快速瘦腿方法半天练成细长筷子腿（大象腿太难看了怎么办）

有一个优雅纤细的体型是每个女人的追求，不光是对颜值的在意，女生们对于美腿的关注程度也不少。但是并不是所有女生都天生丽质可以有一双瘦瘦的长长的美腿，大象腿困扰着很多爱美的女性。那么大象腿太难看了怎么办呢？昕薇网来教你如何快速瘦腿的方法了。

大象腿是怎么原因形成的

1、先天因素导致的大象腿

大象腿是有先天因素的。我们可以看到，有些人从小到大都无法摆脱掉大象腿。有科学证明，肥胖率与基因有很大的关系，父母如果是大象腿，孩子有这样的大概率。

2、激素导致的大象腿

另外，雌性激素会阻碍变瘦的脚步。雌性激素多会使皮下脂肪增加，使身材更加丰满，所以女生更容易在腿部形成脂肪堆积。

3、后天生活习惯导致的大象腿

比如说，长时间不运动，腿部肌肉不能有效锻炼，使脂肪持续堆积。身体湿气过重，下肢会变得粗壮肥大。肾脏功能差，极有可能出现脂肪堆积的情况。暴饮暴食，吃的食物油和糖含量都过高，造就了大多数人的大象腿。

教你快速瘦腿的方法

1、腿靠墙式拉筋

其实这个坐着也能做,但是亲测这样做效果更好将腿靠墙绷紧,然后轮流开始踩脚掌,心里默数60下,每次尽量拉到最底。干万不要小看这个动作,做起来无敌酸痛,这个动作可以让你拉长小腿线条,还能短期内练出你的脚裸。

2、空中自行车

这是基本上所有瘦腿视频都会推荐的动作。但的确效果很好!平躺着,双腿竖直开始蹬自行车的动作,慢慢蹬,蹬一分钟那样。这个主要是对全腿的锻炼,对消水肿的效果也很好。

3、抬腿

这个动作是练大腿外侧的。侧躺在床上,匀速的侧抬腿,再匀速的放下,放下的时候不能着地(床),腿是全程悬空的。动作要领就是一定要匀速,不要太快,

放下的过程也不能一下就放松了,不然的话用的是惯性,就达不到效果了,还有抬腿时候最好能达到90度,柔韧度实在不行的就屈一点腿,让腿抬起放下的范围大一点。

30个一组,一边做2到3组,做完一边翻面做另一边,两边交替着做

4、剪刀腿

这个动作是练大腿内侧的。平躺在床上,将双腿抬起与床面呈90度,然后双腿像剪刀一样,匀速的向两侧打开，能打开多少就打开多少,双腿之间的角度要大于90度,接着匀速向中间并拢,整个过程中保持直腿,柔韧度实在不好,屈一点腿也行。30个一组,做2-3组。

5、静态臀桥1分钟

臀部发力抬起身体身体保持一条直线，然后坚持30秒，慢慢放下臀部，中间可以休息五秒，然后坚持30秒，慢慢放下臀部，中间可以休息五秒，这个动作适合臀部和腿部塑形

只要坚持每天锻炼，一个月之后肯定能看到效果的。