跑步减肥的正确姿势和步骤（关于跑步的这几个技巧）

全世界每天都有数以百万计的人挥汗如雨地在跑步机上锻炼，其中相当一部分人是为了改善他们的体型。

以舒适的速度跑动一分钟就能燃烧 8.5 卡路里的热量，当然如果再掌握一些技巧，脂肪会消耗得更快些。

关于跑步减肥，你了解多少？

1、跑步前先进行力量训练

人体的能量储备有两种，一种是快速能源：糖原，一种是储备能源：脂肪。

建议科学的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，然后再跑步。

2、跑步减肥不能一蹴而就

人的身体对运动是有一个适应过程的，刚开始跑的时候，可以从慢跑开始，然后再逐渐增加速度和时间。

3、合理安排跑步的频率和路线

人在长时间的锻炼后，如果得不到适当的休息，是很容易对身体造成二次伤害的，这样的锻炼是得不偿失的。

在一开始，可以试着在散步和慢跑间转换，当你的耐力提高后，可以交替进行慢跑和中速度跑。

跑步锻炼的目的，除了减肥更是为了身体健康，所以跑步的同时一定要吃合适的食物、吃适量的食物。

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北京世纪坛减重中心_____________________________

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