初学羽毛球训练方法与完整训练（12种羽毛球技术训练方法）

经常有球友留言“杀球怎么练啊”“封网怎么提高啊”等等各种技术的训练方式，其实每次技术的讲解过程中，都有说练习方式，只是大家没留意。

鉴于大家这么想学习，下面就汇总一下各种技术训练方式，让大家一次学个够。由于业余球友很难像专业球员或者像报班一样学习，大家都是靠自己或靠球友互练，慢慢提升，所以要选择训练方式时，要更符合自己的。

下面我们就总结了12种技术训练的方式

一人训练方式

1、发球

常用的正手发高远球和反手发小球。正手发高远球时要注意挥拍的动作要流畅，注意站位距离T点的远近，太远容易不到位，太近容易出界，要学会调整；

反手发小球时要注意拍面的控制，因为拍面的朝向决定球的飞行，当球的飞行不符合预期时，要学会调整动作和拍面。

2、步法

不熟悉步法时，可以先分开练习，即熟练掌握朝八个方向的移动和挥动；

待熟练之后，进行连贯的“米”字步法训练。

3、挥拍训练

挥拍是打好后场球的基础，当后场打不好时，多多练习挥拍，这样可以帮你加强后场动作的稳定性。可以利用镜子或者录像，有不足时随时可以更改。

4、抽墙训练

反应慢、手腕力量弱、脚下不灵活等都可以通过抽墙训练去提高，在场地上任意找一面墙尽情的去抽吧。

双人训练方式

5、接发球

这可以和发球者同时练习。当发球者发高远球时，接发者可以进行高吊杀的后场训练；当发球者发小球时，接发者可以训练网前的扑推放网；

6、网前

①（主练者不熟悉网前动作）：陪练者在网前抛球，主练者进行放网、搓球、勾对角的训练。这里对陪练者的抛球要求较高，尽量模拟网前回球。

②（双方都懂网前技术）：可以采用两人互放网前、互搓网前、互勾对角线的训练方式。

7、封网

①陪练者在网前抛球，主练者进行连贯的封网；

②互相练习，一个人站在中场附近平抽，另一人站在前发球线的位置进行封网练习。

8、平抽

两人站在半场的位置进行变换的正反手平抽练习，注意脚下的移动，注意正反手的转换。

9、杀球

①专门进行杀球练习，陪练者发高远球，让主练者杀；

②主练者进行杀球练习，陪练者进行接杀练习，尽量在半块场地上进行，这样杀球者的落点在半场的区域便于接杀，陪练者进行把球挑到位。

10、吊球

①陪练者发高远球，主练者进行滑板吊球、劈吊对角线等吊球训练，吊球练习时要学会调整拍面，这样过网的高度，落点的把握就容易调整；

②陪练者挑球，主练者把吊球，这样双方都能得到练习，而且这种方式更接近实战。

11、高远球

两人互怼高远球，刚开始可以是半块场地的定点练习，熟练后可以进行移动中的互拉高远球提高。

12、步法

单纯的“米”字步太过枯燥，配合四方球进行练习，连贯移动的同时，也可以提高移动中的回球，增加了移动的多边形。

只要多多利用以上方式训练，量变引起质变，水平的提高指日可待。同时对于训练中的自我反思很重要，比如拍面的控制，启动步的使用，发力的大小，挥拍的方向等，多去思考其中的差别，这样带着思考去训练，提高会很快。

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