常喝蜂蜜有什么好处什么时间喝好（常喝蜂蜜真的有那么多好处）

蜂蜜水对大家来说再熟悉不过了，蜂蜜的口味香甜，经常用于茶饮调味、糕点增味，在我们生活中很常见。蜂蜜的确有着不错的营养价值，而且从古时候开始就有不少记载，长期坚持饮用对人体或有一些调理效果，不过现在对蜂蜜的评价越来越悬殊，蜂蜜被描述成明星饮品，能美白、能通便、能杀菌、能止咳化痰、还能减肥，可就差能治癌症了，很遗憾，可能蜂蜜并没有我们印象中那么优秀。

蜂蜜中的主要成分是糖分，占比在75%以上，葡萄糖和果糖两种糖类占总糖的97~98%以上，也就是说蜂蜜中的主要物质也就是葡萄糖和果糖，而果糖占比较高。剩下的25%有蛋白质、矿物质、维生素等成分，蜂蜜中还有少量的酚酸、黄酮等活性成分。既然糖分这么突出，自然蜂蜜能够给予我们丰富的能量，对于疲劳，体力损耗大，身体虚弱，低血糖的症状，只要吃一点蜂蜜，立马就能得到不错的缓解效果。蜂蜜的口味香甜，搭配茶饮和食物调味是很不错的选择，能提高食欲，又有泌冲体力的效果。这和“抗疲劳”也可相结合，不过夸张的宣传“熬夜后缓解疲劳”这就有待考证了。

传统医学上记载说蜂蜜“柔而濡泽，故能润燥”，也就是说，柔滑有滋润的特点，让蜂蜜有很好的润燥效果，而润燥就能够让身体燥气舒缓，达到排便更轻巧的效果；甘味食物又有和脾健胃的效果，长期饮用能够开胃健脾，脾胃舒畅则运化和吸收效果更好，所以我们也能够更好地利用食物中的营养成分，达到保健效果。蜂蜜的润泽还有润喉润咽的效果，能补中益气。这古籍中介绍的内容大概就是认为蜂蜜有通便、止咳和健脾的效果，虽然现代医学无法用资料数据来证明，不过我们也可相信一些古人的经验之谈。

其实蜂蜜通便的效果也可解释，因为蜂蜜富含果糖，很多人可能会有果糖的不完全吸收情况，特别是果糖不耐受症状严重的人群，不耐受症状出现不消化，而肠胃蠕动频繁则可能腹泻；果糖的不完全吸收会导致肠道内的渗透压上升，让大便湿化，也更利于通便。不过这还是因人而异，千万不要因为便秘就疯狂吃蜂蜜，没准还没等它产生作用我们的胰岛已经在亮警告了，特别是痛风、高尿酸血症患者，过多果糖摄入会抑制尿酸排泄，增加尿酸合成，很容易爆发痛风。

蜂蜜的确能够止痛，加速伤口愈合，这是英国的科学家证实过的情况，因为蜂蜜对于部分杆菌和球菌有抑制效果，不过还应当理性对待蜂蜜的抗菌效果，并不是任何什么细菌类疾病都可用蜂蜜来缓解。生活中微小的创伤可试着涂抹蜂蜜，特别是对轻度小创口、烧伤，烫伤蜂蜜有独特的缓解效果。至于蜂蜜能美白这就有些夸大其词了，蜂蜜中还真没什么淡斑美白的成分。当然，真正功效不错的蜂蜜还得是货真价实的蜂蜜，现在蜂蜜造假严重，很多假货可以假乱真，专家也难以区分，导致蜂蜜的功效大幅削减。常喝质量好的蜂蜜还是不错的，还应当注意最好不要过量喝蜂蜜，每日1~2杯淡蜂蜜水是最好的。蜂蜜中的含糖量较高，特别是三高患者、高尿酸血症患者一定要把握蜂蜜的摄入量。