游泳减肥怎么计划（写给游泳减肥的你）

我就不做什么铺垫了，直奔主题。游泳减肥你需要掌握的一些理论知识。

现在，通过游泳健身减肥的人很多，就我所在乎的游泳馆里，经常看到一些游泳爱好者，当然我也不确定她们是不是在减肥，我就当他们在通过游泳减肥吧。这些游泳爱好者，有一个共同的特点，他们游的轻松自在，基本上都维持在45分钟到一个小时这样。我想说的是，如果他们是在减肥的话，效果并不理想。为什么呢？这就是我要说的，游泳减肥爱好者必须掌握一定的理论知识，减肥事业才能事半功倍。

运动负荷

什么是运动负荷？它是指人体在体育运动中所能承受的生理负荷。它包括运动量和运动强度。例如，我的100米自由泳最好成绩是1分钟20秒，这个1分钟20秒就是我最大的运动强度。我以这样的强度，游10趟100米自由泳，也就是1000米，这就是运动量。

了解运动负荷后，应该怎么运用到减肥当中呢？

游泳减肥，必须保证适当的运动负荷，才能有效减肥。游的轻松自在的肯定，不会有好的减肥效果。所以，在游泳时一定维持一个适中的运动负荷。这个运动负荷，怎么衡量呢。对，用心率去衡量这个运动负荷。刚刚说了，我最好100米自由泳最好成绩1分20秒，这时样的强度，我的心率也基本达到了一个最高的状态，而减肥最有效的心率是，维持在最大心率的70%，这个基本上心率在130-150之间，因人而异。同时，要较长时间的维持这个心率运动，时间在30分钟到一个小时。这样连续，适中的运动负荷，才能保证较好的减肥效果。

也许，你做不到长时间，连续游。那么，你可以尝试一下，我的这个游法。一分钟游法，比如游50米最快能40秒完成，那么你游完第一个50时，有20秒的休息时间，到一分钟时，马上游第二个50米，以此类推看看自己能坚持几个50米。这是保持较高心率的有效方法。当然，你游泳速度慢，你可以定两分钟。要注意的是，定的时长休息时间不能太长，这样起不到保持心率的效果。

希望对有所帮，试试改变你游泳的方式，也许你有意想不到的收获。