俯卧撑的正确方法和技术（做俯卧撑的正确方式及注意事项）

俯卧撑是日常锻炼和体育课上常见的运动方式，俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，它是很简单易行却十分有效的力量训练手段。如果俯卧撑做的方式不对，会影响锻炼效果。

应该如何正确的做俯卧撑呢？

1、要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

2、做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

3、如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

4、负重俯卧撑，可以在背部或腿部放置一定重量的重物，达到事半功倍的效果。

做俯卧撑时的注意事项：

1、手掌撑地或握拳撑地，身体绷直，不能弯曲。尤其是臀部不能上翘，做俯卧撑臀部上翘时，大部分力量会被双臂分担，而达不到锻炼胸肌的效果。

2、做俯卧撑时，运动量不宜过大，应该循环渐进，做之前要热身，做之后要拉伸，让肌肉得到放松。

3、训练时注意力要集中，身体不能摇晃，呼吸平稳，训练节奏紧跟呼吸节奏。

4、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

5、俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节、腕关节和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。

俯卧撑的训练方式和注意事项都在这里了，坚持这一套合理的训练方法，就不需漫无目的地做做无用功了。相信通过这些方法，你的胸肌会变得更强大。