十个深蹲的正确方法（无深蹲不翘臀长期坚持深蹲）

原创内容，擅自搬运者必究！

深蹲，

是一个深受健身人群重视的动作。

无深蹲，不翘臀，

深蹲这个动作可以锻炼臀肌，强化腿部肌群，

无论男生女生都可以进行训练，

坚持深蹲收获的益处是很多的。

久坐不动的人想要改善扁平臀型，强化臀肌，

坚持深蹲训练可以有效提升臀线；

女生想要塑造饱满翘臀、紧实大长腿，提高身材比例，

多做深蹲准没错；

男生想要提升下肢力量，塑造发达的下肢，

那么多做负重深蹲也没错。

深蹲这个动作，适合新手老手训练。

新手可以从徒手深蹲开始，

每次进15-20次，重复5-6组，

2-3天训练一次。

老手可以进行负重深蹲、深蹲跳跃、单腿深蹲，

这些都是锻炼臀腿的有效动作。

长期进行深蹲训练，你可以收获很多个益处。

1、深蹲有助于燃脂

可能你不知道，深蹲虽然是一个无氧动作，但是深蹲可以锻炼我们的下肢肌群，提升肌肉维度。

而腿部肌群是身体最大的一个肌群，肌肉的生长可以提升身体基础代谢，让你每天消耗更多的卡路里，有助于提升燃脂效率。减肥人群加入深蹲训练，可以让你更快瘦下来哦！

2、深蹲可以提升下肢力量

深蹲训练可以提升下肢力量，强化核心肌群，提高身体的爆发力跟下肢稳定性，让你平时不容易摔跤，负重训练的时候可以举起更大的重量，在球类运动的时候表现更加出色，可以跳得更高、更远。

3、深蹲可以预防腿部衰老

人老腿先老，中老年人的下肢肌肉会流失，你会发现双腿会越来越不利索，走路爬楼梯越来越费劲。

而深蹲可以强化下肢关节，避免腿部肌肉的流失，保持旺盛的下肢力量，有效抵抗衰老来袭，让你人老腿不老，老了以后依旧双腿依旧矫健。

4、深蹲可以促睾

对于健身增肌的男生来说，睾酮水平的提升可以帮您提升增肌效率，促睾可以从多个方面入手，而深蹲训练也是促睾的一种有效方式。

深蹲练腿的时候，睾酮的分泌就会有所提升，可以提升男士魅力，让你突破健身瓶颈期，收获更强大的体格，展现男士魅力。

5、深蹲可以提升腰臀腿比例

坚持深蹲训练，可以改善扁平臀，强化盆骨，提升臀线跟臀围，塑造浑圆、饱满的翘臀身材。

而臀线提升可以让你双腿显长，臀围提升可以让你腰围纤细，你的腰臀腿比例就会变得出色起来，穿紧身裤的时候也会更加好看。