怎样可以长高3cm（如何让孩子长个儿）

封面新闻记者 宁芝

夏季是孩子长高的季节，孩子身高一直是家长关心的话题。孩子身高达不达标？预测身高是多少？在四川大学华西第二医院儿科门诊，孙小妹医生遇到了不少因“生长发育”前来就诊的家长。

如何让孩子长个儿？近日，记者采访到了四川大学华西第二医院儿科孙小妹副主任医师。

如何判断孩子身高是否正常？

据国家卫健委发布的《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》，18-44岁的中国男性平均身高169.7cm，女性为158cm，较2015年的统计数据分别增加了1.2cm、0.8cm。

随着社会的发展，家长们对孩子的身高也是越来越关注，怎么判断孩子的身高是否达标呢？

第一是关注孩子目前的身高。对照身高百分位数值表，可以评估孩子是否偏矮：身高在第25百分位以下，为生长偏离；身高在第3百分位以下，为矮身材。值得注意的是，每个孩子都有自己的生长曲线，并不是身高一定在中位值上才是正常。

第二是关注孩子的生长速度。每3-6个月测量身高，了解近一段孩子的生长速度非常重要。身高的测量也是有讲究的，同一个人，同一把尺子，同一个时间段测量身高最有可比性。

身高百分位数值表

骨龄能预测身高吗？

骨龄比实际年龄更能准确反映生长发育水平，在诊断生长发育相关疾病等方面有重要作用，但6岁以下健康儿童并不推荐常规检测骨龄。

单次骨龄检测只能反映该时间点的发育状况，据此预测未来身高并不十分准确和科学，动态监测骨龄和身高更有意义。

身高百分位数值表

长高小贴士

遗传因素我们是无力改变的，但我们可以有效把握后天因素。

1. 营养适当。

饮食需全面、营养、均衡。要注意粗细搭配、荤素均衡，合理摄入各种营养物质，合理补充维生素D等。另外，千万不要盲目相信增高产品或保健品，不能抱着“保健品至少没有副作用”的心理，有些保健品可能会引发孩子性早熟及肝肾功能异常。

2. 合理运动。

生命在于运动，运动可以加速新陈代谢，同时可以促进生长激素的分泌，对体重及睡眠均有益。所有的运动都有助于长高。

3. 保证充足的睡眠。

生长激素的分泌高峰在夜间，保证充足的睡眠非常重要。一般而言，4~6岁孩子每晚需要11~12小时睡眠，中小学生最好保证每晚9小时以上睡眠。

4. 关注孩子心理健康。

精神愉快有利于生长，精神压抑可抑制生长激素分泌。无论再忙，父母都要抽出时间，多陪陪家人和孩子。

5. 药物干预。

针对一些特殊疾病，我们可以用一些相应药物，如：甲状腺功能低下可补充甲状腺激素；维生素D不足可补充维生素D；生长激素缺乏需要补充生长激素。这都需要有专业医生把握用药适应症，并做好长期随访。

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