立春养生小常识（进入立春后就要开始养生了）

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今日立春 ，二十四节气的第一个节气。立春的“立”表示开始，“春”表示季节，故立春有春之节气已开始之意。

立春期间，气温、日照、降雨，开始趋于上升、增多。但这一切对全国大多数地方来说仅仅是春天的前奏。

立春这天“阳和起蛰，品物皆春”，过了立春，万物复苏生机勃勃，一年四季从此开始了。

立春之后该怎么养生呢？湖南中医药大学第一附属医院朱镇华教授进行了详细介绍。

五运六气

五运六气，简称“运气”。“运”指木、火、土、金、水五个阶段的相互推移；“气”指风、火、热、湿、燥、寒六种气候的转变。

按中医的五运六气来排算， 2020年为庚子年。庚子年，主运是强金。五行之中“金”五脏对应肺。2020年肺疾系统病将明显多发。

近期，全国范围爆发“新型冠状病毒肺炎”。患者一般都会发热、乏力、干咳，逐渐出现呼吸困难。对中医来说，疾病都有内因和外因。

这里的内因就是人的体质偏性，外因就是自然变化，去年大雪、冬至节气至今的时间段内寒冬不寒，反受火热的异常之气干扰，以致病毒孳生，发生疫病。

春天容易出现一些什么疾病呢？

立春过后，表示春天即将到来，气温将回暖，一些疾病也开始滋生，立春过后，警惕以下五种疾病滋生。

预防过敏及传染病

春季，气候变幻多端，常使人很难适应，出现春季气象过敏症状。春季气象过敏症的表现因人而异，可以有疲劳、困乏、头晕、焦虑、失眠、记忆力差、腹胀、食少、胸闷、关节疼痛甚至旧病发作等。

春季还常发生流行性感冒、白喉、腮腺炎、流脑等呼吸道传染病；发生猩红热、水痘等传染病；以及神经性皮炎、荨麻疹、痤疮等皮肤病；胃肠道疾病也时常发生。

警惕肺炎

开春是下呼吸道感染的高发季节，尤其是儿童，发病率是夏季的4倍多。感染肺炎之前常有上呼吸道感染，以突发短期寒战开始，然后出现发烧、咳嗽、呼吸困难等，伴有恶心、呕吐、肌肉疼痛。开始咳嗽时无痰，逐渐变成带脓或带血丝的痰液。

慎防肝炎

立春是肝炎的高发期。甲、戊型病毒性肝炎，分别是由甲型、戊型肝炎病毒引起的肠道传染病，临床上主要表现为发热、恶心、呕吐、肝区痛并伴有黄疸和肝功能异常等。

春季也是肝病治疗的最好时节。肝木逢春，肝木之气偏旺，这个时候给予有效地治疗，可以达到事半功倍的效果。

预防麻疹

麻疹好发于冬春季节，通过呼吸道飞沫传播。未患过麻疹又未接种过麻疹疫苗者普遍具有易感性。麻疹是由麻疹病毒引起的一种急性呼吸道传染病，以发热、咳嗽、流涕、眼结膜充血、口腔黏膜疹及全身斑丘疹为临床特征。

预防腮腺炎

冬春交替之际，容易感染腮腺炎。腮腺炎是由腮腺炎病毒感染引起的传染性疾病，可通过接触、飞沫等途径传染。

腮腺炎的主要症状是以耳垂为中心的耳垂下方肿大，伴有明显的疼痛或压痛、张口困难、发烧、食欲下降。一般潜伏期为2-3周，常常一侧先肿大后另一侧随之肿大，并伴有疼痛和热感。

依据《五运六气》讲立春之养生要诀

立春之养生要诀：顺天时，生发阳气。顺应“春生、夏长、秋收、冬藏”的季节变化，春生 “生”的就是阳气。《黄帝内经》说，春夏养阳，秋冬养阴。因此我们需要通过饮食、运动来达到升发阳气的作用。

饮食升阳

立春之后，在饮食上要做出调整，少食辛辣，少吃容易上火的羊肉等，多吃绿色蔬菜。如：豆芽、韭菜、春笋。

豆芽：“春日食春芽”，立春之后植物生发的嫩芽极具营养，春天可以食用的嫩芽有很多，比如：豆苗、豆芽、香椿等。豆芽味甘，入脾，具有清热解毒、利尿除湿的作用，富含维生素与蛋白质。

不少地方有立春吃春饼的习俗，在春饼中卷入豆芽、豆苗、韭黄等嫩芽菜，不仅清爽可口，而且营养丰富。

韭菜：韭菜性温，具有补阳的作用。冬春之交，气温还偏低，吃点韭菜可以帮助我们祛阴散寒。

“一月葱，二月韭”，韭菜是非常适合春季食用的蔬菜。春季人肝气盛，脾胃功能受到影响，韭菜中含有一种特殊的气味，可以增进人的食欲。

韭菜虽好，但在食用时也要注意几下几点：不要过熟或过生，不要与酒或蜂蜜同食。

春笋：春笋被誉为春天的“菜王”，有着“尝鲜无不道春笋”的说法。春笋含有丰富的植物蛋白、维生素及多种微量元素。春笋的纤维素含量也十分丰富，能够促进肠胃蠕动，帮助消化。

另外，古代名医孙思邈曾说“春日宜省酸增甘，以养脾气”，立春之后要少食酸味食品，可适当增加甜味食品摄入。

运动升阳

立春时节应该适当运动，生发体内阳气。但不可因天气渐暖就增大运动量，不要高强度，大汗淋漓的运动，宜选择慢跑，瑜伽，太极拳等。对于老年人来讲，此时的运动应以散步为主，避免在运动中过度损耗能量。

起居调摄

老人常说“春捂秋冻”，在气温不稳定的春季里，要格外注意保暖，不要过早的减少衣服，特别注意对头、颈、手脚等部位的保暖。

由冬季转入初春，乍暖还寒，气温变化又大，俗话说“春天孩儿脸，一天变三变”，过早的脱掉棉衣，一旦气温下降，就难以适应，会使身体抵抗力下降。病菌乘虚袭击机体，容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。

严防疾病

春季到来，气候变化大，病毒、花粉、柳絮等过敏源相继出现这些都会诱发呼吸道疾病。过敏体质的朋友在这个时节要格外注意。

情志调摄

立春养生应以养肝为主，养肝切忌“怒”。生气发怒易导致肝脏气血郁滞不畅而成疾。现代医学研究表明，不良的情绪易使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管等疾病。

因此，立春时应注意调养精神，保持乐观情绪，力戒暴怒，即使生气也不要超过 3分钟，尽量保持心态平和，以使肝气顺达，肝气正常生发，记得要多笑哦。

推荐食疗方《五虎汤》

原料

① 新鲜生姜45g；大枣45g（红枣，掰开不用去核）

②葱白1-2根（东北大葱，即京葱，取白色那段，去须，每根切成4段，最后15分钟下）；

③核桃6个（个小的用10-12个，打碎带壳入药）；黑豆30g（黑皮黄心的为佳），加或不加红糖适量以调味。

做法

加水约1000ml，煎煮45-60分钟，分多次频服，或分早中晚3次服，不翻煎。

五虎汤方解

核桃形如脑，与肾主骨生髓相关，黑豆色黑入肾，核桃、黑豆均补肾气；生姜、大枣入脾胃；葱白辛温，色白中空汁液多而入肺胃，肺主皮毛，所以五虎汤蕴含了阴阳五行的规律，具有温养脾肾先后天两本（扶正），佐以解表散寒（祛邪），对于感冒早期，效果非常好！

注意事项

如果有舌苔黄厚腻、口气很重、口渴拼命喝水、大便干结不通等典型的实热证，则不适合服用“五虎汤”。

（编辑ZS。图片来源网络，侵删）

湖南医聊特约作者：湖南中医药大学第一附属医院 朱镇华

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