肩背5个动作（让身体活力满分）

小密语录：肩背打开，活力满分

身体都是有一定的极限的，如果我们让他过度劳累总会出现各种各样的小问题的，这些看似不起眼的小问题，一旦积累的多了，就会像火山爆发一样让我们的身体随时都肯崩溃，其中，身体的不良体态就是很典型的一个案例，一旦你有这种情况，就说明你需要开肩、开背了。

说到改善含胸驼背的体态，这种将胸腔完全送出去的鸽子体式应该是最有效的了吧？双手一上一下的动作，也能够将肩膀完全的打开，双腿前后分开，将左腿收回到大腿内侧，做简易鸽子的动作，利用瑜伽带用右手从身体前侧抓住右脚，左手从身体后侧绕过抓住左脚脚趾。

虽然我们说全莲花这样的动作最主要是作用在我们的双腿上，能够通过减缓血液的循环来让双腿保持活力，但其实在进行坐姿体式的锻炼的时候，我们的上半身也要努力保持平衡，所以肩膀也会被打开，双腿上下交叉，脚心冲着天，然后身体前倾，双手触地，双膝也要触地。

双腿间的柔韧性的加强，也能在一定程度上让我们看起来更有精神，就像是这个体式，虽然说不出来它该叫什么名字，但是还是会忍不住去尝试一下，那就开始和小密的瑜伽学习吧。

体式详解：

1、双膝跪在地上，上半身保持挺直。

2、抬高左腿，用左手撑起左腿，仍然从膝盖开始弯曲。

3、利用墙壁来保持身体的平衡。

说到能够兼具双腿之间的放松和打开肩膀的动作，那这个青蛙趴可以说是最佳选择了，既不会有双腿之间太强烈的撕裂感，双肩也会在身体下沉的过程中被打开，双腿打开，趴在地面上，可以一条腿伸直，一条腿蜷缩，双手在身体前侧支撑地面，身体不停的向上抬起来，感受肩膀的打开。

双腿缠绕的鸟王式能不能让你眼前一亮呢？这样的动作要求身体有不凡的平衡性，双手打开的动作能够帮我们维持身体的平衡，双腿要缠绕在一起，然后臀部向下压低，身体前倾，双手打开，让背部保持挺直。

很多双手在背后缠绕的动作都是能够很好的帮助我们改善不良的背部体态的，就像是这个半蜥蜴式，同样也是双肩、双腿同时被打开的的动作，双腿前后打开，一条腿压膝盖着地，身体前倾，直到和腿面平行，双手绕过大腿在背后紧握，然后利用瑜伽带，将身后的脚也带起来。

这也是一个鸽子体式的变式，同样也能让胸腔完全打开，更畅快的呼吸新鲜的空气，首先要双膝跪在地上，然后将左腿膝盖着地，双手在头部后侧紧握成一个圈，将左脚放在左肘上。

全莲花倒立这样的动作能不能让你觉得头脑瞬间清醒了呢？双腿要摆出一个全莲花的坐姿动作，然后双手在地面放成一个三角区域，将头部放在其中，背部挺直，双肩要完全放松，腹部发力，将双腿带到空中。

如果觉得全莲花的动作自己身体承受不了的话，那就试试这个蝎子式的头倒立吧，双手头部的动作和上边一样，就是双腿不用盘成全莲花了，是不是就简单不少呢？

倒立、鸽子这样的体式都是能够帮助我们改善不良体态的最佳选择，而且在平时走路、办公的过程中，大家也要注意控制自己的体态，只有这样才能让自己快速纠正不良体态。

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。