲》感觉到疲倦了吗？欢迎来听这一曲。这首D大调小提琴协作曲是贝多芬唯一的小提琴协奏曲作品。自古以来被誉为小提琴协奏曲之王。这首乐曲旋律柔美、格调高雅、规模宏大，颇具王者风范。定能让你意志坚定，重燃信心。

(3)消除焦虑：巴赫《四大键琴协奏曲》当铮铮琴声响起时，你会暂时忘记尘世一切喧嚣，享受这片刻的宁静。

(4)抚慰悲伤：李斯特《叹息》此曲由钢琴王子李斯特所作。清幽美丽的琴声将会舒缓你的思绪，如坠一个温柔的梦境。接连不断出现的琶音是李斯特对浪漫主义的绝佳诠释，结尾的和弦又如一阵植入乐曲的叹息，优美而温和。

(5)消除焦虑、疑惑、仇视心态：西贝柳斯《芬兰颂》点开这首乐曲，你会感受到它的宏大、庄严与肃穆。《芬兰颂》使我们走过遍布冰雪的森林、战歌四起的沙场与静谧神秘的旷原。旋律感人肺腑、深入人心，甚至能够打动全人类。

(6)失去信心时：舒伯特《魔王》在这首乐曲中，你将感受到紧迫感，快速交替出现的音符，如同在奔马上被追赶，魔王如影随行。钢琴伴奏模拟马蹄疾奔的节奏贯穿全曲，低音奏出的风声描绘出夜幕中的森林冷风飒飒、影影幢幢的情景。在工作时听一曲，能够让自己重燃信心，集中精神。

(11)有效催眠：德彪西《梦》《月光》德彪西个性化的表达在这两首曲子中得到了完美体现。《月光》一曲，轻柔美丽，你闭上眼似乎就能听到夜半月光照亮周身，微风拂面，心情舒畅。《梦》则多了更多变化，有轻有重，舒缓得当，如同人在梦中的呼吸，平稳，顺畅。可在睡前聆听这两首曲子，让你在乐曲结束后，安稳进入梦乡。

音乐,作为心理治疗的一种重要方法，能够激发出人体内储存的潜能，在意识与潜意识中架起一座桥梁。通过想象恢复与自然、社会外环境的平衡与协调，恢复心理平衡，消除病态。阅读完毕之后，你是否也有所启发呢？你可以在音乐app上搜索以上推荐音乐聆听，加入你自己的歌曲库之中。每个人都可以有自己的情绪歌单，你可以在音乐app中创建针对不同情绪的歌单，用于舒缓情绪、疗愈身心。