脑卒中康复治疗指南史上最全（我的脑梗塞脑卒中偏瘫康复一路走来）

难得人生经历这个经历不是人人能够遇到的，可能对于偏瘫，一个好好的健全的人一下子变成一边手脚不能动使不上劲时，整个一下子闷掉了，一个活奔乱跳的人一下子成了残废人，需要家人全身心的照顾的人，慢慢不放弃不断的总结偿试不同的方法，一步一步慢慢康复的过程其人生经历难得，我来为大家讲解一下关于脑卒中康复治疗指南史上最全?跟着小编一起来看一看吧!

脑卒中康复治疗指南史上最全

难得人生经历

这个经历不是人人能够遇到的，可能对于偏瘫，一个好好的健全的人一下子变成一边手脚不能动使不上劲时，整个一下子闷掉了，一个活奔乱跳的人一下子成了残废人，需要家人全身心的照顾的人，慢慢不放弃不断的总结偿试不同的方法，一步一步慢慢康复的过程。其人生经历难得。

这里记录的是从偏瘫开始到改善所有经历，也有康复过程中身体的感受，也有做了什么身体才向好转的方面进步。康复过程应避免的动作也有粗略的记录。只是作记录并不代表是正确的有效的，每个人任何都可以偿试这样做。如果按此做后感觉任何不适请立刻停止以免造成无可挽回的伤害。必竟这里不是专业人士的记录，同时记录的是对疾病试验有效的方法，同时由于多种方法同时运用，也可能记录会张冠李戴，同时病程的长久为避免信心的失去这里不记录时间。

这记录得益于工科底子，也在实际工作中浸润了三十余年。实际工作遇到故障时，在真实原因找到前任何可能性都有，千万不能轻易下结论，只能选几个安全的简单的方法先试试，有时等这几个方法试过之后，故障不在了，也不可能找到真实原因。也可能试的方向错误故障未排除新的故障加上了，问题变得更加复杂。也有由于真实原因排除风险太大用其他风险小有效的办法排除严重故障，至于小故障或不重要的故障慢慢会随时间自行恢复。工作也依赖日常化验单，化验单一切正常并不代表生产一切正常。因为还有日常化验不出的东西。

机修、电工等工程机械熟悉程序亦可，原来大屁股的电视机也会拆开修修。电脑软硬件的问题没有搞不定的。日常工作从生产安排到技术管理，从人员管理与任务安排，员工间的矛盾也得处理沟通，得病后为维持生产质量尽可能维持正常，通过电话、视频通话一步一步交代清楚，指导完成实际操作。同时也验证大脑思维、记忆好像没损坏除了右手右脚。

这里举一个例子说明，生产出现突然故障，故障现象为缩孔，与操作工人电话沟通过程中，操作工人无意的一句话立即引起特别关注。生产线上每天补充水为正常时的两倍。于是立即要求检查设备破损渗漏情况，经查一水泵渗漏损坏，因配件采购需要时间，临时跳过这一工序关闭水泵。依渗漏三天多加水量估算实际渗漏量为60升，合计原料30公斤。先行加入20公斤，经试生产恢复正常。紧接分二次每次5公斤补充原料。同时采样分析化验各成份是否正常，化验周期约一周时间，水泵经电话联系采购也约一周时间。期间维持正常生产已无任何问题，待分析检验报告到位仅需微调即可。水泵到位还需二配件，当地采购反馈铜材质的非常容易。接到反馈第一反应不适合易腐蚀，立即要求采购不锈钢的。到此故障、设备完成排除与顺利恢复。到此证明思维抽象脑子没坏。

再举例子，那天在医院外吃好晚饭回来，天已经黑下来。拄着拐杖正走着人行道上，这人行道有点特别，它左边是可以停车的，说是迟那是快，正往前走忽然左边有辆“荣威”SUV，只看到倒车灯亮起来，却没有刹车灯亮，证明车已开始倒车，驾驶员也没有看到后面有人，身体刚好与它的左侧相齐，左手几乎要碰到尾灯。此时立即停住脚步并拉着家人后退一步，正好避开“荣威”倒车，直到“荣威”全身而退驾驶员才看到有人在车边，双方着实吓得不轻。同时证明得病后的反应与判断能力没有打折扣。

同样偏瘫也是实际生活中身体的故障，说确切些是大脑的故障造成的身体故障。由于大脑对于目前的医疗技术或人类的认知还达不到修复的程度，只能通过肢体锻练达到修复大脑的目的，相对于这偏瘫患者来说所有的感受自己比任何人清楚，但对于组成大腿、小腿、脚踝、脚掌、脚趾的肌肉一无所知。只能通过左手的拿、捏，明显区分出左右腿脚的不同，哪块肉紧、硬、痛、酸、麻，或不痛不酸，但说不出来的感觉，而手臂、前臂、手关节、手掌、手指自己少了左右手臂的对比，刚积累的腿经验能不能用在手臂上。试后才知道，还有信心是这时候不能丢失的绝对优势。一个突然偏瘫人，一下子吃、喝、拉、撒、睡都需要家人帮助的人，再加上所有的努力不是一日二日能立马看到效果。一旦失去信心，就不会尝试不同的方法，甚至连去动下的动力也没有了，也没必要看下去令其自生自灭。

2019年8月21日是令人难忘的一天，不知是上天安排还是纯粹巧合。正是生日前一天，不让平顺的过一个生日倒也罢，但不能以差点不让长一岁，不长人生止步于这一天，开个玩笑。记得那天中午吃过中饭，一切并没有什么异常。因公司接到个新产品需要用电脑设计模具，中午没休息接着干。到最后差不多的时候，去倒了一杯热水回到桌子边喝了二口，突然身子往右边一歪单腿跪在地上，还好左手撑于桌子上面，用单手单腿强行撑起单边有力的身体坐到椅子上。这时才同时发现右手是无力的也是不能动的。这次幸运的，只是离桌边不远，还能强撑到椅子上面，没有直接摔到地上，如果是这样估计摔断了哪根骨头或好几根。在椅子坐下后没两三秒一切恢复如常，试着动动臂膀、动动手掌没有异样。动动腿脚也无异常，只是没敢移步，在桌子站起来原地踏了几步。脑海中闪过得了脑梗塞的念头，但想想只是一刹那的时间，也许只是坐久了腿脚有点麻而已也说不定。为了安全，不再离开桌子半步，我知道如果是偏瘫摔倒的就可断几根骨头那么简单。大约1小时后，再次发生右边突然一紧，右边身体不好动了，时间同样不长又恢复正常了。到这时心想基本想是脑梗塞无疑。于是利用清醒时刻通知家人，和我老板说能帮助送华山医院。

但路程较远，心想发病时间间隔较长应该能来得及。一切安排妥当后，在有人陪任何不适，上车中途上加油站还是知道。但进加油站后面的事已经不受我控制的了。很快失去意识进入昏迷状态。

至于是如何到本地医院，也许担心路程遥远耽误病，更何况当时昏迷是吓人不轻的状况。已经没法知道了。到医院门口下车时短暂清醒了已经瘫软在地上，还好同事扶了一把，他也估计不到你会一点劲都没，但没有直接摔倒地上，全程是在昏迷过程中，不知是上天开恩还是生命力太顽强，或者不想多花钱，需要医保卡时清醒一下，将医保卡安排给同事，完事后继续我的睡觉或还是昏迷。

所有检查差不多完成后，当着医生面清醒了一次，演示了一次所有手脚灵活似正常，似乎给医生说我正常别判断错了。接下去是在家人之后清醒一次，似乎说家人来了，我可以放心的睡去。

还有清醒有意识的，是第二天傍晚二次同事来病房时，我都意识清楚的醒来二次，并一一与同事打过招呼之后又沉沉睡去。似乎同事来了咱也不能失礼不声不响睡去。

其他肯定也有醒来的时刻，如小便，但一直小不出来，小便壶都不行，要家人扶到卫生间，但大多数情况也是无功而返。反复折腾没有白天黑夜，自己反正回来就睡着啦，也没什么意识与记忆，但家人折腾的说不出来的苦，白天晚上都不能睡。而且起来要两个人才能扶住，真是折腾的不行。至于，怎么解出来还真不知道，只记得在华山医院一天晚上怎么也解不出来，后来想着是不是要等太阳出来后才行，于是真拿我手机查日出时间，拼命等到这个时间，还别说真到了那个时候真顺利的解出来了。噢，对了，怎么到的华山医院我一点概念都没有。直到有一天来了位陌生人，看来和蔼可亲，热情地为我鼓气。脑子里闪过一个念头，一定是这位王先生安排下才进的华山医院。直到以后的所有安排，都是在王先生安排下得以顺利恢复健康。也从心底里佩服王先生的安排恰到好处，一步一步环环相扣不耽误。

刚有意识时，第一反应咋地我的右脚，人是仰卧的右脚连着大腿须向外旋转九十度才能放平，右脚不能上钩，脚趾不能动了，大脚趾弯着向上，不能上钩也不能下钩。脚踝上下两筋崩紧，仰卧屈膝脚放平，却发现膝不能稳定屈膝，膝会自己变伸直，脚放不住。

右手不能动，手掌与前臂，后膀能随着肩膀的动作有点动，动作幅度很小。只能用左手搬来搬去，不受力也没有疼痛的感觉。

喝水吃饭容易呛着，特别是第一口非常容易。第一口非常注意下也没用，该呛还是给你呛着。

想从床上起来，那是不可能的，向右是右臂无力撑不起来。向左倒是能撑，但右腿脚向外旋转九十度也撑着不让起来。直接仰卧起坐好像也不可行。总之要起来没有家人的帮忙是不可能的，估计家人用的力还不小，因为有时扶起来一半，因力不够又倒下去了。

还有就是小便明知道有而且胀胀的，就是便不出来。至于大便也是不行，同样便不出来，不过这是家人后来告诉我的，自己没多少印象。所有对付便秘的方法都试过就是无效。为什么谁也没说清楚，只说是脑梗后遗症。

这段时间说实话，约二周时间，也是有时清醒有时没有意识，大多在脑子里没留下多少记忆。至于脑子异常亢奋将一生做过的所有有成绩的事一件件翻出来说了一遍，也算总结人生，倒是一件件清晰有很，宛如放电影一般。

后来就到了康复科，为避免嫌疑这里不公开医院名称，刚到时真是一脸懵逼。搞不清楚什么情况，一是对自己身体的变化搞不清楚，二是对医院流程和能帮助干什么搞不清楚。后来才知道是由康复师被动运动自己的身体，因为得这个偏瘫以后右边手与腿不能自主运动，不是肌肉无力，就是感觉这边痛那边痛，或者由于动作受限不能到这位置或到那位置，康复师的作就是帮着扳扳手，扛扛大腿。不要让原本能自由活动的关节长期不动至关节粘连后还真动不了了。对于这康复师习惯于称他们为老师。别看这些扳扳手扛扛腿简单的动作，就算学会了让家人帮忙，但看似动作都一样了，动作也到位了，最后的效果就是不一样。有时这位老师家里有事，换一位还在实习的老师，实际上还是医学院的学生正在医院实习，这里也尊称下为老师。虽然还是实习生但动作效果还真不错，给你和正式老师不一样的感觉。必竟人家是科班出身专业人士。

记得上医院第一天，第一次碰到那个做腿的张老师，初时还不知道老师是他，他也不知道医院里面安排给他。张老师看到就提：这个没有轮椅的安排给他，他不会接任务。脑子一下来气，愤愤不平，人家都这个样子了，不做就不做，也没有求着你来着。而且你那么胖真不稀罕你，也许得脑梗的刚开始都会火气很大，好像这个世界歉你的。必竟是脑子坏掉了，除了手和脚不听指挥外，别说思维还是正常的，脾气和常人还真有点不一样。这天帮着还是做了运动，回去时再提轮椅。在做的时候在想人家都做这工作都十来年了，难不成还骗人不成。理性再次战胜了冲动。保证明天来坐轮椅来。还给一句现在少走多站当时非常不能理解的话。虽然不理解但还是照做了。还说再差也不会差过现在，慢慢只会变好不会变差，仔细回味这话还真意味深长。约一星期后，跟着提拐杖，现在可以拿着拐杖走两步不能多。多是以后的事，到能多时自然会告诉。一月后告诉可以不用轮椅试试，三个月放弃拐杖的时候到了。一步步紧扣，走路也一步步往前，虽然这个时候恢复到以前那是不可能的，但是至少还是自己独立能行走了，能到小区的健身点去锻练不用家人陪是一大进步。至于他帮做的那些康复动作虽然几乎没有变化，每次几乎是一套标准动作，效果肯定是实实在在的。

做手臂被动锻练是谢老师。也是每到一定程度让你上锻练机器锻练。康复师们的动作一般不会用大力，安全永远是第一位的，这需要理解康复师要靠它吃饭。每次到扳手臂或拉伸筋骨时，有时掐手指让手指伸开，那个疼还真是眼泪要下，但想着要好，人家做了十来年，不会有意弄疼你让人不好受。为了表示坚强是一声不响。康复的动作看似简单，只不过这边弄弄，那边动动，各方向使使劲。但真是学不会，回家后家人帮忙做的感觉就要差太远了。

后来去针灸科报到了，针灸有两周医生，周先生扎针起来速度很快，感觉体验与周小姐的就是不一样。周小姐的沉稳让人心态能放平放轻松。两人各不相同，对于针灸自身又不懂说不上什么。但对于放松硬硬肉的效果是杠杠的，虽然不是一日之功，日久见人心。

医院里面的治疗，只是病人说不出来什么道道的，这要感谢齐主任、郭医生、翁医生、魏老师、薛老师等，还有许多不知名有医生护士，这里一并感谢。

刚开始就发现右边小腿小肚三块肉，可以轻松摸出来而且非常分明，用手捏一块是一块，而左腿的这三块肉用手是无法区分的，捏捏是硬梆梆稍有点疼，能捏住往外拉。而左腿的捏不起来，一捏慢慢地变成空无一物在手中。右小腿摁摁每块肉会跑动，而左腿的同样的是富有弹性不会跑动。具体是什么肌肉真是不知道，不是专业人士没必要深究。如果你确实想知道是什么组成的百度就是。反正肯定是有问题所在，用的办法就是摸，捏，摁，拉。时间长了左手手指慢慢变粗，可想所用力道不小。

四个月后的一天，由于眼睛不舒服在眼科门诊等待时空闲时间较长，就使劲摸，捏，摁，拉，忽然小腿小肚上总体感觉有点松动，这感觉是之前没有的，当天晚上忽然走动轻松很多，还为此流泪了，想想还是所有的努力没有白费有希望了。当然后来发现仅此一天进步，好长一段时间维持原样。五月后的一天其中最上靠右一块捏几下很疼痛后明显自己松了，同时感应脚底麻。其他几块还捏不松。这个过程经历了近五月。当然一步步经验积累的，同时也就解释了每次回家后的进步总是明显些，也许是因为环境的变化，也许是自己摸，捏，摁，拉的时间多了的原因。而在医院全部的动作是医生、康复师给你安排的满满的，几乎没有自己的时间。

到这步确实搞松了其他二块肌肉，虽然不是说完全正常了，但总是一大进步，这时用手捏好像不起作用了，手接触的面积太小不足以进一步有效果。坐到靠背椅上忽然发现扶手正好能挤压那三块肌肉，挤压时那个叫疼，咬咬牙忍忍吧，忍不住就挤轻点，我也不知道这时候这三块肌肉为什么会痛，以前用力摁的时候不会疼。挤啊挤明显感觉会有松动，脚底变麻，脚趾有散开的感觉。几天后这样也进步不了，只能少做些这样的动作。

也不忘记走路的锻炼，这松动了些明显走路不再腿痛的吃不消，也感觉轻松了些，不过走路还是不稳，脚还拖地不能抬起来离开地面。看样子还是其他哪个地方还紧着阻碍了正常脚步。

有时候发现也正是碰巧，站斜板时看看二个腿，咋地看来看去右腿是个倒“C”字型，摸摸大腿内侧有一块肌肉是疼的，摸摸大腿外侧有一条紧紧的，摁摁大腿前面有一块肌肉很硬，而且还会跑动。还有一块地方是在膝盖正上方硬帮帮的。那行就使劲摸拼命模，疼忍忍吧，一心想着这是肉不是骨头，用再大劲不会断就是。过几天再看左手还真是手指变粗手掌变厚了。再来一看倒“C”变直了不那么明显了，大腿内侧、外侧、前面都松了些，膝盖正上方的只能用敲打的办法就是，不过小心这下面是骨头别让它断了或碎了，反正用手敲估计也断不了碎不了吧。成果是天天的多起来，腿上的功夫也天天好起来，动作也轻松起来。

腿弯也就是膝盖后面可弯的地方，那天用手摁摁那叫是个疼，用手摁不疼了，还是用靠背椅扶手挤挤，那个痛还真是忍不住的。是小腿后面三块中的二块起始的地方。慢慢挤慢慢挤，总算也挤到不痛了。得这病的都知道痛是永远相伴随的。疼疼一定是不正常的，痛痛之后慢慢会不疼了，慢慢变轻松了，慢慢变活络了。

大腿后面不会是正常的吧？用手摸没什么啊，也不硬也不疼，象是没问题的一样。说来也巧，坐那个靠背椅时，右腿坐到了扶手上，一下子右大腿的那个疼不是能说出来的，反正我是立马站起来，说站起来是好听，是弹起来的啦，坐不下去的了。好，就它了，疼忍忍吧，慢慢地坐上去，用力慢慢的加大。能忍住就行，一星期后这边再也不疼了，又是一大成果。

不管怎么说，进步是可以感觉的，走起来轻松很多，但脚拖地的还是有，平地上光滑的地面上直接一滑就过去了，步伐还算正常。但到外面马路上就一样了，脚步几乎迈不开，右脚牢牢抓住地，往前非常费劲，脚跟离地脚尖却怎么也离不开地，就算能动了，地面稍不平有高低那是踢脚尖，右脚还踢的好高看上去样子很可笑，这咋弄？小腿向后提是关键，左腿那是提起来可方便并不需要用力，右腿可不管用多大的努力就是提不起来。这样脚放前后下蹲，刚开始下蹲不深力不够，慢慢可以下蹲深些直到深蹲。右脚在前力用右，并努力用脚尖点地，脚跟能离地都高就都高。换成右脚在后动作一样。慢慢地发现地不拖了，右腿能最艰难的提向后提起来一些，拖地在慢慢好转。

说一下下蹲这个动作，还是感觉三块肌肉能松动，也好像紧张些，也就是能使上劲，走起来劲大些稳点。同时大腿的肌肉也得到锻炼，慢慢原来已经变细的右大腿，右小腿变粗。还有脚底麻的感觉继续，每次麻舒舒的还真别说舒服的不得了。

慢慢的发现走起来有点丁字步，也就是右脚向外旋转看起来左右脚“丁”字。这和刚开始得病时第一印象工右腿外旋有关。髋关节四周的肌肉不听指挥，说髋的右边外侧有点疼，屁股倒是没多少感觉，疼忍忍吧！晚上睡一觉之后，右边的屁股真是疼。继续坚持三天后，屁股不痛了，髋外侧也不痛了。但“丁”字还有，但程度有好转。接着来下蹲，先变成左右与肩同宽，再变成比肩宽一点，右腿脚尖着地，脚跟离地。髋前面内侧也痛，慢慢不痛之后。这个“丁”字步就没有了。再变成左右脚比肩宽一点下蹲，能多宽就多宽，髋痛越来越少。还有一大好处，下蹲深蹲大腿小腿脚踝所有腿脚相关联的都得到锻炼。

想想右边不是偏瘫吗？脚，腿，手，手臂都不好。那右边的背肌或背部肌肉应该也不好，腹肌或腹部肌肉应该也是有问题才对。仰卧起坐试试肯定不行的，一点多起不来。先简单点来点弯腰运动，向前弯腰右手摸左脚，左手摸右脚，实际是摸不到脚必竟那么长时间没运动了，反正先有个样子就行。再双手向上伸直腰向左弯和向左弯。噢，双腿要站直，能多直就多直。当天回家吃过晚饭，走起来忽然完全不一样，上身感觉居中了，左右腿不再总是单腿用力了，能左右腿同时出力，走起来不会一拐一拐的，一切回归正常走路。心里那个高兴得不得了。但是，过去一夜也就是睡了一觉，早上起来一切回到解放前，完全回到刚丢拐杖的那会儿，走起来就是那个样子，一拐一拐脚拖地拎不起来，拖地很严重，有时拖得向前冲差点摔跤。心想这咋地是不是出新的问题了，心情一下掉到谷底糟透了。试试摸下哪里不对？只感觉大腿内侧二条腿都有点痛，这明显就是好长时间没做过动作才会有有肌肉疼痛，没什么的啊，以前经常会有正常不过了。摸摸背上左右二边也没什么不一样。心情忐忑了一天。第二天还是这样没什么好转，二条腿还疼痛不减。再摸摸后背这下左右二边不同了，左边是松松的，右边靠近脊柱边上肌肉是硬硬的，摸摸还是有点疼。哈哈，找到了是这里背肌引起的步态异常。过去也少动少走一星期后，比较正常的步态如约而至。

这样的步态才过去了三天，小腿三块肌肉那边靠右的一块摁上去不一样了，前一段时间，无论摁的再用力就是摁不疼，现在疼只能忍忍呗。经验也已积累，凡是摁，摸，捏会疼的离松散不远了。这样又是每天走路锻练，每天摁，真心说是疼，但咬咬牙忍忍忍吧。还是坚持弯腰，脚伸直的那种。刚开始手不能碰到脚尖，慢慢就能碰到了。慢慢也就松散了一些。

这块小腿后面右边肌肉是整长的一条，松到一半不松了，这松散一半的只能进步到那里，步态不再进步。想想也是，并不是一步到位后就正常了，得反反复复多次来回。否则不就很快就好了没必要那么长时间的。后来证实了，这条肌肉到一定时间也会松散开来。

几乎每次睡一觉醒来每次都有新的发现。原来不可能做到的事情和动作一下就能做出来，所以我经常和人开玩笑说什么都不要担心明天睡一觉起来就什么都好了，行动如常，脚向上钩和脚向下奔直原来在腿伸直的情况下是不可能完成的任务。这天醒来其实是大半夜没睡着，也不知道为什么每次有软大突破时晚上会大半夜不睡觉，等着冲关成功。脚向上钩和脚向下奔直一下就能动了。从开始第一个发现的不正常经过那么长时间整整七个月后突然变正常了。还发现腿从直变变或从弯变直，就是屈膝变直时会冲一下不稳定的，这时也一下子稳定多了了，这也是老问题，这时也一下子正常了。甜酸苦辣还真自己能体会。

直到现在才知道这肌肉紧，硬叫肌肉痉挛。偏瘫也是肌肉痉挛牵制关节活动。肌肉发硬相当于已经用了最大劲就算大脑指挥再用劲却使不上劲。让肌肉松劲却硬不听你指挥。这痉挛的叫法太专业了，还是叫肌肉紧、硬来得简单通俗。

鉴于进步不大，锻炼到了个瓶颈期，于是在迪卡侬选中“踏步机”，进步开始又大起来，两三天后，只说下楼梯竟然可以不扶可以直接一步步正常下，其他还是许多好处说说不尽。

“踏步机”练习几天后，小腿三块肌肉里的中间一块也有松动的迹象。用手捏捏，把它捏疼点，已经开始有点松散了，离完全松散还不行。总觉得这个需要松散不能全靠捏，还是要多拉抻多用力锻练后，才能到时间捏松。为什么只能离给医学工作者研究或积累。

今天下雨外面去不成了。“踏步机”继续使使，发觉膝盖从弯变直还是有一冲冲的不稳定，肌肉的应该力气够用了，一定有其他问题没有想到，但不是医学专业的想破脑袋也没用，何况别想太多，要是再来次这样的可希望真没了。练左右弓步呗，左弓步时，就是左腿弓步右腿伸脚踝上下两筋有点疼，这也是最初的时候发现的，右脚踝崩直后感觉右脚趾是离地的，似乎与右脚内翻有关，好吧先不研究，桌子下面有个横杆，脚背能进去一半卡住，坐椅子上崩直右腿脚踝照样能练。第二天，早上起床后，还是起床特别早，看样子又有新的突破，找好多动作试一圈下来没有什么变化，好大的失望由然而至。一转身忽然发现右脚可以崩直了脚尖点地。这可是从来没有过的，以前不可能脚跟肯定不能离地。脚尖不可能点地，又是睡一晚上没睡早起来的好处。

下午试着原地踏步还真能踏起来。第三天不满足于原地踏步，就试着单脚跳起来原地踏步。再起床感觉髋部走起路来疼痛，脚踝也有点痛。少些锻炼还不差一两天时间，多的也已经过去了，一切又是睡一觉后变好了，膝盖从弯到直改善许多，脚走路时也能踮起脚尖一些。问题是脚踝只能上下动还不会左右动起来。慢慢想法怎么练？只能不同的姿势试试。如果有一天什么办法有效会在下面有提示记录。

就这样炼着，不知是“踏步机”还是原地踏步炼的缘故。大腿前面开始拉紧的感觉，向前走起路来似乎身体居中了。试着弓步左脚在前，右腿在后伸直，身体居中站直，大腿前面肌肉拉紧着，疼又得忍忍呗，大腿前面肌肉紧与不能向后勾小腿有关。后来原地弓步练练，时间长点会好转，正常了。想着能做到这样那跑起来应该也行，试下来还真可以，只是时间不长罢了。

脚背又疼起来，知道是因为以前用的不多，或以前的锻练练不到这块。每天用左手按摩，有时还真能按到疼的和麻的。脚趾要非常吃力才能勾起来，似乎与脚背疼痛有关。好吧，除了按摩外还踩亚铃，不管怎样有点疼是真的。

这样练习一段时间，却发现问题严重了，走路不好走了，足下垂与足内翻非常明显，走出去前脚掌先到地，腿会先顿一下，内翻也是到地脚不自然的别一下。这下麻烦了，看样子这两天炼的方向性错误。还不能跳不能快速原地踏步，还不跑起来。赶快收手吧！噢不对，是赶快收腿呗。于是上网查足下垂与内翻原因与锻练方法。找到“知乎”上最全的肌肉拉伸方法，小腿拉伸方法。先摆成动作然后拉伸的肌肉用红色与蓝色标出来，非常简单明确形象。

这信息量可有点大，动作也有点多样化。发现小腿前面靠长长骨头的一块长长的肉，只要跪到椅子上，或床沿上，那个疼只有疼的人知道，这一疼痛可是刚开始一个月的时候发现过，因当时也不明白为什么会疼，也不敢轻易的处理动作。好吧疼忍忍呗！跪到椅子上，利用椅子口边沿，慢慢地轻轻地移动磨擦，疼痛就忍忍几天后不疼了。还用双腿跪瑜珈垫上，屁股碰到脚跟拉伸这块肌肉。马上发现小腿上跪下去与瑜珈垫接触的靠近那条骨头的皮肤有破的，没破的明显一条红红的将破。这其中的原因留给医学工作者研究。只能用手摁摁，也是疼得不得了，在这弄痛之前手摁摁是硬的不疼的，也不管先摁摁疼忍忍吧。几天后手摁摁不疼了。但还是不敢双腿跪着拉伸换成单腿跪，控制下压深度将疼痛控制在能接受的程度。这之后脚上钩明显幅度加大了。这里没搞懂的是小腿前面靠长长骨头长长肌肉早就疼了，八个月后不碰它不疼，也不松散掉，非要给它弄痛了才会变化，那是不是不碰它永远不会好转？没有可比性反过来不碰它再来一次，让它永远不好。估计谁也不可能这样做。破皮的地方结疤后，接着来还是疼继续忍忍呗！再试试跑起来，可也只试了一天，老问题又来了，脚尖离不了地，走起路来脚尖在地上勾地上不来，又再次收手收脚。过去一段时间后再来，可还是会这样，吓得不知道为什么，理论上这动作应该正常不过了。可能这动作锻练了某一块肌肉加强了脚尖不离地的功能。或者这几块肌肉过于劳累的原因。也应了康复要劳逸结合的紧有松。一味的加强锻练可能达不到好效果、或反而起坏结果，一旦形成不良习惯，后悔来不及。

站在一个台阶上，前脚在台阶上站稳，后脚也就是右脚站台阶上大部分向后悬空，腿弯些慢慢变直拉伸小腿后面的三块肌肉。小区里有个坐上蹬腿的那个，本来是两个人玩得。有两横杆用来放脚，现在拿来一个人玩，用脚钩对面一个横杆，小腿肚子正好在这面的横杆上，向上一钩练脚上钩正好，顺带压小腿后面三块肌肉里的最下面一块，学名叫比目鱼肌。嘿，这里也专业了一回，这学名多了就变成专业人士了，想想也不对，没有年轻时的专业背景现在成专业人士可能性不大，就算成也是半路出家的，成不了大气候。还是少来学名呗，反正一看到学名多的，其他网友的文章或视频，不管三七二十一没兴趣直接叉叉。好，言归正传，这块肉一下子变疼了，看样子这是要变松节奏，睡一晚上，说实话又是大半夜没睡着，每次身体的比较大的变化或改善或进步，总是大半夜不睡觉而且是后半夜。隔天后一下子不疼了，感觉松了许多。但还有紧的上次那条长长的还是没松。接着来，压小腿那部分不再那么痛，明显感觉还是硬梆梆，涨乎乎。慢慢也就松掉了。不管是捏、摁、压上去疼只要放掉后，不会有丝毫疼痛感。只在拉伸的时候有发胀的感觉。这还能用来坐那里，然后提腿脚放横杆上，轻轻放下再来，反复重复这动作，腿脚的活动性顺畅了，也灵活了，不是死板的很。

最外侧小腿还有一块很长的，肌肉，也是小腿外侧另一根骨头上的，想了许多方法，有效果但成效不大，有时感觉痒痒的，这个痒不是表皮的痒，而是肌肉深处的痒，用轻轻摸的方法是最有效的，抓不是好办法。其他所有要松动过程中肌肉发痒是必经之路。没法只能先摁、摸着。还有就是拉伸着。那天坐椅子上边上是个与椅子等高的茶几，转过来正好将右小腿外侧搁在茶几边口上，磨下小腿外侧的肌肉，啊，真是疼。继续磨呗！疼还是忍忍吧。手捏上去也变得疼了，磨是疼得不行了就手摁。慢慢三天后不疼松散掉了。如果早点发现这办法会不会早就有效了，不用那么长时间不会松散呢？从过往的经验来看，不一定，可能不到现在这时候磨也没用。前面摁、摸不是白搞的。

这条小腿外侧肌肉松散掉之后，也没有疼的肌肉了。不过腿脚不灵活的问题变的非常突出，以前肌肉又紧又硬又疼时腿脚不灵活同样是存在的，只是感觉不明显，那好吧就练练腿脚灵活性吧！上提、前踢、左旋、右旋灵活性不够，特别是胯、膝、踝没有左右旋的动作。这时又得拿左腿脚来比较了，比较后做到心中有数。坐椅上脚掌中间放桌下午横杆上，试着大腿往上提，感觉很费力能提。坚持练练就是，慢慢地脚掌横杆上能放到脚尖的位置，提大腿很费力。当然后来发现街沿上、花坛围栏上也能做脚掌放口上提大腿。这动作做时间久了感觉屁股上面的肉是酸痛的，大腿上不酸痛但没力。试着金鸡独立高抬腿将右大腿提起来尽可能靠近胸膛。一试问题在这，屁股上、胯右侧立马有感觉，酸痛无比。慢慢锻练呗！试试右脚金鸡独立？也是右脚金鸡独立肯定不能稳定，得手扶墙或立杆上才行。手一扶立马脚上的肌肉偷懒了的，真成了扶不起的阿斗。试着用一根手指扶墙，慢慢放手墙不碰墙，要摔倒要加倍小心因为摔不起。慢慢能不用手扶墙也能右脚金鸡独立。慢慢能站时间1秒2秒1分2分3分钟……，金鸡独立坚持不光对腿脚的锻练有好处，对平衡性、胸腹部、背部、腰部肌肉均难得的好处。

前面提到过胯外旋，悬空主动内旋是不能做到的，只能被动内旋，右脚金鸡独立左脚前后摆动能多高就多高，能多后就多后。有意向右前方摆动下，右胯必然会被动强制内旋内旋。内旋感觉胯很紧，有点酸痛。慢慢内旋问题好转远没解决。但腿向上提进步不大，大腿好像没力，应该锻练一两个星期如果对正常腿来说长进明显才对，试着捏，摁大腿肌肉，嘿，还真是有几块肌肉发硬，捏捏很疼，又是疼忍忍呗！那天把亚铃放在椅子上，一屁股坐下去坐在亚铃上，本来想坐好了再拿走亚铃就是，没想到这一屁股坐上去，这屁股可痛了，那就坐在亚铃上吧。移动到大腿下面的肌肉也是疼，往前往后移动亚铃不同的地方还不一样的疼，就这样坐亚铃上试着让亚铃滚动，慢慢地屁股与大腿下面不疼了。当然也不是一两天能不疼的，后来发觉大腿后面与小腿能轻松勾起来有关外。跨出步右脚在前需用的到肌肉一大堆，后侧的肌肉重要程度可想而知。

大腿前面用亚铃没多大用，用来敲敲还是可以的，只能手左手摁摁、捏捏，大腿跟部正面一条摁上去活动的、硬硬的、疼疼的。使劲摁摁捏捏，疼忍忍呗！大腿内侧摁摁没感觉，将亚铃放大腿下面，摁下内侧立马有感觉了。大腿外侧的也摁摁，虽然不疼但明显感觉一条条的硬的、活动的，摁摁也不松散只能先摁着再说，说不定哪天会出奇迹。身体站起来双脚与肩同宽，腿站直上身向右转，还没摁摁捏捏这些前，明显感觉上身转不到位，腿那边紧张的很。也能解释为什么会走路距离长些立马变成历害的瘸子。

至于右脚向前跨出，膝不稳定一会儿前一会儿后，稳定性不够，试试阅兵陈步的走法，脚提起来后不要立即放下坚持时间越久越好。左右腿脚的差别是左腿脚会过劳酸痛，而后右侧腿脚、腹肌、背肌、手臂等，却从开始偏瘫起只会痛不会过劳酸。想想也是大腿上小腿上那么多硬硬的肌肉影响了脚劲，使劲时往往使不上劲或者出劲的速度不足。因而右腿脚不会过劳酸痛。

街沿是个好东西，街沿一般来说不高，安全性没问题。试试街沿当楼梯爬起来，右脚在上，脚掌搁一半在街沿上，左脚蹬起到街沿上面。这时右脚自然而然会使劲。试着左脚在上动的肌肉又是不同的几块。面对街沿是一种方式，背对街沿又是另一方式。与街沿平行也试试左向与右向。还可以将左右脚一字排开沿街沿口交替向前走，不稳要掉下去因街沿不高脚一歪危险就化解了。找到一个方法或物件试不同的方式来锻练充分利用它。方式的不同所锻练的肌肉也不同，千万别固定一种方式、一种姿势来锻练。

锻练过程中，会有这样的，用一种方法锻练，这种方法对身体的长进或改善效果刚开始非常明显有效。一段时间后会慢慢变成无效或效果不明显了。如前后马步刚开始效果杠杠的，一段时间后作用不明显了，换成深蹲形式，效果立刻马上又是杠杠滴。那么直接深蹲不就完了，还要前后马步岂不是多此一举。问题是没有前后马步那来的能不能深蹲？不马步到一定程度，深蹲是万万不可能做到的。锻练先选轻松些容易些现在能做到的，过段时间再换难度大些要求高些的才行。腿脚锻练其实似乎很简单，能正常轻松的走动不就行了。这应该是锻练要的最终最理想最完美结果。那么直接锻练走起来跑起来，但腿脚到处受限人体会用许多旁边的其他肌肉代偿实现身体功能。最终练成不协调的走路姿势。光是肌肉群的不协调还有可能重新辛苦些练回正常模式。要是造成骨骼变形这是不可能练成正常模式的。特别要提请注意的，在步态完全正常前千万别练习走路，多学点小孩学步走路的过程是非常有用的。

小区里有许多小孩，年龄大小不一，走路的样子不一，爱玩的玩具不一，所做出来动作也不一。刚开步的一两岁的小孩，起始必定先学会站，站着不开步，然后用手扶杆子、花坛沿或椅子，扶着开步走，有时会忘记手扶那就是一屁股坐地上。走路开步是没有方向的，第一步是向前的，下一步有可能一下子转到另外一个方向，或者左或者右。双腿微弯、双手没有左右甩开的动作，屈臂外展象鸭子一样，滑滑梯还不会玩。最爱玩的是“太空漫步器”，坐在上面抓稳让爷爷或外婆帮摇。嘴里喊着“高、高”。两岁后能自己玩不用爷爷和外婆帮摇。两岁后也爱玩滑滑梯了，还有一个去处是“腿拉伸器”，用来单杠双手抓住伸直，双脚离地，活脱脱是单杠的标准动作。三四岁以后又爱上了爬高，只要看到象树一样的东西，三下五除二一会儿爬到最顶上。“上臂牵引器”“漫步器”“按摩器”等能爬高的都成孩子们的玩具。滑滑梯不是从梯子那边正规走上去的，而是从滑滑梯倒过来爬上去的。五六岁又不一样了。这些可就没兴趣了，骑自行车是一大爱好，或者滑板车也行。自行车刚开始后面是三个轮子的，左右有两小车轮辅助防止倒下。一段时间后就拆掉小车轮成真正的自行车，踦得那个熟练没人能比。走起路来也不象鸭子一样了，慢慢正规起来，手臂左右甩开了，双腿也不弯了，方向也能控制了，想左就左想右就右，想前就前想后就后。唯一不同走起路来喜欢奔奔跳跳。想让他们成堆玩似乎还不可行，喜欢各玩的，手上自己的玩具分享给其他小朋友几乎不可能，偶尔能成功的是相互看中对方的玩具交换来玩。上学后的各种球拿来玩，蓝球、足球、网球、羽毛球等等，团结协作慢慢变成习惯。脑梗后的学习走路和小孩们不同年龄的学步情况太相似了。学会站才能走，学会走才能跑。不要以为年纪大了没有小孩那么笨要几年的功夫才学会。实际上偏瘫后还不如小孩，往往还不会站就要走，还走不好想着拼命走、练，希望好的快点。欲速则不达结果不会好。

脚底是什么感觉，下地时永远穿上厚底鞋没什么感觉。那天突发奇想，光脚站上亚铃，立马疼得见上帝去了。脚底两侧面的疼还是第一个发现的，那天睡不着，拿脚在医院床上拦杆上磨，就发现弄痛之后会不再疼的现象，也就开始了摁、捏、压之旅。好吧，忍不住就踩轻点，慢慢得会有好转的。当然也不是几天或几星期的好转。慢慢的再踩亚铃不会疼痛似乎问题解决了。一天用手摁脚底足弓的位置，那个叫疼不是一般人能忍忍的。但现在不能忍也得忍，每天摁摁捏捏，一个月后总算不疼了，里面硬硬的东西也没有了。脚背上手摁会发觉骨头间疼，当然脚趾是不灵活的，摁加捏就不信它还能一直疼下去。

后来发现这小腿前面一根长骨与侧面另外一根长骨中间肌肉应该是肿胀的，发肿，因此，也能解释为什么瑜珈垫上碰一下就破皮了。好吧，想办法锻炼就是，椅子是第一选择，小区里的木长椅也看上了，最佳是小区里一根象平衡木一样的东西，用来练习太好了，小腿前面收起放上平衡木，正好顶上小腿前面的肌肉，屁股压上脚跟，如果疼的不行就抬起来点，再疼的不行就放下呗。慢慢来总有一天不疼。再想办法，不可能只有这一个办法，用个牛角大头按摩这中间的肉，发觉靠近脚踝的地方，一边按摩一边脚背脚掌一陈陈麻。脚背发觉疼起来，但不知道为什么或动了什么会痛。疼是好事，用左脚后跟在右脚背上来回按摩，疼忍忍吧！再用左脚跟踩上右脚背，疼还是忍忍呗！

脚运动后就有手脚不能分离的问题，似乎总联起来分不开，动了手，脚会紧张变硬。脚上使劲了，手也会使劲变硬紧张。这要么还是脑子坏掉了瞎指挥。要么有什么共同的东西将手和脚联系到一块儿。到这里手和脚的锻炼也不分开了，移到下面和手锻炼合并起来。

右手可摸不到左手，能摸到不就是好了。手摸比较那是不可能的。于是，脚上腿上积累的经验，搬到手上参考参考。好吧！摸摸胸大肌，真有点硬梆梆的感觉，有点痛，用点劲忍忍疼，咦……还真松了。相同办法摸松了背后靠右的背肌，右边肋骨间有肌肉也是同样处理。疼也就忍忍呗。但是，胳肢窝后面肩侠骨这边的一块就是捏不松。还一条状的很清淅，也没办法只能留着以后再处理。不过别忘记时不时的捏两下，说不定什么时候练其他地方后自己松散了。

靠上臂的几块肩膀下肌肉能摸就摸，能捏就捏，能摁就摁也搞松，当然，不是说今天松了明天就不紧，可以清楚的摸到几条靠近臂膀处肉，摸上去还真疼。又是疼忍忍呗，也见怪不怪了。反正摸上去紧摸上去痛就不要放弃，能松总比紧的好，疼的总比不疼但硬的好。靠手肘外侧有块肌肉怎么也摸不松，却总不见得放弃了。有事没事就摸几下。总算摸不到什么不正常的了，硬块也不见了。这里有必要说公交车的事，似乎公交车与上臂腿脚风牛马不相及。话说那天去劳动能力鉴定中心要坐公交，坐在前面一排座位是横过来的后面，面向前第一个座位，右边靠窗的位置上，右手手肘放到车窗台上，前臂自然下垂，上臂这几块肌肉有点紧。拿手一摸可不得了，又硬又痛。咦！前面不是说摸不到了吗？咋又来了。后来回家试验无论用什么方法就是摸不到。也就是说家里的环境模拟不成公交车座位与车窗台环境，手也摆不成那样的姿势，又疼又硬也就摸不出来了。既然告诉你这地方又疼又硬，那就坚持摸松了就是。还是说那座位前面说的很详细。坐好之后前面是个箱子样的高起的东西，实际应该车前轮的位置，正好脚搁撑上去这样坐公交是最舒服的姿势。可是似乎高兴的太早了，公交车开着开着来了个稍急刹车，这姿势只能双腿用力撑着不让身体向前。力可以肯定远远超过身体自重，时间也维持了几秒钟，平时锻练或运动不可能达到这样的状态或用力程度，过后立即感觉右大腿不一样，原来有些紧的不自然的肌肉忽然变自然起来。又试着往前用力蹬几下，下车时直接左脚在前右脚在后跨下去的，还是一大步，平时的环境下好像做不出这样的动作，下车后立马右腿好像有力的不少。

手臂还有前臂，前臂的内侧是几条胫，摁上去那是叫疼。那天晚上睡不着，就摁了一晚上，总算也摁松了，这时倒是天亮了，也许是一晚上睡不着太累了头一歪睡了个大懒觉。手指不再象以前那样钩紧着。是半伸直状态。还有手臂弯这里，靠前臂内侧，这里也是摁上去很疼，那就疼忍忍呗。使劲摁却也摁通了。

手肘的中间是一个骨头，骨头的二边能摁下去，刚开始这里也不松不痛，摁摁摸摸慢慢地，疼忍忍呗。想到能痛同样的离不疼松散不远。这二个凹槽松后，靠上面一个凹槽沿小臂一直到手腕处一条肌肉硬梆梆，这个面上还有的肌肉总而言之都是硬硬的，但无论咋摁咋捏都是捏不松。只能时不时摁摁捏捏。

小区里都有些锻炼的器材，先看中“上臂牵引器”，就是两手抓住后，一个手臂向上伸直一个手臂向下拉，然后交替运动。右手由于没有力气握不住，用缠绕布缠住固定后开始锻炼。这个拉真的是疼，刚开始手臂靠肩膀处疼，捏下是一条条的，最后还捏松了，也不疼了。手弯那里也痛，运动加按捏也好了不疼了。胳肢窝前面后面有二块肌肉连续拉了三个月后才不痛，每次拉这个疼只能忍着，还试着身体尽量往前将坏手臂尽量往后拉直。这疼真不是一般人所能熬住的。一不怕苦的共产党员的精神是不能丢的。

又看中一个横杆，“腿拉伸器”三根高度不同的横杆，标准动作应该是一腿放直拉直，另一腿放地下伸直，腰向前或向侧面弯，腿得到拉伸。现在可以手撑上面来个俯卧撑。第一天来了十个就吃不消了，后来可以每次五十个，一般一天撑二次总共一百来个，好处是啥没感觉出来，想想能撑还是撑着呗，时间长了自有好处。

还有个“漫步器”，两腿前后甩开是不可能的，也不安全。就让好腿定下来甩开坏腿能多高就多高，动的最多的应该是胯部吧！慢慢地可以双腿甩开来，“漫步器”前面的横杆用来引体向上，说过头了，就是双手抓住横杆，脚尽量往前放，身体往后倒，然后双手用力身体往杆子上靠近，样子还真像引体向上的味道。

小臂下面沿着小拇指方向，有块摸上去活动的，硬硬的长长的肌肉，不知是一块还是多块，管不了那么多。用手指捏四指在下，大拇指在上使劲捏。倒是不疼，但一定是硬的象石头，疼痛感觉不到，摸上去总能摸到硬的。慢慢硬的程度会小些不象石头那么硬。

再找在手臂弯最上面有块肉最厚，最上方位置。用大拇指使劲摁在肉深些的地方硬又痛的。慢慢摁总能摁开。手臂弯的这个对面，手臂弯靠最下有块紧而硬且活动的。也用大拇指使劲摁，疼又忍忍呗。还手抓横杆边抓边摁，手臂膀上肌肉也边使上劲，放松时使劲摁摁。

手臂对掌心面也是下面垫实后，掌背那面手左手敲、拍、摁、捏能使上劲的办法都用上，疼忍忍吧！一会儿有些地方一块一块立刻变红了。有时用橡皮榔头轻轻敲敲也是另一番滋味。

肩膀上面也是锁骨上面那块肉厚厚的，也是用来挑担的地方。这里也练练，咋练？就拿来挑挑担，用肩顶在一横杆上，踮起脚尖，右手勾在横杆上也用力住下压。哇塞！一下练了三个地方，肩、脚尖踮起、手臂压上。可能还不至，腰、背、腹大概也练到了。肩上那肉一下疼起来，连头颈上面的肉边一块儿的也痛，中间一块按上去是松的，前后是硬而紧。象是变成一条沟一直沿到头颈。继续坚持就是胜利。

双手水平勾住一棵小树，当然右手在下面左手压在右手上面，否则，右手可勾不住，下蹲成马步状。双腿一会儿伸直一会儿马步，全身上下都动起来。

坐椅子上，右手伸直手指后，压于右大腿下面，手指指向左侧。这时发现小臂与上臂不直是弯的，拿左手试下能伸直，好！这就是差别所在，想办法把这弄直，啊！什么不会弄咋办。左手拉于右手手肘处向左一用力就完事。噢，疼得吃不消，那就少拉点放弯点不要弄直它，慢慢地又能把它弄直了的。

坐在小区里长木椅凳上，靠背比较特别，椅面是一条条长木头条子靠上面正写记录中，时间不长起身回家，忽然后背一陈陈发麻。走出去很长一段路才想起来看看到底怎么样子会发麻，赶紧回来确认原来是上面这样啊。

双手抓住晾衣架，与肩同宽，略高于肩，手臂往前拉脚尖踮起。刚开始右脚踝没有多少力，慢慢地可以左脚离地不用了，只靠右脚踮起脚尖。可见慢慢地练出了右脚踮起脚尖的力量。

双脚与肩同宽，左右扭动上身，背部肌肉让它动起来，左右重心会挪动，一会儿左脚一会儿右脚。左右手甩开，左手在前搭在右腰，右手敲左屁股。右手正好相反交替。也就是说工作量有点大，手、脚、背、腰、腹都动起来了，说不定头颈也参与进来了。慢慢手努力抬上点去搭肩膀。又是忍忍疼呗。

手背、手腕、前臂总进展不大，虽然前面摁、捏。甚至敲打都用上了。肌肉有所松动，但离完全松动自由运动差十万八千里。前臂小拇指方向一条骨骼上明显肌肉是僵硬如铁。大拇指方向一条骨头上靠拇指近一点也同样僵硬如铁。两条僵硬中间靠手肘处肌肉也是僵硬的，僵硬程度好许多不像铁块那样。手背手腕不像是自己的一样，也不疼不痒，就是几乎没有自主运动的。那天在小区里用“弹力压腿器”压腿，说明白些就是高低圆横杆，腿加上面压腿拉筋的那玩意。想想可用来按摩手背、手腕、前臂。试试把手背先放圆横杆上，左手抓住右手轻轻来来回搓动，立马手背疼痛钻心，好吧，换不同的角度与位置来回搓呗！疼还是忍忍吧！手腕如法泡制，手腕两边高起的骨头上那是真疼，咬咬牙坚持下。手背手腕上搓到一定的位置，有麻疼的感觉，这些位置多搓搓。前臂也找位置搓搓，靠小拇指方向会有卡拉卡拉的声音，感觉疼是再正常不过了，小拇指也一陈陈麻。

搓搓发现手背开始发胀，而且还很明显，想想搓搓也是轻轻地，没用多大力，如果对于左手正常来说完全是小儿科，一点感觉都不会有，更不要说会发胀。好吧，那就休息几天呗！当然还时不时的用左手摁摁活动活动。前臂还是搓搓不断，手腕也搓搓不停。忽然哪天早上在床上感觉又有什么变化，早上睡不着了。那好吧！还是到处找找呗。最后，发觉手腕总算能前后自主运动了，不象以前是僵硬的，能动一下到一个位置后不能回到原来位置，现在可以。不过只是动作的一会儿就不能动了，但相信离能动不远了。或许先演示一遍不要失去信心，能动只是没到时间慢慢等着吧。

那次到劳动能力鉴定中心坐公交车发现的手臂搁窗台上，用手摁上臂上的肌肉又硬又疼。仔细回味总算明白是由于这一动作是引起了上臂向内旋转了。上臂上的几块肌肉用到了，才会又疼又硬。平时锻练上臂没有旋转的动作，也就是上臂摁到一定程序找不到硬和疼的地方。那么前臂同样没有旋转的动作，每天洗脸拧干毛巾动作幅度小不够，好吧！用右手反抓横杆上，有可能抓不住横杆，用左手帮忙，然后用力旋转手臂，上臂靠肩膀处会有陈陈疼痛，忍忍呗。前臂那部分总也摁不松也摁不疼的，这时总算发胀了，转到一定程度找不到硬的地方了，拿下来回到正常位置没旋转手臂后又能摸到硬的。继续练呗！前面圆杆上搓前臂停了段时间，捡回继续搓，实际上也是做前臂旋转的动作。

劳动能力鉴定后回来，由于公交车上的意外收获，一星期后的进步非常明显，超过以往任何时候。小区里有个“按摩器”，用来按摩腰与背的。背贴上按摩器手手抓住侧前面的杆子，刚开始双手抓，好像没什么感觉，换成单手右手抓，背顶上按摩器，右手尽量外展，这时肩胛骨的感觉立现。又是疼忍忍呗！腰按摩需要坐着将按摩杆子提上来慢慢放下。刚开始也是双手提，慢慢发现单手提岂不是更好，一物双用。后来又发现转过身站起来，右手抓住杆子往上提，腿是下蹲的，提上杆子腿伸直，手臂慢慢由弯变直，手脚成了并用。手抓杆子的不同位置，还能改变提上来的重量。同时由于杆子重量是单边的，腰腹部为维持力量平衡，右手提的时候向右侧弯，左侧得到拉伸，感觉到左侧酸痛。但右侧可没有这种感觉。这又是不明白的地方，脑梗偏瘫是右侧，右侧从开始就不会有酸痛的感觉。下面就更离奇跑到左侧去了。

家人说最近胖些了。手无意的摸了下肚子，夏天光着膀子，正好摸上更直接些。这一摸不打紧，感觉肚子上肋骨分叉胸骨下正中位置，沿着肚子中心线到肚脐肉是硬硬的，摁上去疼。摁上后明显影响到了呼吸，喘不过气来，这里一直摁摁呗！摁松不是一天两天的。再用手捏肚脐上方肚皮上的肉，正常情况能捏住往外提起来。可这里有个象鹅蛋大小的形状也差不多，硬梆梆的，手捏，疼是没法忍受的。而且位置明显偏向左边，记住了是偏向左边没写错。好吧！疼就捏轻点，不要太用力，疼能忍受住。慢慢变成鸭蛋大小，慢慢总有捏上去不疼的时候。沿着肚脐向左边腰沿线捏，这里的肉也找到硬的，特别是左腰部肾后面，慢慢捏捏吧！左边屁股上的也有块硬硬的捏上去疼的，不过以前捏过不疼但硬。想想现在疼了是不是快恢复正常了。

外面又是高温，白天不出去锻炼，晚上相中迪卡侬的空调，免费凉快，去了还有健身自行车玩，玩几次后明显右脚抬起来轻松不少。骑自行车可能是全身动作，好处到百度上一查便知，骑时就感觉右上臂靠肩一圈会疼，能忍受就忍住呗，总有不疼时候。又到生日那天晚上右大腿外侧肌肉摁上去那真是疼，一条长长的脚弯那边凹下去沿着向上的一条。那好吧！又是一晚没睡好觉，不知是因为疼还是因为松动之后大脑兴奋。第二天早上就发现右腿的倒“C”改善，大腿的活络度极大的提升，原来不能做到的动作现轻松做到了。每天站斜板感觉也明显不一样。大腿前面的肌肉前段时间不管怎么练都不起作用，现在练立马有感觉酸痛。也就是说以前练的是侧面紧张的那条，它挡在大腿前面肌肉前不让使上劲。偏瘫到这里深刻理解需要先解开某些肌肉，后解开那个肌肉。锻练时间上有先后顺序。这顺序可没人告诉你，得自己慢慢摸索总结。也就是有时候无意的动作或环境所得效果出乎意外。

又相中篮球，拿起来都困难有啥用呢？放长椅子上，人倒过来坐右手按在球上，左右前后搓搓球，明显感觉前臂上下的肌肉松紧变化。手腕也是动个不停。上面发现上臂膀给合适环境旋转后能有较大的进步，那么前臂旋转也是不给环境是做不到的。好吧！球给最合适的境况看怎么用？右手前臂放球上，球放椅子上于两腿之间，左手开始抓右手旋转手臂正好。顺带肚子压上球连腹部一块儿练练，胸骨下中间还真疼。还能练到的上臂，旋转是一方面，另一方面更明显有用。右手臂肘放球上，伸直手臂必然偏向左，左臂压上右臂，直到右上臂一圈变疼。疼过几次后不疼就好了。上臂嘎吱窝后面那块肌肉又大又硬，捏上去还真疼，既然疼那还能放过，捏疼忍忍呗！沿着这条肌肉向前上臂后面也捏上去疼，以前捏过好像没那么疼。现在确定疼许多。那就捏捏，疼忍忍呗。

三个月前不敢练习跑或跳，练习一下就会出问题。而且多次证实了这一点。不死心啊！现在试试跑和跳，双手抓住横杆，试着原地跑动起来，时间不长立刻歇下来，过了一天好像这次没问题。接着来，原地跑与跳都来了，时间也慢慢加长，跑动起来也越来越轻松与顺畅。

右手握成拳放右边，用力往下摁，下面垫上本书否则大疼了吃不消，手腕向内，手掌自然会展开，然后手腕慢慢向外展开，手掌自然握成拳，反复操作起来。力不够左手帮忙。这样运动过程中发现顶到第二指节处，那个叫疼不是一般的疼，忍忍呗！有意让他疼点，慢慢变成不疼了。第一节估计也会疼，怎么弄？看到有个药瓶正好右手握上，慢慢移动到第一关节处顶到椅子平面上。立马又是疼的不行。大拇指第二节处，那块手掌上最厚的肉硬硬的，按上大拇指第二关节那个叫疼，连着那块最厚肉一块儿疼，慢慢摁不痛就是。

信心永远是第一位的，只有信心足了，才能锻炼或做动作学会动脑子，能利用的东西，不一定是什么正规的东西，如桌子下面的横杆用来正合适不过了，“漫步器”的横杆可用来当单杠来用，小区内的草地用来练习走步因为它是不平整高低起伏以及松软，所谓不走寻常路，练习走步再好不过，只是没轻松前还是少走为妙。两腿之间的摸出来不一样，肯定是需要锻炼的地方，现在炼不了，记下过段时间回来肯定可以练。自己的身体哪里不对，一定是自己最清楚，不清楚自己想办法搞清楚。双腿的对比绝对是个好办法。医生或他人不可能一切都清楚周知，不可能时时告诉你该练什么怎么练。能告诉你一个大方向已经非常不错了。总之其实每次找疼的能忍住地方，硬的地方来锻练没有错的，要下得去狠手，弄得疼就离好转不远了。让肢体运动的动作要轻柔。肌肉上用左手捏，摁，压要用力，甚至练成左手手指变粗，这用左手动作绝对是伤不到哪儿去。锻炼或者做动作肯定不是一天二天的，要做好长期的准备，每天早上仔细感受，睡一觉后每天都会有细微的变化。人体很现实，会自动寻找最省力最舒服的位置或形状或姿势静止下来，一旦改变成另一姿势，会再次寻找最省力位置或形状。这姿势是不正常的姿势或实现不了正常功能的状态。锻练的目的与过程就是要打破自身寻找到的不正常的姿势，过程所直接的表现就是忍忍疼呗。最终哪儿也不疼了，随便咋动都可以了，那就正常了和原来好时又有什么区别。

突然一天早上从床上起来一陈头晕，是那种天旋地转的感觉，好像是拿掉枕头后引起的，起来后晕晕的时间也不长，中间也刮痧处理了一下，当然也是一身痧。当天白天一整天没事也没有晕过。但是，晚上二点多起来小便，这晕说来就来，而且时间有所延长，这时不放心当然120处理，送最近的医院检查了一圈下来明确告诉没什么问题。还说有过脑梗这头晕是正常不过的事也会伴随你一身，由脑梗引起的脑供血不足后的头晕症状。似乎就这样被他判了死刑。也没必要太大处理，但还在检查过程中头就不晕了，又似乎没事了，只能回家待着睡一觉晕好像短暂性的有过几次程度不严重。因头晕最后还是去康复医院待了一个月，针灸、手、脚康复继续。但是头晕却不再继续，期间摸过头颈后左边就是头颈处靠后的位置紧、硬，摸摸还疼。右边除了头颈靠后位置紧、硬，摸摸疼象石头外，沿肩上最厚的那块肉也就是挑担的那块肉也是紧的象石头。好吧，既然来到针灸科，头颈上来点针灸正好赶上对路的，两周医生针灸的不同针灸感觉继续体验。手法康复这次换成薛医生，别看瘦小的身材，可她的劲可不小，按上肩上挑担的那块肉可真劲大，疼是必然的，还是继续忍住，还要在表情上不流露出疼，否则薛医生会自然而然的手下留情，关键忍忍还是能忍住否则也会叫出来。薛医生这边的康复手法与以前的谢老师有很大的不同，而且每天除了固定的手法外，还每天试试新的动作或作业游戏。肩上挑担那块肌肉其实很久前做过小区晾衣架挑担的动作，当时一段时间后好像作用不大了也就没有坚持，这下后悔了，回家后一定接着来。张老师那边的康复动作继续没有新花样。临回家时千叮咛万嘱咐外面马路上多走，不同的地方多去。下面会时不时提到外面能得到什么意外。

回家后，小区里的晾衣架是第一个没忘的，肩上顶挑担起来。顺带踮起脚尖，正好锻炼了踮脚尖的动作。小区里的在靠背的大理石长椅坐上，右手臂向右伸直手臂，手掌搭上靠背。就这动作固定不要变。一会儿，小臂弯就有点受不了，小臂上面最多的那块肉也受不了，放下觉得从上臂膀到手掌处都是一陈陈麻。实际是伸展手臂最好的办法。

小区里的“太空漫步器”前有一横杆，与胳肢窝一般高。将右手臂勾上，正好顶上胳肢窝那边上下前后的肌肉，可以变换下上下前后的位置寻找轻轻顶上最疼的，坚持顶一会儿又是受不了。上臂膀靠肩位置的轻轻撞向这横杆，疼得会受不了，上臂膀靠背往下点换不同的位置试试也会疼得受不了，疼只能忍忍！终有不疼的一天。疼受不了就轻点息会儿再来，等这块地方没有硬的痛的肌肉后手臂就能前后摆动起来

一天到了外面马路边上，看到红白相间的圆柱隔离桩，有高有低的。低的那个正好一屁股坐上去。立马屁股尾桩上痛得受不了，那就坐上并摇摇呗！疼忍忍。高的那个屁股尾桩四周挤压挤压，也是那个痛不是常人能受得了的。但这疼后必然会有好转的事发生，具体是什么好事只能自己体会了，反正步子能迈大些。公交车上的坐位也会让尾桩疼，坐上后尽量屁股往前让尾桩着地，噢！不对是让尾桩接触到公交车坐椅。这些看似简单的平常的东西却有大用处。而且平时环境下是找不到这锻练的场景。

再说说腿脚吧！小腿往下靠近脚踝的那边，这里肉不多但一直以来很硬，现在发觉肉不多的很硬的地方要变好或许进展会很慢，其实小臂也是同样的情况。当然，对于臂膀来说其活动时间、活动范围活动量相对腿脚来说要少许多的，因为腿脚只要站着走动起来总是在活动，虽然腿脚锻练也是要注意方式方法的。好吧！重点来了！右脚放花坛台阶上，只用脚尖顶起身体重量，脚跟离地，左脚用来保持平衡，右手压在右腿上将身体重量全压右脚上，这时发觉右小腿靠脚踝一整圈是肌肉张紧是坚硬无比的，感觉涨涨的但不疼，能坚持一会儿，刚开始坚持来不了几秒钟，这时想站起来发觉右腿脚是使不上劲的，只能靠左腿脚使劲站起来，右腿脚伸直息会儿再重复以上动作。慢慢地时间能坚持长些，就能多长就多长吧！慢慢也会发觉这边的肌肉也会变松有弹性了。走起路来也会轻松正常许多。说起走路，一般两天有一天多些一天少些象是一天锻炼天休息少练会儿。效果能达到最优。现在，右边身体上会疼的地方越来越少了，每天是想着法的找会疼的地方，只能慢慢仔细找，总有能找到疼的地方因为腿脚还没全部正常。

再来重点，脚踝活动只能上下不会左右，一直没找到训练方法。现在，将左脚站街沿上，右脚踝向前伸沿街沿站街沿下，脚尖着地。尽可能伸直脚踝。小腿大腿尽可能伸直，重点马上就感觉脚踝疼，吃不消了就将小腿大腿弯些息会儿，然后再来，固定脚踝姿势不变，小腿大腿左右旋转脚踝的感觉疼，忍忍呗！意外的收获是小腿前面长长骨头右边一条长长的肌肉，也叫胫前肌，那个痛可疼了三天，三天还时不时的摁摁，更疼就忍忍。

再来个升级版的，正对街沿将右脚脚尖顶住，将右腿伸直不能让脚尖大脚趾离开地球表面，重心尽可能往下，崩直脚踝。对于正常的左脚这难度一点都没有，而对于右脚来说，会觉得太难了，脚尖大脚趾不能踏实地面会起来。脚踝外侧那个疼会实在忍不住，大脚趾也同样忍不住，只能先让大脚趾起来点，慢慢一天、两天、几月后可以与正常一样了。

大脚趾说一下，左右两大脚趾指甲是变形的，明显老的是先死掉的变厚许多，后面长出来的薄而红润有光泽。而且大脚趾甲靠长出来跟部外侧会出血但不疼，个中原因未知。肯定是中风后才会有的现象。

双十一光棍节到了，这天正好残疾评审日，不知道为什么劳动能力出报告收到那天正好是生日那天，这残疾评审日非选双十一。是巧合还是有意如此安排。到这年纪从无神论者慢慢地相信有神的存在，回想一生的过程虽然不长，但有许多巧合碰一起就无法解释。最终评残等级为最轻四级，这公平正确与否不知道，只是腿不方便走路，手不能伸开抓握，还是算最轻等级。一切都由人家说了算。后来想想也是，人家整个手掌没了才算三级。你不缺胳膊、不少腿给你四级可以了。

接着就来大杀器，以前总畏手畏脚不想来大动作，手臂小臂硬硬的，现在大臂顶着横杆上完成松动，不再太僵硬，也就是说可以抡起手臂，抡向空芯电线杆，小臂的手背侧撞，小臂的手掌侧抡，抡起完什么感觉自己体会。别舍不得用劲，估计空心杆上手臂不会断。当然，先轻后重。也用个橡皮榔头砸也是个办法，就是平时砸大排做菜的那个砸大排变松。骨头上千万小心，砸骨头是疼得忍不住的。还能四十五度小臂顶上门框、椅背，那真是疼，疼还是忍忍呗！

左手捏、摁小臂没停，但除了小臂背面有点痛，就是硬的了。小臂手掌那面肌肉厚点感觉不明显些，但理论上也就应该是硬的，正巧的是捏到臂弯这里，说是捏实际上是摁着推。这下好找到疼的地方了，使劲再使劲。疼忍住……。但忍住了两个，第三个疼得再也忍不住了。只能留着慢慢捏呗！约一月后总算捏松散了，顺带捏了臂弯上面应该是大臂膀的肌肉，也是疼忍住……。其实，臂弯、臂肘这边是手臂肌肉的交汇的地方，捏、摁、挤让它们努力的向大脑发出信号我们在这里不要忘记控制。等于反复地刺激大脑重新建立大脑与肌肉之间的联系通路。所以，捏、摁、挤刚开始是不会疼的，只能感觉硬梆梆，慢慢感觉会疼，疼也就在与大脑建立联系间的关键一步。一旦建立大脑联系，细小精巧的功能还需要很长时间修复。另一与这有联系有肌肉，会只有在这肌肉或地方与大脑建立联系后，也松散能控制之后，进入下一功能的锻练与恢复。

小臂的肌肉总也不散松，看样子还没找对方法。观察观察几次后，小臂内旋与外旋的动作主动能完！成的幅度要小，外旋还是受限的。用左手帮忙右臂的外旋与内旋，就像抓捕犯人一样的动作，那就好理解了。应该自己左手的力道还不至于拧断手臂吧！要是别人拧就说不定，所以有许多动作非要自己做才是安全的，旁人帮忙帮不上还可能帮倒忙。弄了几次后效果慢慢体现出来了。继续坚持就是胜利！

右手虎口处的肌肉肯定多，这里必定是有问题的，前面大拇指第二关节处在圆杆上搓会疼就是。虎口时不时捏捏摁摁，刚开始觉得虎口处单薄的很也不痛，终于三个月后的一天总算疼了，虎口也厚起来不再单薄。大拇指活动范围也大起来。大拇指下应该手掌上最多肉的部位，也同样捏捏摁摁，总有一天会疼得忍不住，慢慢捏呗！这块肉下面有根筋，摁了好长时间总是疼疼的，而且明显是活动的，总于有一天摁痛不行了，也知道离松散没几天。疼的吃不住就停一两天再继续。手掌跟部也疼就捏捏摁摁。

几月前站街沿旁，左右脚抬起放街沿上，现来个升级版的。站花坛前，前后弓步站立，后面伸直的腿发力向前抬起，放到面前的花坛边沿上，变成一腿在上，一腿在下的弓步。花坛边沿上的腿再次发力，放回平地上的前后弓步。重复抬起腿到花坛边沿上。另一腿需保持身体平衡同样也会用力。其他与此相关的身体每一部分肌肉都参与此动作。

慢慢地可以再次升级版本，如前面是根电线杆、是垛墙或是棵树。而且，面前由粗变细，蹬出去的精度也是慢慢提高。

上面程序升级版执行后，发现重大bug，左腿发现有问题，噢，没搞错是左腿，不是偏瘫的右腿。左腿外侧靠前面一整条紧紧的，硬硬的。走起来慢慢发觉这条会感觉隐隐疼痛，身体也不自觉的将重心移动到左腿上，加重左腿负担来个恶性循环，慢慢左腿越来越紧张，迈步慢慢地也不好了一拐一拐的，再加上右腿有问题，百来米后会觉得很累。而且，以前在医院的跑步机上有步幅测量显示，左脚前跨的幅度要比右前跨小10cm，一直以为是右腿引起的。可是这不对，现明显感觉出来左腿跨不出去，感觉左边屁股上有条肉拉着。也理解为什么左腿的问题不是过劳引起的，因为，过劳引起的肌肉疼痛一般三五天就会好转，而这反复摁、捏、敲、砸整整一月有余。疼就不用说了，自己尽量快点忍受呗！而且仔细回味左腿的这问题由来已久，一开始就存在。只是，只关注了右腿不好没感觉出左腿的问题。摁摁捏捏右腿松散了后，也捏出来左腿是硬梆梆的，以为右腿的松是肌肉少用后的萎缩才与左腿有区别。好吧！错了改过来还不迟。当然，程序也停了，永远记住执行一个程序或动作后，发觉任何不适应的只能暂停，不是动作或程序错了，只是还不适应现在的状况或时间还早。状况或时间改善后可以继续，一两个月对于偏瘫脑梗的人来说时间并不长。

又到冬天，上海应该到最冷的时候了。为避寒医院可是最理想的场所，一天24小时有空调、热水。还天天针灸、中药。手、脚专人协助康复。到了医院了那就安心康复康复师的动作由他们安排，自身不用考虑与担心。针灸、中药由医生安排也不用操心。自己想办法的是如何利用医院的设施与设备，做些外面做不到或不方便做到的动作。首先，病床的高度正好够用，将右脚放病床上，左脚站病床边。右腿伸直，发现脚尖向上，右腿很容易就伸直，而脚尖向左床边，却发现右腿怎么也伸不直，要用手按住才能伸直，如果能用右手尽可能用右手。这时感觉右腿腿弯这里是僵硬的，压的时间还很短，否则一会儿就忍不住疼。好吧，那就脚尖向上或向右床边转过去，疼就能忍住了。息会儿再脚尖转回左床边，手按住脚伸直。除了脚弯这里僵硬、疼，还有右大腿外侧一直到胯部也僵硬、疼，现在的经验总结下来凡是能找到肌肉僵硬、疼的动作，千万不要放弃。定要坚持下去，时间不会太长，有意外惊喜。终于，腿弯这里也就是小腿上三块肌肉的起点这里，疼痛维持了三天，当时，经验告诉自己，这几块肌肉将有松散的表现。三天后，结果右腿从弯到站直能平稳些的控制了，近十八个月从弯到直一冲一冲的大有好转。继续坚持伸直拉伸。走起路来没有了一冲冲的现象，平衡也能较好的掌握住。前面金鸡独立时，虽能站起来，但总要将左腿往左抬起掌握平衡，腿的“倒C”型与这也有关。大腿后面肌肉终于有一天又疼起来，先是靠内侧的。后面靠外侧的。然后再靠内侧的，也就是说，在这边交替了好多次才算完。

斜板是每天都站的，站起来的姿势大概每人都会。突然有一天，将右脚正放斜板上，左脚没上去与右脚齐或略往前些。右腿弯曲膝盖过脚尖，踩下去用力……这下好家伙，脚踝外侧那个疼，差点没能站住，还好边上是个茶几扶住没有摔倒。既然，找到痛点了，就不要放弃，疼忍住！因为仅是肌肉的关系，不是骨头的痛，所以，不会有问题，疼吃不消了就轻点幅度小些。慢慢幅度力度增大。几天后就不疼了。然后，将脚横过来放斜板上，重复以上动作，脚踝外侧接着疼，慢慢也就不疼了。新小区里有一种平躺“S”形街沿，这拿来练刚好。脚掌前面用外侧一点站上去，脚跟离地。这玩意还真是好用，别的地方还真找不到正好的。也就是这样脚内翻慢慢好转起来，脚掌只能上下动，慢慢的能左右动作起来。

腿脚上的问题愈来愈少了。腿向外展的问题一直没解决的办法。总感觉与大腿外侧的肌肉紧张有关，那天试着双脚叉开与肩同宽，身体向左右旋转，发觉能轻松的转向左边。转到右边会很自然的右腿脚跟着旋转，否则就不能转到位。这下好可发现新大陆了。努力将右脚尖向前保持不动，实在不行就将右脚靠墙不让它跟着旋转。这下好右腿外侧肌肉随旋转而变疼了的。同时，也可以做向右出胯的动作右腿外侧肌肉随出胯而变疼，胯部外侧也疼。这过程还真心不好过，不过慢慢还是改善了右腿外展的问题。小区里有一高椅子，坐上右腿正好伸直碰到地面，将右脚抬起离开地球表面尽可能向上抬。几下感觉大腿前侧有几块肌肉可真疼，慢慢会抬不起来，息会儿继续。还有一个用处是坐高椅子上面，将脚不挨地坐直了两脚悬空，将右腿慢慢抬起让大腿离开椅子面，然后一下子放下右腿，让大腿后面的肌肉接触椅面，一下感觉大腿后面可真疼，忍不住就慢点放，这样坚持两月后腿脚的问题不大了，终于有一天能跑起来、能跳起来。当然只跑、跳了一会儿，不到三分钟，以以往的经验来说会有三天的肌肉疼的事情发生，事实上也应了这句话。实际五天疼过后走起路来又是另一个样子。什么样子？就是离正常走路差不多了呗！估计手臂问题消除后可以上蓝球场投蓝了！后面坐公交时发现，坐椅子上别正儿八经坐好，发觉右大腿后面肌肉那个痛，好又发现新问题，平时细心努力找日常的东西代替锻练，如压腿的横杆坐上去也能把右腿后面弄疼了，接着来几天后，这样就弄不痛大腿后面的肌肉了，这又进了一步，似乎左腿的问题成了大问题，每次刚开始走总感觉不对劲，左腿会很胀痛，总感觉使不上劲，也走不快走不稳，但对左腿真没有什么合适的办法，将对付右腿的方法对它似乎没什么作用。后来家里的冰箱坏了，在冰箱前蹲时间长了些，还时不时站起来又蹲下，好这下第二天左腿有感觉了，屁股上疼，左大腿后面疼，三天后这下左腿的问题好像到此松散完全了，不成问题了，这不知是特例还是有共性的问题不得而知，但锻练并不是要咋样就咋样特意设计，生活中的不经意可能效果出奇的好。

又到针灸科去了，检查下各指标均在正常范围内，放心了！这里又提病床的护栏，前面很久前提过它，这里又提它为啥？因为平时居家生活中没有它，也不会想到它能做什么？右脚搁上人向左睡，脚弓搁上护栏慢慢向脚尖的位置移，发现这位置会疼忍不住，好！又发现新大陆，疼！每天练会儿能有不疼的时间。医院的床边还会有一椅子，一般是有靠背的椅子，坐床上将右脚顶上椅子面边缘，会发觉脚掌靠脚趾那里会很疼，一用力脚趾会被迫内勾，那就练练呗。脚趾内勾总算问题解决了。

还是那椅子，靠背能用来干嘛！躺床上横过来躺，右小腿正好搁椅背上，小腿后面肌肉会疼！再升级版的，左腿搁右腿压上，疼忍住！有时中午维持这样子还睡了一觉，好，左躺与右躺搁上椅背的肌肉还不是同一块，反复练练小腿的肌肉还真能松，就是不知道没这动作这肌肉能松不。从上面脚掌的角度还真不能，因为脚弓搁病床护栏整整隔了差不多两年时间，而这两年居家环境没有这样练的条件与场景。

睡觉时腿脚伸直，右脚在下左脚在上交叉压上，让右脚尽可能指向左边，干嘛呢？右腿的外旋尽可能让他内旋这又成了一个简单的办法，不用刻意去锻练，不效果超好。这样弄时间长了，右大腿内侧的肌肉开始又一陈疼起来，使劲摁摁捏捏又是松散的节奏。还是疼忍忍呗！

再提一个小区里有座桥，这座桥的样板有点特别，用扁铁做成的，两扁铁间的宽度与脚掌同宽。有几个方孔脚掌伸过去一半，下面正好脚弓踩住，正好固定了脚掌，高度刚好使大腿小腿伸直成水平。就形成左腿站直与右腿伸直成90度，使劲压压腿，正好让腿上的肌肉都参与进来。脚弯那里正好用左手去捏捏摁摁，那个疼还是忍忍呗！硬硬的脚弯总不是正常的，明显与左腿的脚弯的区别大了去了。大腿内侧的肌肉也感觉拉伸的感觉。

练了一段时间后，慢慢大腿前面开始痛起来，当然这痛还必须手摁上去才会疼，而且感觉是很细的一条，从肌沟开始一直到膝盖。走起路来也明显感觉到这一条，走时用到这条肉时会自然而然的避开，因为会痛走一步避开一下，成了坡脚。脑梗塞后这些肌肉总是硬不能自如控制收缩与舒张，表现出来的似乎是没力，其实不是没力，不能收缩与舒张又自然而然的让开疼的动作或状态，使不上劲才是。一旦摁到能正常收缩与舒张时，力立马使出来了，没体会到肌肉没力的感觉。那好发现的疼那就摁摁让它再痛点，摁不痛了又是一大进步，重心能做到两腿正常转换。走路样子好看些也省力许多。

到这腿的问题基本差不多了，小问题还有，慢慢会恢复的已经确认。现在重点还是在手臂上了。为什么没提到主要问题是手指伸不开？手指伸不开是由于小臂肌肉有问题，整个小臂硬梆梆的，肌肉是痉挛的等于是死掉的，小臂硬梆梆是要等大臂硬梆梆松散后才会有改善。大臂要松散效果明显是要等腰、腹、背、胸、胳肢窝进步了才会有的恢复。所以，脑梗塞后的康复或恢复是有先后顺序的，如果一个锻练方法当时不适合时会起相反的效果，这锻练时一定要注意区分，并不是说这锻练方法没用，只是当前状况不适合，过段时间又必须是这动作才能过下一关，这像电子游戏里的场景，这一关过不去下一关不可能过，甚至不可能出现下一关。

这里再提下脚内翻的问题，这也是意外发现的，小腿前面有个骨头叫胫骨吧！这骨头的左边中间有块肉，那天脚搁花坛边沿，用手摁这块肌肉。总算能把它摁松散了，疼了整整三天。也红了整整三天。好这下内翻算是彻底解决。

手臂的摁捏还在继续，臂弯前面那条没能忍住疼的那条。终于，在医院里松了一眯眯。一松马上手臂能甩开些。不像前面想甩就是甩不起来。右手臂会往左往前夹紧至此就甩不动了。但走起来后，右手臂刚开始能甩开，走几步就会慢慢往左往前夹紧至此就甩不动了。到这时慢慢悟出来手脚联动是与躯干、腹部、胸肌、胳肢窝肌肉的偏瘫有关，如果打个哈气会造成右手臂自动上举内屈，躯干上的肌肉打哈气先动引起手也跟着动。这些躯干肌肉最好的锻练方法是走起路来。走时还真不能好好走，走多了又成上下肢联动又不成，走走停停，就是躯干成效会很慢，这里又得提下刚会走路的小孩子，他们走起路来肯定没有一个正型，忽左忽右，忽前忽后，实在不行一屁股坐下，还不行就爬开了。多学点小孩子走路有样子你会受用无穷。偏瘫和小孩子学步。相似的太多太多。

手臂能甩起来后，臂弯那条疼的还在继续。两月后几乎与能跑起来、跳起来同步，（能跑能跳并不是说我再努力下，用跑跳弄弄就恢复的快点。千万不要有这样的想法，什么时候真能跑能跳还真不知道要什么时候？反正这时能跑能跳用）终于摁上去不疼了，但还是硬梆梆，手臂这时能真正甩起来了，走路样子也好正常些。当然期间还拉单杠，撑双杠。（后来发现单杠双杠用蛮力的动作，在完全肌肉松散之前，或者偏瘫后遗症完全恢复前没有任何好处。）

还做到手撑墙壁，先手撑正前方的墙，手掌面向前方，手指在上伸直。但大拇指就是向内勾，找那个墙角尽可能利用墙角让大拇指伸直。臂弯也伸直，臂弯处的感觉只有自己体会，不疼那就是没伸直。那么如果向右撑墙做这动作会咋样？就是手臂向右伸直，手指向上伸直，手掌面向右侧撑上墙。这又是另一种感觉，臂弯努力伸直但做不到，臂弯真心疼。疼那就慢慢来，总有伸直的一天。手指换个方向会怎样？试着手指向水平方向，但只能向内旋方向。大拇指正好伸直在墙角，这墙角应该叫阳角，又整到专业术语上去了，墙角有两种一个叫阳角，另一个叫阴角。用到的是阳角。外旋左手很容易，但右手却太难了根本做不到。这肯定是问题，也慢慢理解这不是手指的问题，与小臂、大臂的内外旋有关。与你小臂大臂肌肉发紧发硬有关。任何恢复或进步有顺序的，也不会一步到位。大臂膀先松散点了，小臂才能跟着松散。反过来又促进大臂膀再松散些，大臂的活络程度一点点增大，又促进小臂活络度的增大。等小臂大臂活络了手指也跟着活络起来，这不是心急或努力程度所能决定的。有可能停在一个状态好长时间不进步，也可能一天忽然一下子找到疼的动作或地方，来个大翻转，一下子就松散了来个特大进步，也可以这么说睡一觉也许明天就好了。实际上还真是那么回事，

大臂膀这样子练着练着，忽然有一天开始疼了，这疼还是可以忍住的，如果大臂不动，疼是没有的，向前向后甩起来就疼，疼的位置从前到后，从上到下轮着来，胳肢窝前后也是轮着疼，三周后不疼了，大臂膀还有硬梆梆的肉。三角肌中间一块摁摁疼，沿这条向手肘那边还有硬梆梆，最后试下来，这样练有效果，侧站右臂顶上门框，三角肌顶上，手臂放背后，侧身用力顶上，慢慢整个手臂大臂小臂手指会发麻，就让它麻一会，离开门框立马就不麻了。接着来再顶上又麻起来。反复练练呗总有好处。

连着小臂上的肌肉也是在松，感觉到的双手搬来搬去东西还可以正常的搬，以前右手是帮不上忙的还误事得很。还是提医院里面那个有靠背的椅子。还是横过来坐右臂搁上去，小臂手肘关节前面点的位置搁在10mm宽的椅背上，小臂几乎水平。一会儿后小臂搁椅背那地方一条印子很深也很疼，这下又发现新大陆了。这样也成了锻练方法。吃饭时刚刚好，早、中晚三次，吃完饭的时间刚好锻练时间正好。也做到了废寝忘食。回家后这可接着练，因为有靠背的椅子哪都可以有。这靠背的

椅子还能这样的用处，坐上一个椅子，右手搁上并排的另一椅子的靠背上，手臂正好与肩齐平。右手抓住椅背，手背面向前方，伸直手臂坚持。这场景与耶稣十字架一模一样。放下时臂弯靠手肘处那个是疼。忍忍呗！大拇指、手指、手背、虎口、小臂沿虎口方向一阵阵麻，小臂沿小拇指方向那块硬硬的总也不松散的肌肉似乎有松散的迹象。臂弯上面肉最多的那块也会感觉不一样。好处多多不要放弃哟！

手臂能甩开后，但手指总是要在大腿上钩下，甩开手臂两步钩下。不顺！那天在胸大肌上摁摁，原来胸大肌也是硬硬的。到胸大肌与上臂的连接处，这下一摁那个是疼。不知道为什么不摁不碰那地方是不会疼的，也许有问题时间长了也就习惯了。也许动的时候因为会疼自然而然自动避开的疼的动作。

这不又到了夏天，算来可是脑梗第二夏天了。衣服肯定单薄的，还时不时的光膀子那是肯定的，又捏捏摁摁肚子。冬天时穿着衣服较厚实，也不方便捏捏摁摁肚子。慢慢也就忘记还有这么个事。去年肚子捏捏摁摁不是松散了吗？到今年再来摁摁捏捏又是一大块硬硬的，疼疼的。那就继续摁摁捏捏呗！忽然，有一天走起路来重心切换正常许多。再一摸肚子松散了，捏捏不疼了。原来肚子这边走路也用到肌肉收缩与舒张。这里再提下胸骨下面一块肌肉，就是肚子最中间靠胸椎的那块。还有靠右边肋骨上的肉，摁摁那个是疼，忍住了还行，忍不住就摁轻点，但不要放弃或忘记摁。慢慢的忽然发现吃饭喝水时呛着一下好了，原来总算摁松散了。其实，每个人都有打嗝的经办，体会下是不是最后这边肚子上的肌肉都用上了。

哎！原来去外面走走的时候，每次都经过星巴克门口，这星巴克有点特别外面场地上有许多座椅和桌子。那些象沙发一样的椅子可就是没坐过，那天碰巧其他位置坐满人，就它呗！这沙发椅面很深靠背不高。还是藤椅坐上去脚弯已经到底了，再往后只能伸直腿才能碰到椅背。这不刚坐上肯定脚在地，腿一弯屁股离椅背一大截，向后要靠上椅背正好后脖顶上，后背后腰都是悬空的。好了说那么多，现在进入正题，后脖那里一碰上那个是疼，左右转下脖子试试，那是左右脖子更疼了。脖子上的肌肉僵硬是早就知道的，要不去年由于头晕晚上去急诊了。虽然后来头晕再是没有过，脖子那边到针灸科有所改善。但没有好彻底是必然的，也时常手摁摁捏捏也有点效果。但象坐这星巴克的藤沙发上那样疼可没有过。那好吧！每天来坐坐就是，这地方还真没有把门的，确切的说可是连个门都没。随便坐，要不花钱来杯咖啡？这可不敢！脑梗塞后还是别喝咖啡之类的饿不死人的东东了吧！忽然有一天那些个沙发突然换新的椅子了，再也没有这样的沙发了。噢！这下好都不知这头颈还疼不疼，因为失去了沙发检验的条件了。

手臂上的肉还是继续捏捏摁摁、摁摁捏捏呗！大臂也是不一下就能捏松散的，捏捏时不时有疼的地方，也知道一有疼那就离松散不远了，说是不远时间上算起来一两个月的时间是要的，有的还不至这么长时间。小臂上的那个手肘麻筋那里摁摁会麻，臂弯那条上次摁不动的，继续坚持！沿着这条也是小臂下面肉最多的一整条也是硬硬的，慢慢向臂弯的深层才能摁到疼的。小臂手背那面是最紧最硬的。只能摁摁捏捏！有时候还会发痒，是肉里面的发痒，这痒还挠挠不到的，也就是前面说过每天晚上睡不着觉了，第二天会有较大的进步。其实，应该有了较大变化才会当晚睡不着觉。

小臂的手背那面，摁到先疼的是中间一条，将手臂曲过来放桌面上，手用面颊压上，再用左手摁这条肌肉，慢慢从不疼硬硬的，到疼起来要命，那好吧！疼还是忍忍呗！慢慢变松散了。小拇指方向的那条明显特别硬，摁上去只有感觉硬，方法就是前面提到的放在一横杆上压上磨擦。这条摩擦时那个痛是厉害，反复的摩擦。有时疼厉害了就息两天后继续。慢慢也是会松散的。

胳肢窝下面靠背后，这块肌肉是左手能摸到背后的唯一一块肌肉。很久前在太空漫步器上顶过，也顶松了很大程度。现在又疼的厉害了，那么前面就是没有顶松到位。或者那个太空漫步器顶不松了，或者由于环境的关系太空漫步器顶的少了，那现在也不用再去研究。别管真实的疼的原因是啥，反正它疼了就是好事，离正常不远。回顾一下最近的动作，

1、人站门框下，左右手向上搭上门框横梁，手臂伸直。人慢慢走过门框，有时用一个手也行。感觉右手臂胳肢窝下后背的那块肌肉紧，手臂上三角肌那边疼。当然双手一旦向上后，肚子上的肌肉也肯定是拉伸的感觉。

2、人站门框下，左右手搭上门框左右，又是另外一种方法，感觉与上面一条相似。

3、小区围墙是铁栅栏杆，下面不高的矮墙，正好右脚放上，人侧身过来，右腿尽可能内旋，大腿前面的肌肉那个疼，咬牙坚持就是，那么右手抓上铁栅栏杆，伸直手臂但人体是往左用力，右脚也蹬上劲，这下手臂与腿脚全上了，总体感觉从头脚，手臂，大臂小臂，手指，手腕，躯干，腿，脚，全使上劲。好处慢慢体会就是。

4、小区的转盘也是时不时练练，同样也是胳肢窝下面后背肌肉，三角肌有感觉，略疼。

5、又到星巴克去了，这地方还真没有把门的，椅子上次说过新换的，上次提过的沙发是没了。换成了两种藤椅，一种后背是圆靠背，低一些。一种高一些，这种才是标准的藤椅，扶手弯弯向后慢慢向上。马上爱上它了，坐上之后，当然不是标准的坐姿，应该是最舒服的姿势，左手放左边扶手上，正好玩手机，姿势刚刚好。右手搭上扶手靠背放椅子后面，正好受力点为大臂的肱三头肌还是肱二头肌，先不管是什么肌，那个放上一下疼，好吧！总算又找到疼的地方了，放上先不要动，慢慢不疼了，慢慢手心变麻了，什么道理没必要研究。不是专业的研究也研究不出来。胳肢窝下面后背上也有感觉。变麻后幌幌手臂变不麻了。不同位置都放一下，今天会疼会麻，过几后不疼也不麻了。肱三头肌还是肱二头肌，傻傻分不清，里面硬的肌肉变没了，这是最大的好事！

6、手臂能甩起来后，虽然会勾在大腿上，但能甩开可能对大臂靠胳肢窝前后也有好处。慢慢最后能正常甩开了。

总之，这6个动作或者运动锻练方法不知哪个是主要的已经分不清了，也许相辅相成吧。也没有必要再去动脑筋分析了。最终手臂膀能正常甩开了。甩开手臂后，对走路好像正常些，重心切换和顺多了。

这里还得提上面的第三条。好处慢慢体会后，重点提下小臂，手臂拉伸后，小臂上的肌肉变丰满了，摸上去不再明显分出一块块肌肉了，学名百度下行了。硬梆梆的肌肉也似乎松散些，小手指方向沿小臂那条肌肉松散了。但问题是第二天又回复到原样。既然发现有这样的好处，那好能用的东西可多了，小区里健身器材上能用手抓的一抓一大把。如“冲浪板”“太空漫步器”“高低杠”等等。正手、反手。水平的，垂直的都试试看。其他留给时间来考核会不会小臂能回来了。大拇指勾起来握与伸直握，又是两种不同的感觉。效果也会不同。

伸直握的可利用的场景非常多，坐椅子上，两腿中间的椅面正好握上去。大拇指伸直用力用左手摸摸小臂明显感觉小臂是动的。再来个升级版的，椅子扶手拿来使使，反手握上大拇指伸直，等于小臂是向内扭的，刚开始坚持不了多长时间，放下来小臂背面会疼，慢慢放松一下再来。慢慢疼的会好点时间也会长点。那就坚持一段时间后某天突然右手能正常叉腰了，原来可是死活叉不上腰。叉上手腕是弯的伸不直，一会儿就掉下来了。

通过这样的动作，大腿前面的肌肉总是疼疼的。“弹力压腿器”拿来用用。通常称呼为“高低杠”好像更通俗。站好高抬腿，先试着用好腿撞上“高低杠”，体会上所用力度。然后，当然主要是锻练患腿。轻轻撞上“高低杠”，立马大腿前面的肌肉，那个疼还真受不了。息了三天不疼了，变换不同的大腿位置继续撞，因为那个疼过后不疼的几条筋慢慢松散摸上去感觉不出来了。疼痛的地方在变化，最后成了大腿外侧，这一变化过程很久前已经轮过一遍了，看样子前一次只是恢复了一半没最后终结。慢慢也总结的结果是：偏瘫的恢复是有先后顺序，也不是一次性才能恢复的，得反复多次才能完全恢复。大腿上的疼痛是按大腿内侧慢慢向前变正面，最后变成大腿外侧。最不能理解的是这些肌肉不去按压、拿捏是不会疼的。但走路这些肌肉肯定收缩放松，但感觉不疼。其中道理还真说不上来。

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