十个深蹲的正确方法(无深蹲不翘臀长期坚持深蹲)

原创内容,擅自搬运者必究!

深蹲,

是一个深受健身人群重视的动作。

十个深蹲的正确方法(无深蹲不翘臀长期坚持深蹲)(1)

无深蹲,不翘臀,

深蹲这个动作可以锻炼臀肌,强化腿部肌群,

无论男生女生都可以进行训练,

坚持深蹲收获的益处是很多的。

久坐不动的人想要改善扁平臀型,强化臀肌,

坚持深蹲训练可以有效提升臀线;

女生想要塑造饱满翘臀、紧实大长腿,提高身材比例,

多做深蹲准没错;

十个深蹲的正确方法(无深蹲不翘臀长期坚持深蹲)(2)

男生想要提升下肢力量,塑造发达的下肢,

那么多做负重深蹲也没错。

深蹲这个动作,适合新手老手训练。

新手可以从徒手深蹲开始,

每次进15-20次,重复5-6组,

2-3天训练一次。

十个深蹲的正确方法(无深蹲不翘臀长期坚持深蹲)(3)

老手可以进行负重深蹲、深蹲跳跃、单腿深蹲,

这些都是锻炼臀腿的有效动作。

长期进行深蹲训练,你可以收获很多个益处。

1、深蹲有助于燃脂

可能你不知道,深蹲虽然是一个无氧动作,但是深蹲可以锻炼我们的下肢肌群,提升肌肉维度。

而腿部肌群是身体最大的一个肌群,肌肉的生长可以提升身体基础代谢,让你每天消耗更多的卡路里,有助于提升燃脂效率。减肥人群加入深蹲训练,可以让你更快瘦下来哦!

十个深蹲的正确方法(无深蹲不翘臀长期坚持深蹲)(4)

2、深蹲可以提升下肢力量

深蹲训练可以提升下肢力量,强化核心肌群,提高身体的爆发力跟下肢稳定性,让你平时不容易摔跤,负重训练的时候可以举起更大的重量,在球类运动的时候表现更加出色,可以跳得更高、更远。

3、深蹲可以预防腿部衰老

人老腿先老,中老年人的下肢肌肉会流失,你会发现双腿会越来越不利索,走路爬楼梯越来越费劲。

而深蹲可以强化下肢关节,避免腿部肌肉的流失,保持旺盛的下肢力量,有效抵抗衰老来袭,让你人老腿不老,老了以后依旧双腿依旧矫健。

十个深蹲的正确方法(无深蹲不翘臀长期坚持深蹲)(5)

4、深蹲可以促睾

对于健身增肌的男生来说,睾酮水平的提升可以帮您提升增肌效率,促睾可以从多个方面入手,而深蹲训练也是促睾的一种有效方式。

深蹲练腿的时候,睾酮的分泌就会有所提升,可以提升男士魅力,让你突破健身瓶颈期,收获更强大的体格,展现男士魅力。

十个深蹲的正确方法(无深蹲不翘臀长期坚持深蹲)(6)

5、深蹲可以提升腰臀腿比例

坚持深蹲训练,可以改善扁平臀,强化盆骨,提升臀线跟臀围,塑造浑圆、饱满的翘臀身材。

而臀线提升可以让你双腿显长,臀围提升可以让你腰围纤细,你的腰臀腿比例就会变得出色起来,穿紧身裤的时候也会更加好看。

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