冬天阴天怎么防止抑郁（日照不足让人抑郁）

三湘都市报记者 李琪 通讯员 石荣 ，我来为大家讲解一下关于冬天阴天怎么防止抑郁?跟着小编一起来看一看吧!

冬天阴天怎么防止抑郁

三湘都市报记者 李琪 通讯员 石荣

身患抑郁，直播中面对怂恿而自杀，这个悲伤的故事，应该警醒更多人。

时值深秋，抑郁症高发期。秋季抑郁症又名“秋悲”，是一种季节性心理疾病。“最近我们门诊、住院部都接到了因为秋天带来情绪问题的患者。”10月18日，记者从湖南省脑科医院获悉，近期因为季节出现情绪问题的患者，呈现增加趋势。

10月以来，季节性情绪问题患者增多

10月以来，湖南省脑科医院（湖南省第二人民医院）中西医结合抑郁症诊疗中心副主任、副主任医师张雪花发现，因为季节原因来就诊的患者，出现增加趋势。

“以我看门诊的数量来看吧，以前每天大约40个左右，秋天到来以后，就多了一些。”张雪花副教授表示，8月和9月还好，到了10月以后，自己每天接诊的患者，达到了50多位，多的时候甚至60多位。

如何确定这些患者是秋天带来的情绪问题？ “比如一些治疗中的患者，他发现自己吃的药还是以前同样的数量，但情绪波动却大，效果不好。”张雪花表示，有的患者，阴冷的雨天情绪就差，出太阳天气暖和了，人又开朗不少，季节性情绪问题特征明显。

发现情绪问题，学会自己调节缓解

张雪花副教授介绍，抑郁症表现为情绪的低落，兴趣的下降，乐趣的丧失，对自我评价的降低，饮食的改变、睡眠的改变，严重的会有自杀、自伤、自残的行为或想法。

市民出现哪些症状，需要警惕?专家表示，抑郁症早期最常见的是闷闷不乐，少语懒动，多表现为什么都不想干，每天都觉得很丧，觉得生活没有意思。

“如果这样的情绪占领每天多半的时间，且持续两个星期以上，就需要警惕了。”张雪花表示，这些紧张不安、焦虑、担心等情绪，如果不能得到很好的缓解与释放，便很可能会发展为抑郁。

如何排遣情绪问题？张雪花表示，对于已经就诊的患者，医生会通过调节药量等方式来进行。

症状较轻的市民，首先要学会知觉自己的情绪，缓解或者释放情绪，例如通过向朋友倾诉、运动转移、出游玩乐等方式来调节。

“悲秋”：日照减少和气温降低都有关系

秋季抑郁一般持续时间可达四五个月之久，从10月开始会出现一些症状，12月到1月最为严重。有数据显示，秋季普通患者也有15%会出现相关程度的情绪问题。

秋季为何让人抑郁？专家分析，当进入秋季时，昼短夜长，日照变少，气候也由热转寒，逐渐萧落。而日照减少，会影响到人体的生物节律，比如睡眠节律、情绪节律、体力节律等，从而影响人情绪。

“例如一些患者因为日照影响情绪，我们会给这个患者通过增加日光照射的方法来进行治疗。”因为有现代医学研究表明，造成秋冬季抑郁症病因可能是阳光照射少，人体生物钟不能适应日照时间缩短的变化而导致生理节律紊乱和内分泌失调，出现情绪与状态的改变。

相关研究还发现，高纬度地区的人更容易出现这种季节性的情绪障碍，因为那里的冬天特别漫长，日照时间特别不充分。

幕后数据

青少年抑郁检出率高达24.6％

今年3月，中科院心理研究所科研团队编写发布了《中国国民心理健康发展报告(2019-2020)》。

调查发现，抑郁和焦虑水平有随年龄增大而降低的趋势，18-34岁青年是成人中最焦虑群体。

报告指出，2020年，中国青少年的抑郁检出率为24.6%，其中轻度抑郁检出率为17.2%，高出2009年0.4个百分点;重度抑郁检出率为7.4%，与2009年保持一致。

在抑郁检出率的人群差异方面，女生有抑郁倾向的比例为18.9%，高出男生3.1个百分点;女生有重度抑郁的比例为9%，高出男生3.2个百分点。非独生子女青少年有抑郁倾向的比例为17.3%，与独生子女相当;非独生子女青少年重度抑郁的比例为7.7%，高出独生子女1.4个百分点。

9月26日上午，北京举行的“中国精神卫生调查成果新闻发布会暨专家论坛”上，发布的新研究成果显示：我国成人抑郁障碍终生患病率为6.8%，其中抑郁症为3.4%，心境恶劣障碍为1.4%，未特定型抑郁障碍为3.2%。

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