慢跑鞋适合的配速范围（慢跑时究竟该跑多）

慢跑对各类慢性疾病都有着极佳的防护作用，不管是冠心病，高血压还是动脉硬化等。所以慢跑一直都被人称作世界上最好的有氧运动。

那慢跑有标准的配速吗？究竟跑多慢才算“慢”跑呢？不少人在跑步过程中受伤，并非由于跑步本身有什么问题，而是跑步强度和跑步量过大造成。

那该如何界定慢跑时的配速呢？其实有一个比较科学的方法，那就是用心率来衡量。对每一个跑者来说，慢跑时的速度应该保持在你全力奔跑的50-60%，最高心率的60-80%。在这个范围之内的配速可以保证你在慢跑时感到轻松舒服，无疲劳感，呼吸自然，稍有气喘，能顺利说话交谈。

如果讲话吃力，断断续续，那速度已经达到有氧心跳区的上限附近，即将进入无氧心跳区了。

但是真正开始慢跑的时候并不能够仅仅只关注心率，毕竟理论和实践还是有着比较大的差距。

影响跑步的因素还有很多，比如温度，如果在夏天温度高的时候用秋天的配速就会觉得很累。

而且跑者也会随着慢跑次数的增多，体能得到本质上的改善。所以真正适合自己的配速需要自己去摸索，结合心率和自身健康情况而言，最适合你的那个较低的跑步速度就是你自己的配速。

除了配速问题，慢跑时的防护也是一个非常重要，也非常敏感的话题，毕竟我们慢跑的目的是为了让我们拥有更多的幸福感，但是如果受伤了那慢跑的意义就本末倒置了。

所以选择一双衬脚的慢跑鞋就非常重要，慢跑鞋的选择同样适合自己的才是最重要的。在大品牌里选择最趁自己的绝对不会选错。

索康尼作为世界上历史最悠久的慢跑鞋品牌就是一个非常不错的选择，毕竟百年的品牌积淀可不是一般的慢跑鞋可比的。

而入门款的慢跑鞋可能给不到跑者太多的缓震保护，除非你体重够轻。但凡你的体重超过了70kg，那你选择慢跑鞋就必须选择至少次级旗舰才能够得到慢跑鞋最全方位的保护。

如果以这个标准索康尼的SURGE澎湃就是你非常不错的选择，SURGE澎湃是索康尼2022年最新推出的次级旗舰。搭载了索康尼最新的缓震科技，一般在懂行人的眼中都知道买新不买旧，最新推出的次级旗舰其实使用的慢跑科技比旧版本的顶级旗舰还要更加的实用。

SURGE澎湃的中底使用了PWRRUN vizi泡棉，这是索康尼最新研发出来的泡棉，带来十足澎湃的脚感，在PWRRUN vizi泡棉的上一层，索康尼还使用了3MM厚的PWRRUN 泡棉，赋予柔韧回弹的脚感。

最新缓震科技的运用让SURGE澎湃即使只是索康尼的次级旗舰在索康尼的一众系列慢跑鞋中也竞争力十足。

合理地适合自己的配速，一双趁脚的慢跑鞋。怎么看慢跑之旅都令人感到愉悦，轻松且惬意。