这6种食物孕妈多吃不贵营养高（这类食物很好吃）

在女人怀上孩子那一刻起，肚子里的那个小精灵就和母体产生了一种紧密相连的感觉，他们合二为一，同呼吸、共成长。很多孕妈都想给孩子更地的营养，所以都会吃进很多食物，但是怀孕后吃的食物一样要多加注意，否则很多女孩都是第一次当妈妈，不知道在孕期该吃什么，甚至大吃特吃，反而会影响孩子的大脑发育。

美国约翰·霍普金斯大学研究人员以怀孕大鼠作为研究对象，正常饮食的大鼠后代只需3-4次就能找到迷宫出口，喂食高脂饮食的大鼠后代需要9次才能找到正确位置。高脂饮食的大鼠后代胰岛素受体、瘦素受体和葡萄糖转运蛋白-1的水平低于喂食正常饮食的大鼠后代，这些生化物质是决定学习和记忆功能的关键介质。

而这个实验也说明，孕妇的食物结构会影响到胎儿的智商，孕妇在怀孕期间如果经常食用大量高脂食物，会间接影响孩子的大脑皮发育，以后也会影响孩子的智商。

高脂类食物口感好，很多孕妇都喜欢吃，但是高脂食物对胎儿的健康会有如下影响：

我们大多数人对于高脂的食物很难拒绝，比如油多的菜更好吃，油炸的食物就是香，特别是孕妇容易对一些高脂肪的食物产生依赖感，感觉吃了这些食物会用自己心情愉悦，而很多人觉得怀孕就是吃好一些，大鱼大肉的吃，这些食物中脂肪的含量都是极高的。

1、降低孩子出生后的智商

但其实这些高脂肪的食物可以在某种程度上影响孩子的大脑发育及新陈代谢水平，最终造成难以挽回的损失。

2、影响母婴健康

中国营养学会建议怀孕后我们脂肪每天的摄入量45-65克，如果长期摄入脂肪过高，会增加胎儿罹患生殖系统癌瘤的危险。而孕妈吃得脂肪多会让大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加，从而增加催乳激素合成，患乳腺癌的风险会增加，不利于母婴的健康。

3、影响孩子成年后健康

脂肪是高供能的食物，一克脂肪可以提供9千卡的热量，而一克蛋白质只可以提供4千卡的热量 ，所以脂肪吃得多了，孕妈的体重不容易控制，很容易导致出现体重过重的情况，而胎儿出生时体重过重不但容易导致难产，甚至还可能会引起孩子成年后高血压，糖尿病，冠心病发病率增高。

根据最新的孕期膳食宝塔，孕妇每天的鱼肉蛋类控制在半斤以内，而建议烹调时以蒸煮为宜，不建议用油炸的方式来进行烹调。而且那些外面制作的蛋糕，面包之类的食物中的奶油也是含有脂肪，而且是不好的反式脂肪酸，所以一定要注意。

除了高脂食物，为了孕妇和胎儿的建议，这些食物也不建议吃。

孕妇在怀孕期间不吃或者少吃这些食物

1、酒精类

有很多年轻宝妈在怀孕期间不注意保重自己的身体，经常饮用一些酒，而他们也自我安慰到喝酒并不会伤害孩子，酒精对比孩子的伤害是非常大的，大到可能会毁了孩子。

经常饮酒会诱使孩子出现身体畸形和大脑迟钝的状况，严重者甚至会导致脑死亡。

而且孕妈喝酒也不利于自己的身体健康。

所以为了您腹中的宝宝，也为了您自己的身体健康，在怀孕期间应该做到戒酒，保证身体健康才能让胎儿也更加健康。

2、精制糖过高的食物

人类天生就是嗜甜的，我们的老祖宗当时条件差，可以说是食不裹腹，而甜食代表着热量高，所以我们天生就喜欢吃甜的食物。

而现在外面精制的食物中大多有糖，面包，酸奶，饼干，果干，奶茶等等都含有大量的糖，这些糖让人吃了开心，但是吃得多了，不但会影响孕妇的口腔健康，让孕妇容易产生龋齿，而且还会消耗大量的维生素和钙，从而导致孕妇体内的钙含量降低，进而影响胎儿的正常发育，严重者甚至会使胎儿骨骼疏松，牙齿疏松。

而太多的糖使用不了这么多的时候，容易导致出现妊娠期高血糖，而高血糖控制不好会让孩子的血糖也会升高。

3、腌制食物

在菁妈妈妈的那一代人，因为战乱，所以生活过得非常艰苦，而有些自己种的食物吃不完就会用盐腌制起来，这样可以增加食物的保存期限，让食物可以存得更久一些。但是一般会在很多盐，所以这些菜很咸。

而以前的你没东西可吃，咸就对了，一根咸菜可以吃上一碗粥。

但是孕妇吃得太咸却不是一件好事，容易导致高血压，影响到孕妈和胎儿的健康。

4、变质的食物

食物变质不能吃，吃了可能会中毒，甚至会导致流产，所以妈妈一定要清楚。

孕妇在怀孕期间应该吃哪些食物比较好呢？

1、鹌鹑

如今市面上有很多卖鹌鹑和鹌鹑蛋的，的确鹌鹑是有名的高蛋白物质，而且经常吃还具有健脑安神的作用。平时没事的时候可以吃鹌鹑蛋，当然在正式饮食的时候，也可以将鹌鹑和其他肉炖熟一起服用，对于准妈妈来说，服用这类食物是再适宜不过了，它可以丰富脑磷脂，刺激大脑发育，对孩子的身体健康都有很大的帮助作用。

2、各类营养丰富的海产品。

除了鹌鹑蛋营养丰富以外，各类海产品其营养物质含量也是比较高的，它可以补充人体所必须的基本物质，如钙铁锌等等，而且还能够有效的预防神经衰弱，很多孕妇在怀孕期间因为身体疲劳，所以经常会出现睡不着觉，失眠等症状，因此多食用一些海产品能够有效的增补功能进而使孕妇有更大的精神去调配自己以备生产。

3、多吃一些黑芝麻。

一提到芝麻，我们都会觉得这类产品可以润发，使头发更黑长直，当然除此之外芝麻还有其他的功效，比如说润肠通便，活血化瘀调整细则等等，所以孕妇在怀孕期间多吃芝麻，也能够提升自己的气色，气色好了身体在运转的时候也能够趋向于平衡，不管是调整心情还是调整身体机能，都会起到很大的帮助作用，而且芝麻在市面上卖的很广泛，在哪里都可以买得到，平常当零食吃也是可以的。

没想到小小的食物也有这么大的影响，有的食物多吃了会对孩子产生不良的影响，而有的食物则恰恰相反，作为孕妇一定要注意平常的饮食，千万不要吃那些不好的食物来影响身体运转。

我是菁妈，一个女孩的妈妈，母婴行业培训师，多平台原创作者，混迹育儿界的医师，药师，营养师，心理咨询师，为上千家长提供育儿咨询。希望我的一点建议能有助你解决带娃过程中的困惑与烦恼！

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