练腹肌又能瘦肚子的方法（如何提高腹肌训练效率）

我常年能够保持腹肌清晰的原因就是因为慢，我年轻每次减肥都是一个月瘦十几、二十斤。就从这样两百斤的胖子就三十四个月时间就变成这样腹肌清晰的状态。怎么样把可爱的肚子就变成这样的，还有这样的几块腹肌？看完视频一定可以让你更快的达到目标。

想要提高腹肌训练的效率核心就是在于配合好呼吸配合呼吸，主要就是两个目的和三个步骤。目的一是为了更快速的减少腰围，尤其是对于你之前没有训练经验的朋友来说。第一次训练以后腰围小两到三厘米这是很正常的。第二个就是为了刺激到更多的辅助肌群，让你的腹部看上去更漂亮，内容更丰富。

三个步骤。

·第一步：首先你要自然站立，呼吸模式调整为腹式呼吸，鼻吸口呼，然后吸气两秒，吐气五秒。吐完以后保持住收紧三秒钟。每一组完成五次，组间休息是一分钟，总计完成三组。

·第二步：首先你身体调整为屈腿撑的姿态，在执行标准看一下屏幕的文字描述和动作示范，然后采用刚才第一步的腹式呼吸的标准你完成四组，每一组也是完成五次。

·第三步：常规的卷腹配合第一步的呼吸技巧，但是执行标准稍微要改动一下，卷腹向上的过程是两秒钟，到顶端你持续收缩保持住两秒钟，后放也是两秒钟。这里需要注意一下，回放阶段你更加偏向式呼吸，一个动作就需要六秒钟，一组是完成十个总计完成六组。

这样你训练一个月就算体重没有变化也会发现体型的比例会变得更好。而且配合呼吸是可以用在任何你的动态腹部训练中，都可以让你的腹部训练事半功倍。

如果没有时间去健身房左下角的操作手册是教你在家里边如何用最低的时间成本，经济成本，获得一个健康漂亮的好身材。