70岁以上老人健康养生知识大全（60岁以上老年人需要注意的8个方面）

冬天来了，寒潮也来势汹汹，气象局预测今年的冬天可能会格外寒冷。常有人说，老人过冬是个坎，主要因为随着年龄的增长，我们的身体各系统功能衰退，抵抗力减弱，使身体适应性下降，在遭遇周围气温快速降低时，身体无法及时调整。对于原本就患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病、关节炎或免疫系统疾病的老年人，常见的感冒发热若不妥善处理很容易诱发多种并发症，导致原有疾病的加重。冬天是老年人跌倒骨折的多发，老年人恢复起来比较慢，在恢复的过程中容易引起各种并发症更是雪上加霜。

这篇科普文章中，将介绍冬天，60岁以上老年人日常生活中需要注意的事项，有助于您健康长寿，主要有以下8个方面。

人身体的热源有两个：一是我们内脏的正常生理活动产热，二是肌肉活动产热。随着我们年龄的增长，我们的肌肉逐渐萎缩，运动能力下降，产热能力也随之下降，另外，我们的内脏功能也下降，比如胃肠蠕动及进食消化能力下降，肝脏代谢功能下降等，这样内脏产热也减少。所以我们老年人特别怕冷。需要产热的时候不能产热，维持不了正常体温。没有正常体温，我们的身体就无法维持正常生理活动。所以我们老年人一到冬天就会感觉特别怕冷，自觉四肢冰凉，头晕眼花，不愿意活动，喜欢卧床，食欲下降，懒言少语。特别是高龄老年朋友，严重的时候甚至出现精神萎靡、昏昏欲睡、反应迟钝、不吃不喝等症状。

1.穿暖：或许大家都想到了，我们穿衣服是为了保温，保持我们身体的热量不外散。

2.提高环境温度：有空调、暖气最好，把室温调整在20℃左右，最舒适。没有条件的可以安放火炉等取暖设施。

3.保护好头和脚，有助于增强抵抗力：冬天，身体的热量主要从头部散发。俗话说“寒从脚下生”。当脚变冷时，全身的血液循环会减慢，身体的新陈代谢会减慢，抵抗力也会下降。戴上一顶暖和的帽子，穿上暖和的鞋子，暖和又健康。

4.眼睛也要保暖：随着年龄的增长，血管会逐渐变“脆”，也就是血管硬化。眼睛的血管属于终末段血管，非常纤细。遇到寒冷气候的刺激，会发生血管收缩引起血栓形成可能导致视网膜动脉阻塞。室内外温差加大可能引发青光眼、加重迎风流泪及干眼症等。

寒冷的冬季，老年朋友应注意保护眼睛，平时要做到用眼20分钟就稍作休息，可闭目休息，或远眺、转动眼球。另外还可以常做“熨目”，即将双手搓热，用手掌熨帖双眼(闭着眼睛)。

在冬天，老年人穿得比较多，活动能力下降，跌倒骨折的现象明显增多。一旦发生骨折，需要减少活动，甚至需要长期卧床，多种因素可导致血液呈现高凝状态，增加了血栓形成的几率，容易形成下肢深静脉血栓，若栓子脱落可导致严重后果。鉴于跌倒后的严重后果，老年人及其家属都要把重点放在预跌倒上。

1.补钙：研究表明，骨质疏松是老年人跌倒后骨折的重要原因。因此老年人要预防骨质疏松，可在医生的指导下服用钙片及维生素 D。

2.运动前热身：冬天，运动更需要热身，至少要做 15 分钟以上的活动，要有针对性地进行身体各个部位的热身，以免造成肌肉拉伤或关节扭伤。严寒之时，可适当提高室内温度，以免穿得过于臃肿，肌肉僵硬，影响活动。

3.外出防跌倒：老年人外出需要不要走远、注意交通、带上手机、远离水源、避开热闹、结伴出行、保暖防滑、上坡扶住。

其他诸如，卫生间地面保持干燥，铺设防滑地砖，腿脚不利索的老年人应使用拐杖，不要让老年人单独生活，单独外出，雨天、雪天时尽量不要外出等均是防止老年人跌倒的有效举措。

食物是不仅为身体提供热量，同时提供身体需要的各种物质。老年人应根据自己的身体状况辩证选择，一般来讲，平时身体怕冷的老年人宜吃温性或热性的食物，如生姜、羊肉、狗肉、大蒜等，不宜吃绿豆、雪梨、苦瓜、冬瓜、荸荠、银耳等寒性或凉性食物；怕热的老年人则与之相反。一些老年人脾胃功能减退，难于消化吸收，因此不宜食肥腻、油炸、质粗坚硬的食物，而应以清淡且富于营养的食物为宜。总的来说，我们应该注意少盐、少油、少糖，避免暴饮暴食和刺激性食物，同时，应该注意食物的多样性。尤其是水果和蔬菜的摄入量应该足够。

冬天，老年人需注意04——洗澡前洗脚

洗澡时，浴室含氧量较少，尤其是患有高血压、糖尿病等疾病的老年人，本身心血管功能差，供血不足导致携氧能力低下，容易引发猝死事件。洗澡时水温最好设定在38℃～42℃，避免突然进入浴池；浸泡太久，从浴池中起身时，动作放慢；洗澡前后，要补充水分。家人在老人洗澡时，适当与之对话，预防老人发病时因不知情而延误急救。

当温度较低时，温热的洗澡水突然从头而至，身体会“措手不及”，导致头部和全身血管骤然扩张，大量血液会集中在皮肤表面，导致心、脑等重要器官的急剧缺血、头晕、胸闷，甚至心绞痛、心肌梗塞等随之而来。

洗澡前，用热水冲冲脚。待脚部暖和后再慢慢往身上淋水，这样你的身体就能逐渐适应。

冬天，老年人需注意事项05——合理运动

在冬天，老年人也应适量锻炼，多晒太阳，这对延缓肌力减退，改善骨质疏松有益。但要注意不宜太早或过晚运动，以免视线不好引起意外。应在气温适宜，空气质量良好的时候外出活动，避免极端气温的侵袭。活动时应尽量选用软底鞋，以减少运动时对下肢关节的冲击。由于老年人运动耐力下降，建议以保持心肺功能为目标，选择合适自身身体状况的项目，适量锻炼，循序渐进。在室内活动时要确保地面平整，光照明亮，视野开阔，选择既保暖又防滑的鞋子。运动前充分热身，避免跌倒。

老年人需注意事项06——预防心血管事件

冬他气温较低，特别是遇到大风降温天气，寒冷会刺激人体血管收缩，从而促使心率加快，血压升高，加重了心脏负担，增加了脑溢血和心肌梗死发作的机会。除此之外，冬季因排汗减少，饮水量减少，再加上老年人口渴的感觉较差，水分摄取不足，血液黏稠度增加，容易形成血栓，导致急性心脑血管事件的发生。预防心血管事件首先要先做好高血压、冠心病、糖尿病等原发病的治疗。如胸闷胸痛、突发眩晕、剧烈头痛、视物不清、失语、肢体麻木等，有这些症状要及时就诊。

冬天，以下一个动作，心脑血管瞬间崩溃！

1.夜间起床太猛：如果起床太猛，会引起血压波动太大导致晕厥。夜间起床动作一定要缓慢， 起来后先开灯，在床边坐一会 儿，然后再下地活动，走路时可扶着床沿和墙壁。

2.一醒来就马上起床 ：老年人调节能力差，睡醒立马起床易发生体位性高血压。

3.起床马上开窗户或出门：冬季早晨室外温度低，室内外温差大。刚从暖和的被窝离开就立即面对冷空气，寒冷可引起冠状动脉收缩，导致心肌缺血，加重心脏负荷。 建议在起床前就将空调温 度开到26℃左右，等房间暖和后 再起床；或者先裹着被子或披着衣服在床上坐一会儿，待适应了 室内温度低后再起床。

4.冷水洗脸： 当皮肤接触到冷水时，血管会突然收缩，一分钟内血压就会 开始升高，很容易导致心绞痛发作。

5.用力排便： 用力排便会增加腹内压力，增加氧的消耗，使心率加快，给心脏增加负担。特别是对于脑卒 中后和有心脏病的患者，因便秘而屏气用力排便会诱发心脑血 管疾病。 在上厕所之前，有心脑血管 疾病史的老年人应该带上硝酸 甘油，以备不时之需。上厕所时不要插门，一旦出现问题家属可及时发现。清早起床后，一杯温热的开水或牛奶，可以刺激肠胃蠕动，帮助排便。

6.突然扭头： 心脑血管疾病患者一般都是存在明显的颈动脉硬化，猛然回头扭动颈部，会使颈动脉血液流失生涡流，造成大脑供血不足或颈 动脉硬化斑块脱落堵塞脑血管造 成急性脑卒中，一切都要慢慢来。

冬天，老年人需注意事项07——减少气道刺激

冬天，老人们鼻腔黏膜对病菌的粘附和对冷空气的加温作用减弱，气道屏障功能下降，造成呼吸道易受病原菌的侵害，从而增加了感冒，哮喘、慢性支气管炎急性发作，肺炎等疾病的发病率。体质虚弱的老年人不可避免地成为流感病毒的首要攻击目标。若不及时治疗，极有可能引起心肌炎、肺炎、肾炎等并发症，由此加重心脑血管病、慢性阻塞性肺病、糖尿病等基础疾病的病情。一场小小的感冒可能就会引发肺炎，若不及时治疗，会同时引起多个脏器功能的衰竭，比如呼吸衰竭、心脏功能衰竭、肾功能衰竭等，这些并发症的致死率和致残率都很高。

老人可以多做一些轻柔的鼻部按摩，坚持用凉的盐水洗鼻，并且不去人多而且密闭的公共场所，以减少病菌感染的机会。外出时尽量戴上口罩，以减缓冷空气对气道的直接刺激。冬天也要注意颈部保暖，出门尽量不要穿低领衣服，同时最好围上围巾免遭寒风侵袭，长期待在室内，要注意定时开窗通风，保持室内空气新鲜、通畅。其实，每天早、中、晚三次各通风 20 分钟即可，每换气一次可除去室内空气中60%的有害气体。另外，老年人也可以通过注射流感疫苗和肺炎疫苗来增强抵抗力。

冬天，老年人需注意事项08——保存皮肤湿润

老年人皮脂腺机能减退，冬季节气极易产生皮肤干燥、脱屑、瘙痒等症状。所以洗澡次数要适当，选用性状温和的肥皂或沐浴液，浴后要涂抹润肤乳。使用电热毯取暖时，温度不能过高，时间也不宜过长。要适当参加体育锻炼，改善全身血液循环，促进汗腺和皮脂腺的分泌。#健康科普大赛#