一图看懂如何增强孩子免疫力（免疫力提升的5大要素快收藏）

Q

随着新冠病毒的变异，小朋友们已成了高感染风险群体，怎样做才能保护好宝宝呢？

划重点

01

饮食：饮食是儿童免疫营养物质的主要来源

1、食物粗细荤素均衡搭配

2、加餐奶类、水果、少量面点

3、高油、高糖、高盐类零食尽量不吃

4、多喝白开水，果汁要适量

5、培养儿童良好的饮食习惯

划重点

02

营养：补充维生素A、维生素D

维生素A：参与人体免疫系统成熟的全过程，是免疫力第一道防线的“守护神”。

维生素D：免疫力的“调节剂”，起到调节免疫应答的作用。

2020年，中国营养学会在《新冠疫情防控期间妇幼人群居家膳食/喂养指导建议》中提出建议“给婴儿补充维生素A，以确保其肠道和呼吸道的免疫能力。”

《中国儿童维生素A、维生素D临床应用专家共识》建议，婴儿出生后应及时补充维生素A1500-2000IU/天，维生素D400-800IU/天，预防性补充维生素A、维生素D有助于预防营养素缺乏、降低疾病发生率、促进儿童早期发展。

划重点

03

运动：运动是健康的保险

可以多让孩子做点攀爬运动、球类运动，还有舞蹈、游泳等有氧运动。

小贴士：“超负荷”运动对儿童免疫机能有抑制作用，动静相宜有利于儿童健康成长。

建议：学龄前儿童全天各种强度的身体活动时间累计达到180分钟以上，其中应进行至少120分钟的户外活动。

划重点

04

作息：保证睡眠时间

1岁～2岁：每天睡13小时～14小时

2岁～4岁：每天睡12小时

4岁～7岁：每天睡11小时

7岁～15岁：每天睡9小时～10小时

划重点

05

情绪：良好的情绪有助于增强儿童生理和心理免疫力

儿童时期是免疫系统构建的黄金期，对孩子多些耐心，好好沟通，多多鼓励，给孩子营造良好的生活和学习氛围。

提升孩子免疫力的五大要素

1、膳食合理

2、补充维生素A、维生素D

3、适度运动

4、规律作息

5、保持好心情

本文审核专家｜北京大学人民医院临床营养科副主任医师王勃诗

来源： CCTV生活圈

,