瑜伽收胯的正确方法（原来瑜伽就三角式可以收髋）

有人留言问：在双脚左右分开的体式中，后面一条腿不会收紧，重心总是喜欢向一侧偏移怎么办？

“双脚左右分开的体式后面腿完全是摆设”这是一个很容易犯的错。看上去这个问题是出在腿上，是腿不会发力，但是根正的根源其实在脚上，是根基出了问题，根基不扎实，导致根基上面的腿没有办法稳定和发力。

其实解决方法很简单：找到一面墙就可以了。

我们以三角式为例，一起来看一下。

三角式是左右双脚分开体式的典型代表。另外三角式双腿都伸直，也很容易找到双腿和双脚均匀发力，所以我们从三角式开始。

• 靠墙，左侧身对墙站立，双脚大大分开，
• 左脚掌外侧缘完全抵到墙上，右脚掌正常外旋90度，膝盖脚趾一个方向。

在这里保持几组呼吸，每次呼气时，左脚外侧缘去推墙，每次吸气时感觉左腿内侧向上提。通过这种方式找到左脚，特别是左脚掌外侧向下压地推墙，又通过左脚外侧的下压推墙让左腿收紧上提，特别是腿内侧上提的感觉。

我们以前说过，外侧的下压是为了内侧的上提。这样脚掌均匀用力了，腿收紧上提了，通过腿内侧的上体，骨盆又提上来端正了。

找到这个感觉之后，维持左脚左腿的所有感觉不丢失，侧弯进入三角式。

在没有侧弯之前，左腿的感觉比较好找，因为双腿伸直，躯干和骨盆都在双腿中间，重心和山式一样，完全没有变化。一旦身体向左侧弯以后，很容易让重心跟着向左侧倾斜，左脚又松掉了，怎么办呢？继续从左腿左脚寻找解决方法。

不要感觉你是在做侧弯，不要急着下去用手碰到地面或者左小腿颈骨，而是让左脚持续努力地下压推墙，通过左脚的下压，不仅把左腿内侧推上去了，好像把整个脊柱都向右推出去了。也就是说不是主动完成侧弯，而是用右脚把脊柱推过去的。(你一定要到墙边去试一下，找到脊柱因左脚的下踩抵墙，被推出去的感觉)，左脚下踩推墙的力越大，左腿收得越紧，脊柱被推出去越远，右侧要延展越多，侧弯空间越大幅度越大。左腿更不会松掉了，因为它是主力，而且右侧髋也收进来了。

退出的时候也是压着左脚把身体拉回来。

通过三角式的练习，你能找到因左脚的下踩抵墙，把脊椎向右侧的感觉以后，我们可以增加一点点的挑战，进入侧角伸展式来试一试。

2、侧角伸展式

为什么说侧角伸展是比三角式的难度要大一点呢？因为身体向右更多，且右腿弯曲，重心也更低。这种情况下更容易让人把身体交给右腿去承担，或者说即使你左腿完全不用力，右腿也能够独立承担起身体的重量并且保持稳定。也正因为如此，左腿需要更用力才能抗衡这种偏离，把重心拉回来。

• 练习方法还是一样的：左脚外侧缘完全抵墙，右脚掌外旋90度，
• 在这里保持几组呼吸，去感受一下右脚，右腿的发力。
• 屈右膝，先进入战士二式。
• 从屈膝开始，其实就比三角式多一点点挑战了。
• 在战二保持几组呼吸，去感受一下左腿和左脚的发力。
• 保持住左腿，左脚的状态不变，从战二进入侧角伸展式。找到在三角式中左脚，左腿和脊柱的连接。

没有说右侧，右侧一切正常。

然后再尝试着离开墙练习这几个动作试一试吧。

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