意拳大成桩十个桩的内容（技击桩之浑圆桩）

养生桩到了一定的阶段，会自然感到体质的改变，同时内在的热涨感觉会更加强烈，意气下沉，肩部放松，双手会自然丄抬，腹式呼吸顺畅，双手抬高也不觉憋气，丹田元气充足，任脉及带脉贯通，这时可练习浑圆桩，我来为大家讲解一下关于意拳大成桩十个桩的内容?跟着小编一起来看一看吧!

意拳大成桩十个桩的内容

养生桩到了一定的阶段，会自然感到体质的改变，同时内在的热涨感觉会更加强烈，意气下沉，肩部放松，双手会自然丄抬，腹式呼吸顺畅，双手抬高也不觉憋气，丹田元气充足，任脉及带脉贯通，这时可练习浑圆桩。

1 站桩要求

两腿开立，与肩同宽或比肩略宽，早晨练功时尽可能面向东方，在前方远处选一目的物为目标，平视目标物，头正项直、下颚微收、两膝微屈、含胸拔背、命门向后填满，溜臀，五指自然分开，两手臂环形抱于胸前，掌心向内微下方，如抱一球，球的大小可调节，视每人练习状况而定（练功越久，球体会自然膨胀放长），两大臂微夹球体表面，小臂和手掌微拂球体表面。两腋下虚空，如夹小球。全身外撑内裹抱六撑四，筋肉骨节处处争力，保持浑圆状态。体会松而不紧，紧而不僵的感觉，在松紧中感觉“静中育动”，周身皆有弹簧力，可无限大，可无限小。阴阳交替，无始无终，似动非动，似静非静。浑圆功成，则可得桩功技击克敌制胜妙法。

2 意念感应

内外在感应与养生桩要求相同，唯要加入意念的上下、前后、左右的争力诱导训练，后面的六面争力训练会专门介绍。

这时身体内部的热流感会不断增强，浑身又如气流运行，如在有经验的老师指导下，可进行丹田元气的发散练习，这里不做介绍，以免误导，发生偏差。

这时出现的热、涨、轻松、舒服等感觉，都是正常的。练习者每个阶段出现的感觉是因人而异的，要及时请教有经验的老师，不可自行加入意念，过度追求感觉而忽略了正确的桩功要领，使练功时出现偏差。

3练功时间

站浑圆桩的初学者应以30至45分钟为准，如不到30分钟就出现心烦意乱、肩紧背痛、两脚发抖、胸闷呼吸不顺畅的现象，说明养生桩还需练习，应放低双臂，继续站养生桩。如超过30分钟出现上述现象，应减少练功时间，掌握松紧度，不可故意用力，调整呼吸，以求进益。习练者需逐渐加长站桩时间，能超过45分钟仍能不酸不累，感到舒适，精神好，有愉悦感再增加练功时间就很容易了。