简单一点的空中倒立瑜伽（最美瑜伽手倒立）

手倒立，是一个高阶体式，对身体的肌肉力量、核心力量、稳定性等都有较高的要求，很多经验丰富的伽人也都是对其又爱又可望而不可及。因此，手倒立的练习需要一些针对性的技巧和热身准备，初学者最好在专业老师的指导下练习。

要完成瑜伽手倒立不仅要有强有力的核心（膈肌以下，盆底肌以上），还要有强有力的背部、臀部、手臂和双腿的力量。

无论你是在靠墙还是在房间中央做手倒立，掌握它都会给你带来很多健康益处。

• 增强上身力量，增强核心肌肉
• 提升能量和改善循环
• 提高平衡和稳定性

1.做一个倒立的准备姿势。一条腿放在臀部下面的垫子上，另一条腿抬起，脚尖绷直。收紧大腿内侧。

2.将双手放在肩膀下方，食指向前。用指尖紧紧抓住垫子，同时用指关节用力向下推。

3.收紧你的肋骨和肚脐，将目光放在手腕之间。

4.抬起你站立腿的脚掌。弯曲站立腿的膝盖，将大腿骨拉向骨盆，向上踢腿。将两条腿都伸向天空。

5.一旦你找到稳定和平衡，把腿并拢。收紧大腿内侧，锻炼臀肌。收紧你的肋骨和肚脐。

倒立时保持身体呈直线非常重要，可以避免对下背部造成不必要的压力。你可以在半船式中双臂向前和半船式中双臂向上，在垫子上练习此动作，并在练习时将其合并到倒立中。

凝视点在保持平衡方面起着非常重要的作用。在尝试将臀部向上抬起之前，须将目光固定在手掌之间的某一点，一旦感到舒适和平衡，就可以抬起自己的肩膀和臀部。只要保持舒适就可以保持，始终确保对呼吸的意识。