糖尿病控糖7大禁忌（糖友控糖是关键）

对II型糖尿病患者而言，如果血糖水平一直在波动，感觉会很糟糕。因为如果血糖一直这样而不能好好控制，它肯定能会让自身面临患糖尿病并发症的风险。其实，对于血糖容易波动这点，是可以通过对生活方式和饮食进行简单的调整的。

1、不要害怕脂肪

来自坚果，种子，鳄梨，椰子油等的健康脂肪需要更长的时间来消化，这有助于我们的身体减缓碳水化合物中糖的吸收。这些脂肪不会导致我们的胰岛素水平飙升，可以让身体保持良好，稳定胰岛素水平。最好做到饮食均衡，这样碳水化合物与蛋白质，纤维和脂肪共存，可以减缓碳水化合物的吸收并防止血糖飙升。如果只摄入碳水化合物的话，碳水化合物快速进入血液，吸收过快，会导致血糖水平迅速升高。

2、吃全麦食物

全麦食物中的可溶性纤维增加了进食后胃排空所需的时间，可防止血糖飙升。但请记住，这些食物仍然是碳水化合物，全谷物仍然会提高血糖水平，只是不像加工食品那么快和高，因此在食用时应然需要控制摄入量。

3、吃东西细嚼慢咽

控制血糖水平的一个好方法是细嚼慢咽，咀嚼更长时间，减慢进食速度。

4、尽可能多运动

运动有很多的方式，比如饭后悠闲地散步。在饭后休息一会再去散步不仅可以改善消化，还可以燃烧脂肪帮助平衡血糖。

5、饮食要规律

从早餐开始，分散每日食物摄入量非常重要。每天只吃一两餐，每餐吃更多的食物会导致血糖水平出现更大的波动。每天三顿健康的膳食，两餐之间有两个营养零食可以帮助维持稳定的血糖。

血糖的短期升高对人可能影响不大，但血糖若长期高于正常吃，很容易会引起机体组织脏器异常，因此，生活中糖友们一定要通过科学、恰当的方式来稳定血糖，从而避免并发症的发生，并提高自己的生活质量。