海太创新培训方案（高水平团队高质量培训）

由海淀区体育局主办，海淀区体育局科研所和海淀区太极拳协会承办的太极拳社会体育指导员培训班圆满落下帷幕。为期三天的培训汇集了目前国内气功、太极拳和健身康养享有盛名的顶级专家教授，北京体育大学胡晓飞、黄康辉教授，杨玉冰、庄永昌副教授及彭翔吉博士和北京理工大学邱慧芳副教授，分别围绕传统养生、健身气功、太极拳等内容，为参加培训的150名社会体育指导员送上了内涵丰富、科学系统、形象生动的精美培训大餐，本次培训专家教授阵容之强大、现场培训场面之火爆、培训效果反响之强烈，都开创了协会培训史上之最。协会通过微信公众号、头条、腾讯、网易、搜狐、抖音等网络平台向协会会员和广大太极拳爱好者分享了培训内容和成果，进一步扩大了海太协会的影响力。

海淀区太极拳协会王雁元会长着眼协会太极拳队伍长远建设和推进国家大健康战略的高度，以超常的勇气和担当，顶着压力，舍得投入，带领班子成员精心筹划培训内容，精心挑选教学助理，精准落实防控要求，为这次培训创造了内容丰富、安全有序的良好环境。本次培训效率高、管理严、效果好，受到了培训学员和太极拳爱好者的高度评价和普遍赞誉，必将对海淀区太极拳运动的推广普及、社会体育指导员的培养提高起到非常积极的推动作用。

参加培训的学员珍惜机会，认真听课，认真笔记，认识体悟，严守纪律，收获满满。现将部分学员的培训体会和总结与广大太极拳爱好者交流分享。

这是一个“五好培训班”

——太极拳社会体育指导员培训班学结

玉海园站 赵秀富

11月27日至29日，我有幸参加了由海淀区太极拳协会举办的社会体育指导员培训班。虽然疫情仍未消散，但这个培训班以极其出彩的教学成为寒冬里一道最亮丽的风景，学员们好评如潮，纷纷称赞这是一个“五好培训班”：领导重视好，组织服务好，老师授课好，学员纪律好，教学效果好。

一是领导重视好。海淀区是高校林立、高科技人才云集之地。海淀区党委、区政府非常重视全民健身运动，十分关心高科技人才的身心健康，制定并实施了《全民健身发展三年行动计划》，特别强调用太极拳、康养结合的健身方式来调神养息、强身健体，以便让全区居民和各类人才以更加饱满的精力和体力为社会创造更多的财富。这一期培训班，就是海淀区全民健身行动中的一个重要项目，是由海淀区财政拨付经费、由海淀区体育局举办并委托海太协会承办的。开班仪式上，海淀区体育局科研所所长倪泽飞亲临现场并作了重要讲话，指明了举办社会体育指导员培训班之于“健康中国建设”“全民健身运动”的重要意义，勉励学员好好学习、把握要领、规范动作，学成之后，成为优秀的社会体育指导员，为推进群众体育健身作出应有的贡献。在全过程中，海太协会会长王雁元亲自主持，并与其他副会长一道全心全意、尽心竭力为学员服务，这令全体学员都深为感动。

二是组织服务好。这个培训班是在新冠疫情警报尚未解除的非常时期举办的150人的大型线下培训班。为了老师、学员和工作人员的健康平安，主办方和承办方对疫情防控极为重视，制定了详尽的防疫预案。从座位的摆放、场地的消毒、口罩的发放等物的安排，到测体温与控间距、扫健康码与行程码、人员进出与疏散等各环节防控措施，以及出现突发事件的报告与应急机制启动、协调和处理，逐项逐项做得细之又细，并且得到全面落实。组织服务好，还表现在每一个细节上。比如一天两次的扫两码和体温测量，工作人员都是比着学员报到册上的名字一个一个地对照，做到了一个都不漏。又比如进午餐，从铺餐布到分组、再到排队领餐，都安排得井井有条，成为线下大型会议就餐安排中的典范。

三是老师授课好。首先是在培训班授课的老师都是当今业界顶级名家。打开培训手册一看，好家伙，一水的心中偶像，每一个名字都如雷贯耳！胡晓飞、黄康辉、邱慧芳、杨玉冰、彭翔吉、庄永昌，这些老师都是气功太极拳里的当红品牌，他们不是学科开创者，就是功法创编者，就连致辞领导倪泽飞也是带出过多位世界冠军的指导。其次是老师备课潜心、授课精心、示范细心、充满爱心，比如邱慧芳老师对太极拳动作的纠错，光是一个弓步就纠正了学员们8处常见错误。老师们的悉心教学指导，让学员们收获满满、受益良多，大家都说这次来培训，真是“捡”着了。

四是学员纪律好。学员守纪律、尊师长，表现在多个方面。首先是克服困难，做到了不迟到、不早退、不旷课。虽然时处寒冬，但学员们求学的热情高涨。就拿我们玉海园站的四位学员来说，每天都要坐两个小时的车才能到培训班所在的格拉丹东酒店，为了保证不迟到，我们5点钟就起床，做饭、吃饭，出门时天还没有亮。有的学员比我们住得更远，我邻桌的一位老大姐，这一段时间住在大兴女儿家带外孙子，但我发现她来得比我们还早，倒推下来，她至少要在凌晨4点就要起床。其次是每一个学员都自觉地遵守疫情防控规定，主动做好登记、扫码、测温、隔间距等工作，配合工作人员完成疫情防控的全部事项。再次是上课时认认真真听讲、做笔记、学动作，课后，精心完成会长布置的作业，说体会、写总结，没有人偷懒。

五是教学效果好。听了海淀区体育局领导倪泽飞在开班仪式上的致辞和王雁元会长的动员讲话，我们知道了社会指导员职责的重要，坚定了我们学好养生知识、练好太极拳的信心，以及当好社会体育指导员、为推进全民健身和健康中国建设而奉献的决心。听了胡晓飞、黄康辉、邱慧芳、杨玉冰、彭翔吉、庄永昌等老师的授课，我们对太极养生智慧、太极养生八法、太极拳基本功、太极拳与脊椎平衡的理论与技巧、健身易筋经理论与技术、健身八段锦在冬季健身养生中的作用等知识认识更深刻了，在练习中的动作更规范了，当好社会体育指导员的热情更高、信心更足了。学员们都认为，这次培训班的功效不仅体现在当前，更体现在长远——各位学员所在的社区将以此次培训班为新的起点，把群众体育活动、全民健身运动、健康中国建设，推向一个新的高度！

浅谈听课笔记的重要性

国防大学站 张振明

听课笔记是学习过程中把知识点记录下来的笔记，对复习学过的知识克服头脑记忆的局限性尤为重要，随着时间的流逝，我们所记忆的东西也会逐渐遗忘，如果只听不记，很多课堂上的东西就会昙花一现。通过翻看笔记，就可以回忆起当时的课堂情景，从而有利于巩固掌握知识，听课笔记要简明扼要的把讲的重点、难点问题、课堂上没有理解的问题记录下来，课后要做好笔记整理。要点要核实，未听懂部分要弄懂，例如12月29日下午庄永昌教授讲解的《健身八段锦在冬季健身养生中的作用》，八段锦为何起式、收式均为左脚，我自己根本就没听懂。笔记中记录只有左肺、右肝，起式开左脚，收式收左脚，就是调理心肺动作，通过整理笔记和查阅资料，才有所明白，不光八段锦，几乎所有健身气功和武术套路也是同样，主要因为其中蕴含有深刻的中国文化和传统医学内涵。从中国传统医学来讲，人体左肝右肺，是指左边是肝气，右边是肺气。左边为肝，肝主血，右边是肺，肺主气，起式时先左脚就是先开血脉，再迈右脚是通气机，因为血比气的运行速度要慢，推动血脉运行，才能确保血气均衡。收式时最 后将左脚收回，则是将血脉归于气机，同样起到血气均衡作用。

所以王会长一直强调记听课笔记，写心得体会，写总结，实属是巩固新学知识，提高增强记忆的一种最好的方法。

张振明 国防大学站

为期三天的海淀太极协会举办的太极拳社会体育指导员培训班，在紧张有序、温馨感人的气氛中缓缓落下帷幕，全体工作人员在会场通道整齐排成一列，面带微笑，向学员招手，欢送全体学员离开格拉丹东主体育会场。

三天的培训学习时间虽然短，但收获满满，不仅学到了太极养生健身气功、太极拳套路等书本中无法学到的知识，而且还有一种精神在一直感动着我，它照亮了我的内心世界，给了我无穷无尽的力量！

当你静下心来，仔细回顾三天的培训学习过程，你就会惊喜地发现有很多让人感动的人和事，在你脑海中就像放电影一样一幕一幕再现。专家教授精彩的讲座历历在目，一招一式讲解得清晰透彻、深入浅出、形象生动、风趣幽默，动作展示端庄大方、形体舒展、形神兼备，展现出了专家教授的教学风采，给人以美的享受。专家教授一丝不苟的敬业精神也深深感动了我。

有的老师在疫情期间不分昼夜，以最快的速度推出养生八法套路，供人们在疫情期间居家锻炼，提高人们的免疫力，为抗击疫情作出了贡献，这是什么精神？有的老师几十年如一日，为多家医院的患者康复治疗量身定制和编排出太极康养套路，并不厌其烦地指导患者练习，这又是什么精神？有的老师为推动全民健身运动的发展，不分春夏秋冬，顶严寒冒酷暑，奔走于全国各地推广养生文化和太极运动，这又是什么精神？有的老师为传播弘扬祖国太极文化，经常不辞劳苦漂洋过海于世界各地，这又是什么精神？更值得一提的是海太协会，为办好这次太极社会指导员培训班做了大量的精心周密的工作，从疫情常态化防控到疫情应急处理，从培训师资力量到教学计划安排，从组织机构人员组成到具体实施细则，全部落实到位。协会领导从容指挥、沉着应对、安全有序，圆满地完成了培训任务，展现了高超的领导艺术和儒雅风度。这种有担当、有作为、办大事、办实事的协会领导，又是什么精神？这就是一种太极精神！这是一种品格、一种风度、一种智慧、一种修养，这是一种做人的最佳姿态，一种在内心世界心灵深处修身养性最高境界的体现！

三天的培训结束了，我要把培训学到的知识和收获的精神财富作为人生的指导方向，经常鞭策自己，同时要用科学的锻炼方法，循序渐进的坚持锻炼，从量变到质变，提高自己的平衡能力，反应能力和耐受力。我相信只要坚持锻炼，自己的各项能力都会得到提升。我今后还要加强知识储备与积累，经常看书学习，扩大知识面，取其精华，继承发展，充实自己、提高自己、完善自己。我会把学到的知识、收获的精神财富融入到生活中，从生活的点滴做起，传播正能量，传播太极文化，传播太极精神。用自己的言行影响周边的人，让周边的人都喜欢上太极，一起健身强体，一起融入到全民健身太极拳运动之中，为推广普及太极拳运动尽微薄之力。再次感谢海淀区体育局、海淀区太极协会领导为我们提供的高水平的培训学习，感谢各位专家教授的精彩讲解，感谢全体工作人员的辛勤付出！

屠森林-学府树太极队

申请三级指导员。 参加“2021年海淀区太极拳社会体育辅导员培训”第三日学习心得体会

参加此次学习的最后一天，认真聆听北体大彭翔吉博士的“健身易筋经理论与技术”、北体大庄永昌副教授的“健身八段锦在冬季健身养生中的应用”两门课。两位老师的讲解紧扣主题，深入浅出，论述严谨又不失幽默。通过认真笔记、仔细思考，自己感觉左右釆获，学习效果超出预期，包括但不限于：在充分认识易筋经重要地位的基础上，初步了解到12个动作的技术特点，由此激发出对我国传统养生术中这一经典著作的兴趣；对八段锦功法特点，有了相对全面的认识：过去虽经常练习八段锦，现在看来只是在简单地模仿动作，知其然而几乎不知其所以然，如老师讲授的形与神之间的辩证关系（“神为形之主，形乃神之宅”）等，今后需按科学道理掌握动作要领；各位老师在讲解、示范和交流中，以理服人，以礼待人，学高身正，堪称楷模！警醒我们今后学习、切磋过程中，一定要谦虚谨慎，防止出现浅尝辄止、“三脚猫”、“一瓶不满半瓶晃”之类的问题。 根据协会养生太极的思路，各位老师讲授的理论、方法，以及与资深拳友交流中受到的启发，借此机会梳理总结自己练拳的三点体会：一是“只要学，就能会”：初学乍练，在碰到困难、遭遇挫折的时候，一定要坚定信心。二是“太极拳看似容易，其实学问很深”：太极拳理论性和实践性都很强，必须用心学，认真悟，知行合一，勤学苦练。三是“一点点儿的朝前拱吧”：老师们都强调说，想练好拳不会一蹴而就，该学的知识要一点一滴学明白，该做的动作要一招一式做到位，功夫不负有心人。以上将在今后扎实践行。 紧张而充实的三天培训倏忽而过，但见证了协会负责人的出色领导力，工作团队优秀的保障能力。海太协会近半个世纪丝路蓝缕，在开展群体工作和竞技体育诸方面成绩卓著。有海淀区委、区政府的坚强领导、大力支持，有区体育局的直接指挥，热切期待海太协会在今后能多组织类似成功的活动，在实施“健康中国”战略中创出更多的海淀经验；拳友们定会戮力同心，积极参与，在此过程也必将促进自身的身心健康，获得更多的幸福感。衷心感谢海太协会此次为我们创造良好的学习环境，同学们方能够满载而归！2021.11.29

侯国姿 北科大队

很荣幸有机会参加了为期三天的海淀区太极拳协会举办的太极拳社会体育指导员的培训学习。三天的学习自己收获很大，感受很多，自己体会如下:

一、 领导重视

本次培训得到了海淀区体育局的大力支持和海太协会王会长的精心组织和领导。在国内疫情还不太稳定的情况下，做了充分的准备和防疫预案，成立了应急指挥小组，制定了处理紧急事态应急措施。每天上下午坚持扫健康码，行程码，测体温。王会长全程坐阵指挥，保障了培训班的顺利进行。

二、明确了本次培训的意义和社会体育指导员的责任和义务

太极拳是一项老少皆宜的体育运动，为了普及和发展海淀区太极运动人群，加强社会体育指导员队伍建设，海太协会组织了这次太极拳社会指导员的培训。要想成为一名合格的社会指导员一定要有乐于奉献的精神，要进一步加强自己的理论学习和实操能力。不辜负海太协会对我们的期望，把这次学习精神带回队里，在今后的太极活动中发挥自己的应有作用。

三、专家们讲解生动，理论结合实际

当前广大群众对养生，健身有着强烈的要求。六位老师理论结合实际都把太极拳与养生，健身相结合进行教学。胡晓飞教授的太极养生大智慧健身小窍门。介绍了古今中外养生方法和智慧。黄康辉教授的太极养生八法编创特点及目前疫情下练习的意义，也是已养生为目的编创的，在疫情下练习意义更为重大。邱慧芳教授的太极拳基本功训练，强调基本功的训练，避免受伤，从而达到养生的效果。杨玉冰教授的太极拳与脊椎平衡理论与技巧，介绍了人体脊椎的生理结构，避免运动时受伤，达到强身健体。彭翔吉教授的易筋经理论与技术是锻炼我们的肌肉筋骨达到养生的目的。庄永昌教授的健身八段锦在冬季健身中的作用。八段锦每一节都有着不同的养生功效。

感谢专家教授们的精彩讲解，感谢海太协会的领导和全体工作人员。

史祯 林语社区和熙队

三天的培训圆满结束了，特别感谢海太协会各位领导,老师们的精心组织和辛勤付出。你们在疫情防控形式比较紧的情况下，非常有序的按照市防控,防疫要求成功实施组织了这次培训，给大家创造了难得的学习机会。短短三天的培训学习我深感受意匪浅，收获颇丰，总结如下:

一，倪泽飞所长开课发言；让我们了解到关于全民健身工作政府行政管理的组织架构和部门职责，更加清楚社会体育指导员的责任和使命。

二，接下来的专业培训，各位教授专家理论联系实际通过现身说法,实操示范，对每一门气功和拳法结合古今做了祥尽的解释，使我们在以后习练有了明确的方向和正确的方法。

三，胡晓飞教授关于‘享尽天年,健康终老,事业有成,受人尊敬,享受生活的成功养生观点，我感触很深，获取成功养生关键“补短”核心思想“避害”“防伤”很受启发。

邱慧芳教授解习《二十四式太极拳》十分强调太极基本功的重要性，克服打拳易乎略的问题如“手型”“步型”“步型”“步法”等。指出打拳时要注意细节,正确练拳，从而达到有效的强身,养生效果。

杨玉冰教授所讲《太极拳与脊椎平衡的理论与技窍》使我对人体脊住结构有了了解。“在放松中求伸展,在伸展中求放松”应贯穿于整套行拳过程。

彭翔吉教授所讲《易筋经健身作用》和现场演，使我对“易筋经”有了更直观的了解和认识。

庄永昌教授讲解《健身气功八段锦》生动鲜活，尤其是解习演练“左右开弓似射雕”“摇头摆尾去心火”两式对我日常正确练功非常有指导意义。

总之，三天培训,教授老师们的精彩授课，使我学到了很多,很多，收获远远超出预期，感恩授课专家,教授老师，感恩海太协会！今后我愿同周边拳友,同道一起学习,共同提高，我将把培训所见,所学,所感分享到社区站队和身边拳友，让更多人受意，为传承太极养生文化而努力学习。祝大家健康快乐！

柴秀琴 北京理工大学站

有幸参加了由海淀区体育局主办，海淀区体育局科研所和海淀区太极拳协会承办的，为期三天的太极拳社会体育指导员培训班。感到非常高兴，收益颇多。同时能有这样的学习机会，感到很是荣幸。在此，我要感谢海太协会的领导，感谢王会长和组织这次活动的各位老师们！感谢你们冒着风险，顶着压力组织这次高师资阵容的培训班。

第一，这次培训，让我明白了作为一名体育指导员的使命职责和她应该起到的重要作用。作为一名体育指导员，她应该在传承传统的太极文化中起着桥梁和纽带的作用。她有义务对参加太极运动的太极爱好者，进行基础指导、技术指导等，通过指导，使人们掌握更加科学的锻炼方法。总之，我理解的社会体育指导员，就是将自己所学的知识传授给广大的体育爱好者。因此，在倡导全民健身和提高海淀区太极拳群众运动水平的大环境中，社会体育指导员，是一个既光荣又重要的角色。我一定认真学习，提高自己，使自己努力成为一名合格的指导员。

第二，邱慧芳老师的《太极拳基本功训练—24式太极拳》，是把太极拳的基本技法，细致入微的传授给大家，这给我们练好基本功，当好指导员打下良好的基础。

第三，听了胡晓飞教授的《养身大智慧,健身小窍门》讲座；杨玉冰教授的《太极拳与脊椎平衡的理论技窍》讲座；彭翔吉博士的《健身“易筋经”理论与技术》和庄永昌老师的《健身八段锦在冬季健身养生中的作用》等讲座，使我对太极健身，增加了更浓厚的兴趣。从事太极运动以来，虽然听过很多老师讲解太极理论，但是从结合养生的角度来谈太极理论，对我来说是新理念，我想传播这个理念，让更多人受益。而且用这个理念来传承传统的太极文化，有效提高全民健身的运动水平，将更加有意义。

总之，要成为一名合格的指导员，除了参加培训，还要认真领会，刻苦锻炼，只有自己取得了收获，才能更好的履行自己的职责，才能更好的将自己的所学传授给太极爱好者。才能在倡导全民健身和提高海淀区太极拳群众运动水平的大环境中，起到一个社会体育指导员应起的作用。才能真正当好指导员这个既光荣又重要的角色。才能使自己成为一名合格的指导员。

孙燕培

由海淀区体育局主办、区体育局科研所和海淀区太极拳协会承办的为期三天的社会体育指导员培训班圆满地落下了帷幕。作为受训的参与者，此次培训与以往培训最大的不同点就在于，老师们的讲解中都强调在动作规范的前提下，如何做才能使身体的各个部位不受到伤害，这在养生如潮的今天着实令人赏心悦目。

这次培训的第一课从胡晓飞教授的‘’庖丁解牛‘’开始，到成功的养生应该是什么？再到补身体短板，树立避害思想，要尊重科学，常识在上并使之享尽天年，健康终老。

杨玉冰老师是从脊椎在人体上的结构和位置为我们讲解在运动中颈部、胸部、腰部能曲、伸、侧曲、回旋等应该各是多少度，避免我们在运动中伸、曲、回旋度数大了身体受到伤害，度数小了动作不到位，身体达不到锻炼的效果。

邱慧芳老师的课对我感触最深。因为之前参加过几次邱老师的培训课，她都是指导我们如何做才能使动作更加规范，而这次培训重点强调的是怎样做才能使我们不伤到膝盖并达到锻炼身体的目的。邱老师还示范了老年人如何做下势这个动作，通过邱老师的示范其实老年人经过长期锻炼也是可以做好这个动作的。

黄康辉老师的推手调动了学员们兴趣，大家在课上俩人一对就开始了你来我往的推手练习，使我对推手了解由原来的一知半解到现在知道了来龙去脉，理解的更加深刻，更加透彻了。

易筋经对我来说是初次接触。但彭翔吉老师精湛的演练使我印象深刻，增加了我的好奇心，从而产生了要学习易筋经的强烈欲望。

庄永昌老师诙谐幽默的语言为我们讲解了八段锦的由来及每个动作重点在哪里。对于打了这么多年八段锦的我来说，才知道左右开弓似射雕两手的动作我做得都不规范，才知道背后七颠百病消的重点不是在脚后跟而是在后背，且摇头摆尾也做的更加规范了。

总之这次培训使我受益匪浅。一次培训我将终身受益。我要将所学知识传授给站里其他拳友，使自己在全民推广健身养生运动的大环境中等到锻炼和提升。

感谢协会领导班子！感谢王会长！为我们安排强大的师资阵容，并且顶着疫情的重大压力，承办了这场特殊时期且意义非凡的培训活动，使广大社会体育指导员在学到了真才实学的前提下更加明确了自己今后的责任和义务。感谢协会服务团队的工作人员！你们早来晚走，不辞辛苦，为我们大家热情服务，为了大家的健康安全，你们严把疫情这跟弦，一天两次为大家扫码测体温，为我们的学习提供了强有力的支持！非常感谢你们！感恩！我要向你们学习无私的奉献精神。

这次的培训课可以说是个养身的大集锦，为全面提高海淀区全民健身运动开辟了新篇章。

郭冰 十五所站

海太三天的培训结束了，非常紧凑高效！聘请的老师都是专家级的，为了让我们学到更多的知识，老师们抓紧一切时间，非常敬业！为我们服务的老师们也非常辛苦！她们早来晚走，中午也不休息，她们这种无私奉献的精神令人感动！值得我们学习！王会长亲自挂帅，亲力亲为使我们这次培训能圆满成功！我们这次收获满满！我们将把所学的知识运用到平时的锻炼中，并传授给其他太极拳爱好者，使大家都能够从中受益！最后再次感谢海太协会！感谢王会长！感谢各位老师！

管飞洪 学府树队

通过三天的太极拳集中培训，使我茅塞顿开，从朦胧中到达著熟，开始对太极人生有了更新的理解。通过这次培训，归纳起来有以下四点收获和启示： 一，在疫情没有消停的危机时期，以王会长为首的海太协会敢于担当，毅然领导组织了这次来之不易的培训机会，并高效、安全地完成了任务。二，高品位，高质量的教学师资团队，保证了培训班的一切教学理念和教学行为的精益求精，日趋完善。每位专家教授都以饱满的热情，悉心传授各自的课题精要，现身说法、谆谆善诱。每位学员都听得津津有味，大有拨开浓雾见太阳的感觉。三，这次培训我感触最深的是对太极和人生如何融会贯通有了一个全新的概念，＂太极即人生，人生即太极＂的辩证内涵；从天地阴阳到人体身心，再到功法行为，都有一套既玄秘而又简易的知行合一道理的理解。思下越想越豁然开朗，真有＂踏破铁鞋无觅处，得来全不费工夫＂的感受。四，我要把这次培训作为新的契机，潜心钻研，拜师求学，从拳理到拳技，从心法到功法，从太极到养生，从理论到实践都要狠下决心去摸索，以＂不碰南墙不回头＂和＂红军长征＂精神规划余下人生。传承太极，修身养性，健康长寿。

佟宝香 新纪元站

万分感谢和感激，海淀区太极拳协会，王会长和她的团队所有负责人。为举办这次规模之大，讲学效果最佳的太极培训班，付出的辛勤劳累。谢谢！这次培训班聘请了，六位高水平的专家学者给我们授课。三天的讲学。使我们深刻的体会到了。养生太极拳的学拣方法，特点，应注意的问题，学习的目的。学练的关系等等。得到深刻的领悟。这次培训班为今后怎么样养生，学好太极拳打下了坚实的基础。总的来说收获满满。今后一定把六位专家教授的教学，作为座右铭和动力。认真刻苦的学习并向各位老师请教。不断的提高自己打好太极。学好太极的一招一式。规范点点滴滴的太极动作。为能成为一名名符其实的指导员做出努力。再次感谢王会长和他的团队负责人。谢谢！

白淑凤 碧水云天

参加这次太极拳社会体育指导员培训班学习收获颇丰，浅谈感悟：

第一课：倪老师讲社会体育指导员体系和意义，使我深知社会体育指导员的在社会中的作用和责任，作为一名一级社会指导员，把自己的所学所能理应传递周围的太极养生爱好者以点带面、以面带片，体现出社会指导员的社会作用，感到社会指导员的肩负着责任和使命感，愧于平时做的远远不够，需继续努力，起到社会指导员的社会作用。

第二课：胡老师讲养生智慧和窍门，木桶的效应，补自己的短板，养生的含义面广，内容丰富，养生不仅养身更重要的养心，慎独、行善、尽孝等，找自己短版。见贤思齐焉，见不贤而内自省也。

第三课：杨老师太极与脊椎的关联和原理，讲的深刻透彻，懂了不少骨医学，脊椎在人体中重要性，如何既要锻炼身体又不能伤着自身，太极每一动作与脊椎骨胳都有关联，高低、架势转动的方向都有一定的度，过而不及，受益匪浅。

第四课：邱老师《太极的基本功训练》想打好太极拳基本功的重要性，边讲边做示范、互动教学太感人了，讲了重心腰胯的运用、身法、手法、步法，示范了实步、虛布、后退步、怎么开胯、如何保护膝盖，还示范了侧行步、腰动、腿动、手动眼随，不抬肘不架肩，云手的重心转移，揽雀尾的重心转换等等，讲的细致入微，加上示范、动作环环相扣。动作不是体操，要做到有前有后、有左有右、有过程，手擎蹬脚、目往前看，动作要完整。听后自我感觉还不如一个小学生，打了这么多年太极还没有摸到门以后得从头学起，规范每一动作，从基本功练起。

第五课：黄老师讲的养生陈式八法，比赛时我们还得了一等奖，听黄老师一讲，觉得相差甚远，讲了陈式特点顺逆缠丝，有慢有快有节奏，每个圈有四个拍节，拳劲要顶，哪怕是一个小动作都要做到饱满不懈，通过学习陈式的特点与其他拳种的区别，今后做八法时严要求，纠错误，不断完善和提高。

第六课：彭老师讲“易筋经”本能是改变肌肉筋骨的指导，每一式都做示范并讲解每一式的功用、还讲了经络穴位的功效，受益满满，由练气转养生，使元气归根，培补人体很受启发。

第七课：庄老师讲了八段锦，我们打八段锦有十多年，集体比赛都拿过奖项，通过学习才知道身法存在不少错误，包括步法、上肢、眼神、转体，以后在习练的过程中带领队员一起纠错、改错，不断提高。

三天高端师资培训班圆满结束！在疫情严格控制下顶着压力办的，实属不易。非常感谢、感恩。王会长您辛苦了，以后不管打太极拳还是气功要一招一式的学，严格要求自己，做一个名副其实社会体育指导员。

张敬香 紫竹院站

一，指导员培训结束两天了，但是激情未了。海淀区体育局，海淀区太极拳协会顶着疫情的巨大压力，为我们这些学员请到了顶级的师资力量，进行为期三天的理论结合实际的精细讲解，让我们享受到了国家级培训水平。受益匪浅，学员们以饱满的学习态度，认真做笔记，提问题。每一位教授都是授课认真精细，从养生结合太极拳和健身气功之间的奥秘，每一个动作结合身体各个部位结构的相互关联，节节贯穿于我们脑海之中。

二，培训虽然结束了，但是我们的任务还是很重。要把学习笔记整理好，把自己的错误动作纠正正确，最主要的是每天练好基本功。通过这次学习，体会到，无论是打拳还是练气功都需要很好的功底。如果功夫不到位一切为零，无从谈起。所以每天晨练前先训练基本功，如果长期坚持下去必有收获，另外我们肩上也担起了任务，那就是传播。太极拳是中华民族具有悠久历史的一项体育运动老少皆宜，而且年青人也不断加入这个队伍，所以我要学之有用，把学到的知识毫无保留的传授给需要的太极爱好者，不辜负协会对我们的培养和期望。

三，学习期间海太协会王会长带领的她的团队，是非常辛苦的，早来晚走，中午学员都吃完午饭了，她们才吃。晚上还要整理资料工作到深夜。最主要的是防疫预案安排的井井有条，健康码，行程码，个人扫码，测量体温，签到均是上下午各一次，她们的压力是巨大的。王会长在学习结束后总结中提到，让我们学员回家后千万不要到处流动，等过了十四天我们就踏实了，多么感人的一句话！为了150多人的学习培训，这个压力她顶了，可尊可敬！向她们学习，尽最大努力为海太协会尽自己的一份微薄之力。

朱奚 紫竹院站

2021年11月27日—29日，我很荣幸地参加了为期3天的海淀区太极拳社会体育指导员培训活动。本次培训的主要内容有：介绍社会体育指导员体系和意义、太极养生大智慧健身小窍门、太极养生八法编创特点及目前疫情下练习的意义、太极拳基本功训练—24式太极拳、太极拳与脊椎平衡的理论与技巧、健身“易筋经”理论与技术、健身八段锦在冬季健身养生中的作用，七大板块。

通过这次培训给予了我们强烈的感染和深深的理论引领，一个个教学资源实例、一个个有效教学的内涵，使我们在感悟中进一步了解和掌握了理论技能和训练水平。

此次培训我带着一种责任和压力而参加的。我们每一位学员都非常珍惜这次培训机会，希望通过这次培训能在理论水平和实践中上一个新台阶。在培训中，几位专家为我们开设了一堂堂精彩讲座。展示了他们多才多艺的一面，也让技术动作更加的直观，而且也理解了一些新的理念和怎样做好每一个技术动作。通过专家的点拔，困扰了许久的一些问题也迎刃而解。讲座中我们还不时的观看了优秀课件图片，拓宽了我的视野，更新自我理念，使我在今后如何练拳有了新知识、新思路、新方法。

十分感谢海太协会所有领导和团队全体工作人员，你们不辞辛苦，为培训活动提供了良好的学习环境！特别是在疫情期间，能够做好防控，任务更加艰巨。我知道培训只是一个引领，一个导航，主要是靠我们自己去感悟，去体验，去实践，去总结，去反思。“师父领进门，修行在本人”，今后我一定不断学习，为做一名合格的体育指导员而努力！

郭燕 紫竹院队

初入太极门我学习了二十四式太极拳，收获颇大，对太极拳有了更深的认识。在我心中，太极拳不仅仅仅是体育锻炼，也同样是一份每个中国人务必理解的文化教育。这次为期三天的社会体育指导员培训，老师教导我们，太极拳是一门儒释道三家交融的文化产物，既有着老庄的逍遥无为，又有着孔孟的仁义思想，还有着佛教的“禅”学思维。我们是在重新温习一份古老却又青春的文化，重新走进一个经典却又新潮的世界。通过学习在太极拳里，使我们崇尚柔和，遵循着平缓；我们对自然充满敬畏，对人生充满愿景。太极拳不是一份简单的拳法或是技术，而是一份承载着中华五千年文化的宝典。摆脱对旧事物的厌烦，重新发掘这份潜藏在“太极拳”下的精神文化底蕴，我们倍感亲切。

几位专家教授以最通俗的教学方法，让我们体验到太极拳的博大精深，在这次学习过程中，我明白了为人处事，不就应事事着急，要学会放松内心，用冷静的姿态来解决任何烦恼的问题。太极拳要求人在锻炼中“心无一物”，就是要放松内心，不去想任何的杂碎琐事。我们每一天都就应敬仰地感谢自然，感谢前辈古人，感谢这套“寓及万物”的太极拳。

对于这次线下培训，海太协会的领导和会务组，从请名专家教授到抗疫服务至伙食配比都付出的很大心血，作为学员再多的话语也无法表达感激的心情，唯有在今后在海淀普及太极拳的活动中，做出自己的贡献。

张丽萍 紫竹院队

刚刚过去的为期三天的指导员培训，对我们来说是一个收获颇丰。这次培训，培训主题鲜明，专家教授给予了我们强烈的感染和深深的理论引领，一个个教学资源实例、一个个有效教学的内涵，使我们在感悟中进一步了解太极拳的历史和掌握了今后太极拳运动发展方向和目标。

倪泽飞主任介绍社会体育指导员体系的意义，对太极拳与健康课程标准的主要特点进行了阐述。面对社会的发展，我们要坚持"全民健康计划"的体育标准，为海淀区进一步普及推广太极拳运功并通过自己的主观努力提高自己的专业素养。

邱慧芳教授重点讲解了二十四式太极拳教学方法的运用，并结合教学实际，教导我们学生怎样练才是正确的，示范我们经常会犯错误的地方，对我今后的练拳有了很大的帮助。

胡晓飞主任的“运动处方”，使我耳目一新，希望今后能够参加学习、培训。

跟着黄康辉教授现场练习养生八法，感觉在网上学习不一样，有更好地体验，希望有机会跟着学习推手。

彭翔吉博士演示的“易筋经”是我看过最精彩的，他个子高大，每个动作都交代的特别准确、清晰。

杨玉冰教授的太极拳与脊椎平衡的理论与技巧，使我明白，太极拳不能傻练，如何在尊重科学的基础上，顺其自然符合自然规律的练习。

庄永昌教授的健身养生之法，非常接地气，庄老神采奕奕，谈吐幽默诙谐。使我们的学生在课堂中"让学生在乐中求学，在学中取乐"。

全体海太协会的领导和会务组的老师们，在这次培训中付出了很多，在抗疫期间举办线下教学培训压力很大。我们学员也是积极遵守纪律，使这次培训圆满成功。

学习的时间是短暂的，但留给我的收获却是无穷的，头脑是充实的。通过学习，我收获了很多平时很难了解到的理论知识，让我更加领会到学太极拳的乐趣，也对今后成为一名社会体育指导员树立信心。

高建梅 新纪元站

为期三天的2021年海淀区太极拳社会体育指导员培训虽落下了帷幕，但心情还是没有静下来，教授们讲课的场景还历历在目。

这次参加培训的学员人数众多，是咱们海淀区体育局和海淀太极协会，顶着疫情的巨大压力，为提高基层社区二，三级社会体育指导员的业务技能而召开的。为此，海太协会的领导王会长和大会后勤保障工作人员，为大会的顺利进行，付出了巨大的辛苦！他们早来晚走，干在前吃在后，严把防疫关，热情周到的为参会人员服务，真心的跟他们道一声：谢谢你们，辛苦了！

这次培训邀请的六位运动专家，都是在国内乃至世界上气功界和太极界享有盛名的顶级的专家教授。

第一课是气功界专家：胡晓飞教授，他对目前推行的健康养生和运动技巧进行了演讲。讲述了从古至今人们积累的养生经验，并列举了许多典故，阐明了养生也需要大智慧。讲述了如何在平常生活中对人体的五脏六腑进行保养，还有一些运动健身小窍门。

第二课是：杨玉冰教授，他讲述了太极拳的运动特点和人体脊椎的运动特点，练太极拳对人体脊椎起的作用。他讲到：太极拳是通过身体各个部位，不同幅度，不同角度，不同力度的组合动作训练，加上呼吸吐纳，意念活动的综合干预，能有效松解，激活脊椎功能，对防治脊椎失衡带来的颈椎僵硬，劲肩部疼痛，腰痛等不良症状具有积极的干预作用，让我非常受益！

第三课是：邱慧芳老师主讲，邱老师给我的印象最深，之前在海淀长春健身园参加过几次邱老师的培训课。都是在对24式拳进行的动作规范，而这次邱老师讲的主要是针对中老年人如何在不伤身的情况下练习太极拳。比如说24式太极拳中的｀下势＇动作，可根据每个人的身体状况，从高位开始练，等腰部和腿部肌肉力量达到一定的程度，自然会下到中位或低位的。还有搂膝拗步，野马分鬃，左右蹬腿的运动要领，都进行了详细的讲解和示范。使我对24式太极拳有了新的了解。

第四课是：黄康辉教授主讲，黄教授对于养生八法中的每个动作起的作用进行了讲解，并和戴京晞老师一起带领所有学员进行了太极推手的现场演练，使学员们对太极推手有了进一步了解。

第五课是：彭祥吉博士主讲，他讲的12式易筋经，每个式动作的要领和如何对人体各个部位起到最大的锻炼效果进行了详细的诠释，并带领大家进行了多次演练。

第六课是：庄永昌教授的八段锦，因为八段锦普及的范围比较广，但真正了解的人并不是很多，我也曾打了几年的八段锦，也拿过好多名次，但听了庄教授的讲解后，才知哓和掌握了每个动作的要点。如＇左右开弓似射雕＇中的左右臂是如何定位的；＇摇头摆尾去心火＇中，是如何摇头摆尾的？要点在哪？使我对八段锦有了重新的认识。

总之，听了三天的教学课，如同吃了一顿有生以来最大的美餐！我要在以后的习练中，把老师们所讲的内容，转化为自身的东西，只有自己弄明白了，才能进一步进行推广，在宣传和推动全民健身中，发挥出一个社会体育指导员的应有作用。再次感谢海太协会给提供的这么好的平台，感谢会长和所有工作人员的辛勤付出！

乐爱民 复兴站

为期三天的社会指导员培训圆满结束了，这次培训班聘请了六位高水平的专家学者给我们授课。三天的讲学。让我们学习了如何正确，科学的打好太极拳。练习太极的方法，特点，容易犯的错误以及应注意的问题。同时也学习了如何科学的养生，如何让气功和养生更好的结合起来，相辅相成！这次培训班为今后怎样养生，学好太极拳打下了坚实的基础。今后一定好好体会学习六位专家教授的讲课，学好太极拳的一招一式，规范点点滴滴的太极动作，不断提高自己的太极拳水平。为能成为一名名符其实的指导员而努力。再次感谢海淀区体育局，感谢六位专家教授，感谢王会长和为了这次培训而默默付出的老师和工作人员！谢谢啦！

高寸莲 紫竹院站

为期三天的指导员培训已圆满结束，首先感谢海淀体育局、海淀太极拳协会为全体学员提供这次非常宝贵而难得的学习机会；再来，感谢为我们这次培训班能成行服务的王会长和全体工作人员。此次培训班，从倪泽飞老师介绍社会体育指导员体系和意义，到黄康辉老师的太极养生八法编创特点及理论技巧，再到样玉冰老师讲的健身“易筋经”理论技术，邱慧芳二十四式太极拳，里到卷宏打时一个，一个手形细节分清，还有云手，手上的细节要注意，还有平步走好，更加深刻认识到练基本功的重要性。庄永昌老师讲授的健身八段锦的养生作用等课程，三天紧张而又丰富的讲课知识，让我从中受益匪浅，把以前练习中的一些不明白，不标准的动作都纠正了。让我能在以后联系太极拳健身气功的过程中更加勤学苦练，带动周围身边的朋友和拳友们，把太极拳这个中国传统体育项目发扬光大，这也是我作为一名社会体育指导员的责任。

安婉莉 建清园站

2021年海淀区太极拳为期三天的社会体育指导员培训圆满结束，，通过这三天的学习，听取了六位教授精彩的授课，首先第一天上午听了胡晓飞教授"养生智慧和健身窍门"的专题讲座，告诉我们太极养生的含义和对健康的帮助，下午听了杨玉冰教授"太极拳与脊椎平衡的专题讲座"形象又生动，特别是用现场示范告诉大家"立身中正，含胸拔背，松腰敛臀"的要求和正确的做法，对我们启发很大，

第二天听了邱慧芳教授认真细致的讲解"二十四式太极拳"每个动作的要领和注意事项，以及在做的过程中容易出现的错误，邱教授现场示范演示给大家，做的非常清晰，讲的特别仔细，对我在平时的锻炼中遇到的难题和容易范的错误帮助很大，让我非常受益。下午听了康黄辉教授讲了"养生八法"的功法原理和在锻炼中需要注意的要领，现场让海太协会的老师带领大家集体演练"养生八法"让我对养生八法有了进一步了解。然后黄教授又给大家传授了"推手"的一些基本知识，让我对推手也有了一点点认识。

第三天听了彭翔吉教授讲健身气功"易筋经"虽然没学过，也是第一次听，第一次现场看到彭老师和海太气功会员演示易筋经，首先看着肢体动作协调给人美的感受，一下子就把我吸引住了，下决心一定要学会这套功法，彭教授再讲了打太极，开步为什么要先开左脚??？之前不知道为什么，听彭教授讲"左为阳，右为阴"才明白了这个道理，最后听了庄教授风趣幽默的讲解"八段锦"让我印象深刻，他的养生之道让我感叹。八段锦，从理论到实践发挥到淋淋尽致，讲的透彻。尤其是第二段“左右开弓似射雕”，跟着庄教授做中指发麻发热有了感觉，以前做的都不到位，还有就是大家普遍认为难做的"摇头摆尾"那一节，庄教授和海太会员现场给大家展示正确的做法，让大家看的一目了然，这几天的学习，收获多多，受益匪浅。

非常感谢协会领导和全体工作人员 在疫情期间不辞辛苦 每天早出晚归不厌其烦给大家量体温，扫码，给这次培训提供了安全保障，让我们有这么宝贵的学习机会，亲临大咖级别的教授给我们授课，对我这个初学太极的人真是感到荣幸，培训虽然结束了，接下来就是好好消化学过的知识，把学到的养生，太极方面的知识用到锻炼中去，用科学的态度合理的锻炼，帮助更多的人加入到全民健身行列中来，传播太极文化，努力学习，争取做一名合格的社会体育指导员。谢谢海太协会王会长，谢谢海太协会所有的老师们，你们辛苦了！感恩太极，感恩有你！

胡贤英

海淀区社会体育指导员培训班已经结束两天了。回来细细消化，越发感到收获颇丰。首先，进一步明确了社会体育指导员的责任。考社会体育指导员，肩上就担起了服务群众体育运动，推动全民健身的史命。今后，我就是社区太极拳运动的宣传员，指导员和服务员。就应该在体育局和协会的领导下，做好社会体育指导员的工作。第二，社会体育指导员不同于一般的体育爱好者。不再是个人强身健体的个体活动。要想指导别人，自己的动作必须规范。三天的培训，老师为我们规范了动作。老师都是顶尖的老师，动作都是冠军的动作。我们真是有幸者，三天，我们知道了怎么做对，怎么做错，怎么纠正，怎么提高。这对怎么指导别人是非常重要的。第三，做为社会体育指导员，不光要会作，还要能讲，这就要有理论知识。通过这三天的培训，六位老师都是业界项尖人物，理论知识讲的深入，透彻。让我们进步不小。这对以后的指导工作帮助很大。

总之，通过三天的培训，让我明确了职责；规范了动作；学习了理论。收获了信心。可谓听了三天课，胜读十年书。最后，要感谢海太协会，组织主办了这次培训活动。我要对王会长，对各位老师，对所有工作人员表示深深的敬意和谢意。大家都知道目前的疫情，这样的活动风险是巨大的，你们的责任是重大的。在你们的努力下，培训任务圆满完成。这与你们的付出是分不开的。向你们致敬。

任艳 轩德站

为期三天的培训班在意犹未尽和千般不舍中带使命带着决心带着希望结束了！ 这是一次难得的学习机会，资深的指导教授在养生方面太极拳方面气功方面做出了不同示范和相应的耐心细致的讲解。感觉到自己增强了对养生方面的认识，增加了对太极拳理论和实践方面的认知。鞭策自已今后习练中认真规范，努力做好宣传员和传播者。感动无时不在，王雁元会长率领的组委会经过精心安排和打造下使得培训如期举行和结束，她们付出了极大的心血和辛苦，王会长及各位老师疲惫的脸庞和身影看让人心疼和感动，更加使加强了不负使命的决心！与会期间，疫情严控，会长和组委会老师严格把控，扫码登记测温一项不落，早候晚归，服务于学员，把风险降至最低，为大家严格把控做出了贡献。心存感激！致敬！

学习班结束了，但所产生的精神仍在！我们的期望仍在！肩上的重任仍在！疫情防控常态化仍然在！让我们不断进步，在特殊时期做出傲人成绩！不负使命！再次感谢王雁元会长和各位老师！感谢资深教授指导的莅临！

王吉生 轩德队

时间过得太快了，三天的太极拳社会指导队培训很快就过了，总觉的还没有学够。回想这三天的培训，教授专家授课有养生大智慧，健身小窍门，太极拳与脊椎平衡，易筋经健身作用与技术指导，太极养生八法，太极拳基本功训练，健身八段锦。有理论有示范，收益匪浅，收荻满。感谢海淀太极拳协会领导在当前疫情严控形势下主办这次培训，会长和组委会老师严格把控，每天登记查验二码测体温，做到一人不拉，确保了三天培训圆满落幕。通过这次培训更感到肩上的责任更重了，我要将我所学去影响周围的朋友，让更多的人分享幸福的太极生活。

蒋衡 十五所站

2021年11月27日—29日，我有幸参加了海淀区太极拳协会举办的太极拳社会体育指导员的培训学习。这是一次高质量高水平的培训，授课老师都是在国内和国际享有盛名的教授和专家，他们在传统养生，健身气功和太极拳方面具有很高的造诣。这对我来说是一次非常难得的学习。

胡晓飞教授的养生大智慧，让我了解了古今中外的养生观和养生方法；杨玉冰教授的太极拳与脊椎平衡，让我懂得了在打太极拳时，可以利用脊椎平衡论达到防病治病的目的；黄康辉教授的养生太极八法，给出了在疫情下练习太极拳的方法；邱慧芳教授的太极拳基本功训练，教给我们如何正确练好太极拳基本功；彭翔吉博士的健身“易筋经”理论与技术，给出了练习易筋经达到防病治病的养生方法；庄永昌教授讲八段锦在健身养生中的作用，给出八段锦每一势的正确练法及其功效。

三天的培训，让我学到了许多养生的理念，养生的方法，以及打好太极拳，重在练好基本功的重要性。培训是结束了，但丰富的内容还需要我们认真回顾，理解和消化，为我所用。学习太极拳是个循序渐进的过程，需要慢慢理解体会其中的要领和内涵。海太协会为我们提供了这么好的学习机会，一定不能辜负海太领导们的初心，把所学落到实处，为传承太极文化做贡献。在疫情还未结束情况下，海太协会顶着风险举办这次培训，一是为了让大家在疫情期间能够居家锻炼，强健身体，增加免疫力，以抗击病毒的危害。二是要大力推广太极拳运动，提高社会体育指导员的整体素质和指导水平。这也给培训带来了麻烦，海太协会制定了严格的防疫预案，领导亲自负责。所有工作人员不辞辛苦为大家服务，早来晚走，检查健康码，行程码，测量体温，紧张而有序的保证了培训顺利的进行。再次感谢王会长和各位领导以及所有为此次培训无私奉献的老师们！

马淑秀 林语和熙站

2021.11.27日——11.29日为期三天的社会体育指导员培训结束了。这次培训班聘请了专业教授！让我们从养生气功到太极拳都学到了专业知识！还讲了容易犯的错误以及应注意的问题。同时也学习了如何让科学养生与运动更好的结合起来，相辅相成！这次培训班为今后怎样养生，学好太极拳打下了坚实的基础。今后一定好好体会学专家教授的讲课，学好太极拳的一招一式，规范点点滴滴的太极动作不断提高自己的太极拳水平。为能成为一名名副其实的指导员儿努力。

这次培训除了收获了太极拳养生气功专业知识和技术外让我最感动的是从第一天开始到结束每天早晨不到八点在王会长的带领下提前一个多小时到会场做好准备工作了到场每一个人都进行登记扫验证码进行安全检查对每一位学一一的查验，一天要查两遍以上！等全天的培训课都上完了工作人员最后才离开！真的很辛苦！为保证我们每一位学员和讲课的专家教授的安全！培训园满成功负出了很多辛苦！

再次感谢海淀区体育局，感谢专家教授，感谢王会长和为了这次培训而默默付出老师和工作人员！感恩！谢谢！

黄桂花 建清园队

这是一次难得的学习机会，资深的指导教授在养生方面太极拳方面气功方面做出了不同示范和相应的耐心细致的讲解。感觉到自己增强了对养生方面的认识，增加了对太极拳理论和实践方面的认知。鞭策自已今后习练中认真规范，努力做好宣传员和传播者。

感动无时不在，王雁元会长率领的组委会经过精心安排和打造下使得培训如期举行和结束，她们付出了极大的心血和辛苦，王会长及各位老师疲惫的脸庞和身影看让人心疼和感动，更加使加强了不负使命的决心！

与会期间，疫情严控，会长和组委会老师严格把控，扫码登记测温一项不落，早候晚归，服务于学员，把风险降至最低，为大家严格把控做出了贡献。心存感激！致敬！

学习班结束了，但所产生的精神仍在！我们的期望仍在！肩上的重任仍在！疫情防控常态化仍然在！让我们不断进步，在特殊时期做出傲人成绩！不负使命！再次感谢王雁元会长和各位老师！感谢资深教授指导的莅临！

刘洁 玉海园站

为普及和发展太极拳的运动人群，加强社会体育指导员队伍建设，由海淀区体育局主办，海淀区体育局科研所和海淀区太极拳协会承办的太极拳社会体育指导员培训班结束了，我有幸参加了这次培训，并从中受益匪浅。

体会一：这次培训是在疫情还没有完全结束的大环境下进行的，为保证培训的顺利进行，海太协会在会长的带领下，勇于担当，制定了周密的部署和安排，成立了相应的保障组、处置组、协调组和应急指挥小组、制定了应急措施和应急预案，要求所有培训人员都应高度重视疫情防控工作，严格遵守和执行疫情防控相关规定和要求，即要确保安全又要做好培训。工作组的老师们认真负责，坚持每天两次的签到、测体温、查验行程码、拍照、登记等多项复杂的工作，正是他们辛勤无私的付出，才保证了培训的顺利进行，在此我们向王会长，闫副会长和所有工作组的老师道一声：谢谢！您们辛苦啦！为您们点赞。

体会二：为了保障本次培训的高质量，海太协会领导班子，进行了精心筹备，不仅培训讲师阵容强大，由北京体育大学胡晓飞、黄康辉、杨玉冰、庄永昌教授及彭翔吉博士和北京理工大学邱慧芳教授担任授课，而且还配备了多位精英指导员进行辅助教学示范，通过富有针对性和实效性的培训，使培训效果显著。在此感谢协会领导，感谢授课的老师，向老师们致敬。

体会三：通过培训学习，我不光学到了拳理技能，也体悟到了太极生活化，明白了“要想练好太极拳，基本功一定要扎牢”的道理，为我指明了练拳的方向，在今后的练习中把基本功的练习放在第一位。要做到科学养生，练习气功时要重点把握调身、调息、调心，使肢体运动、呼吸吐纳、心里调节融为一体，以达到强身健体的目的。l

培训虽然结束了，但习练太极拳永远没有结束.在今后的练习中要带领周边的人一起练功一起进步，做个合格的社会指导员。

何德芳 轩德站

11月29日下午我和海淀区150多位太极拳爱好者结束了3天太极拳社会指导员培训，收获很大！首先要感谢海淀区太极拳协会王会长及同仁对我们的关心帮助，以及这次动用各方力量给拳友们创造的培训机会，在疫情严控的形式下，请专家教授，如邱慧芳，黄康辉杨玉冰，庄永昌，彭老师等等。严控疫情，使这次培训获得圆满结束。三天学习我从一个普通的拳友，感受到中国太极文化的博大精深，老师仔细教我们养生知识，二十四太极拳关键要领，以及如何保护膝盖，太极拳与脊椎平衡的理论和技巧，健身易筋经的打法，八段锦在冬季健身养生的作用和正确姿势 。我要坚持练好太极拳，在社区带动大家练习，提高我们的拳技，锻炼好身体。再次感谢组织者及工作人员，祝大家身体健康！

颜永红 复兴站

2021年社会指导员培训圆满结束了！为期三天的培训里，六位知名专家教授理论结合实际，深入浅出的精彩教学，让我们享受到了国家级培训水平。每一位老师都是认真仔细的授课，从养生结合太极拳和健身气功之间的奥秘，每一个动作结合身体各个部位的相互关联，让我们可以清晰明白的了解和学习！

通过这次学习，我深刻体会到，无论是打拳还是练气功都需要很好的基础。基础打牢了一切都会水到渠成！否则就会事倍功半，南辕北辙，白花力气了！太极拳是中华民族具有悠久历史的一项体育运动，如何让更多的人参与到太极拳运动中来，让太极拳能够更好的服务于广大人民群众，是我们社会指导员的责任和义务！今后，我将把我学习到的太极拳知识毫无保留的传授给周围的爱好者，不辜负国家和协会对我们的培养和期望。

学习期间，海太协会王会长和她带领的团队非常辛苦！每天都是早来晚走，中午学员都吃完午饭了，她们最后才吃。晚上还要整理资料，工作到深夜。三天培训，防疫措施安排的井井有条，健康码，行程码，测量体温，签到均是上下午各一次，疫情期间，她们的压力是巨大的。王会长在学习结束后总结时提到，让我们学员回家后千万不要到处走动，等过了十四天我心里就踏实了！这是多么感人的一句话！为了150多人的学习培训，这个压力她顶了，可尊可敬！向她们学习，以后我会尽最大努力为海太协会尽自己的一份微薄之力。

再次感谢海淀区体育局，感谢六位专家教授，感谢王会长和为了这次培训而默默付出的老师和工作人员！谢谢您们，辛苦啦！

瞿晴丽 轩德站

参加海淀区社会体育指导员培训班学习体会一：北京市海淀区政府、海淀区体育局对“健康中国”战略高度重视，对全民健身运动开展深切关注。海太协会领导及会务组精心筹备、部署周密，组织有序，执行有力。培训班目标明确：中国健康，社会和谐；养生太极，玉宁飘香。这次培训规模空气，有一百五十多位太极爱好者齐聚一堂，这次培训的师资力量堪称国内养生保健运动界一流。体会二：培训班在国内疫情尚未完全结束的大环境下进行的，疫情防控一直是会务组领导们关心大事，正如王会长说的：头上顶着雷，脚下如履薄冰。会务组的老师不辞辛苦，起早摸黑，分两层卡口，严格执行查健康宝，扫描行程码备案，体温检测，进入课堂每个学员更换新口罩等。宣传组的老师们全方位跟踪拍摄，收集教学资料，保证我们全心身投入学习。保障组的老师为大家准备营养丰富午餐，待全体学员就餐结束了，老师们才捧着饭碗赶紧凑合几口。正真有了你们的甘为人梯，乐于奉献，勇于担当，创造开拓视野，培训班得以如期举行，圆满结束。在此我向各位老师表示衷心感谢。体会三：更加明确了作为一个社会体育指导员使命和责任，要有正确世界观，还要有对事业的执着，乐于奉献的精神，不计个人得失，服务群众思想，还要有指导社区群众学练的理论知识，有规范动作演示能力。养生太极是建立在中医养生健体理论上传统气功，有着明显健身养生治病的功能，它不受时间、场地限制，不仅仅适合老年群体的养生保健，同样也适用于年轻后生一代健康锻炼，更要向娃娃们贯输传统中华文化思想，这里面的工作正是我们社指人员作为之处。这次培训极大地提高我太极养生理论水平，大有听君一席话，胜读十年书，解释之前习练时不惑，受之于身，感恩于心，励志于行。

周鸿钧 紫竹院站

2021年11月27—29日，我参加了由海淀区体育局主办，海淀区体育科研所和海淀区太极拳协会承办的太极拳社会体育指导员培训班。通过三天的学习和训练，自己感觉收获颇丰，受益匪浅，有以下几点感悟和体会：

一，明确了本次培训的目的和意义，太极拳是中华民族具有悠久历史的一种传统体育项目，是中华民族优秀传统文化的一个重要组成部分，太极拳顺应自然动静呼应，让人与自然和谐相处，能很好的锻炼人的心态，培养人的涵养，长期锻炼具有良好的医疗保健功效，在我们海淀区群众体育运动的基础比较扎实，群众参与体育锻炼和太极拳运动的积极性比较高，为了帮助太极爱好者正确的，规范化的进行锻炼，就需要我们指导员，去宣传和指导。俗话说，打铁还得自身硬，只有我们自己掌握了太极拳的科学的锻炼方法，才能有效的指导太极爱好者进行锻炼，所以这次我们是来充电的。

二，海太协会为了这次培训，专门为我们聘请了国内知名的专家教授，为我们讲解养生大智慧健身小窍门、太极拳与脊椎平衡等科学锻炼方法，其目的就是目的，就是为了让我们在平时的锻炼中掌握科学方法，避害防伤。叫我射们的讲课深入浅出，通俗易懂，使我们深刻的认识到科学锻炼的重要性。尤其是邱慧芳老师，庄永昌老师，彭翔吉老师结合科学健身理论分別为我们示范了杨氏24式太极拳，健身气功八段锦、易筋经等正确的动作要领，并为我们释疑解惑。这次培训真的不虚此行，收获满满。

三，对于本次培训，海太协会精心组织，周密安排是这次培训成功的关键！本次培训正值北京新冠肺炎形势严峻的时候，为了保证培训顺利进行，海太协会专门组建了疫情防控应急指挥小组，王雁元会长亲自指挥，整个培训过程严格按照，北京市防疫指挥部的要求，坚持每天上午和下午两次查验双码两次测量体温，确保防疫措施万无一失，为我们创造了安全的学习环境。在此，我要衷心的感谢海淀太极拳协会的领导和全体工作人员，是你们的辛劳付出，为我们创造了良好的安全的学习环境，谢谢你们。

张芝玲 轩德站

2021年11月27日———29日，三天的学习生活已经结束，回顾起这三天的场内、场外的学习生活总结一下。在这次学习中，自己的思想有了进一步的提高，通过专家老师的讲解，我从理论上认识了健身气功、太极拳与脊柱平衡理论与技巧。使我更加明白了任何东西不能傻练，要尊重它的科学依据，符合自然规律的去练习，这样才能起到健身的作用。专家们的讲解，非常接地气，也使我更加认识到学习要多积累，一步一个脚印的，扎扎实实的学习。用正确的方式方法去做，从而起到锻炼的目的。最后，我非常非常感谢王雁元会长！非常非常感谢海太协会！非常非常感谢所有讲课专家老师！和所有工作人员！您们辛苦了！感谢他们对工作认真、负责的态度，尤其是在当前疫情严重的情况下，对每个人都能谆谆负责，使我们每个上课的学员都能安心、放心的学习，决不放过任何有问题的纰漏。我为他们认真负责的高尚品德而点赞！！向他们学习！向他们致敬！我为我能加入到这样一个负责任的团体，而感到荣幸和欣慰。在他们身上让我看到了一种永不懈怠的精神，同时也鼓舞我在王雁元会长的带领下，在这个特殊的时期，更加努力的居家学习，永远不放松、不懈怠自己。用我们的实际行动来战胜疫情。最后，再次感谢王雁元会长！感谢海太协会的所有老师们的无私奉献！

雷惜民 63919社区队

为普及和发展海淀区太极拳运动人群，加强社会体育指导员队伍建设，海淀区体育局和海淀区太极拳协会组织了社会体育指导员培训。目的是普及及推广太极拳运动，扩大普及面，培养太极拳运动骨干，获得证书才能有效上岗培训辅导。三天的培训结束，自己的体会是，有收获、有责任、又有感动。收获是，有这六位高规格的老师为我们讲课，有理论，有基本功练习教学，收获满满；有责任是有难得的少数名额，我能来学习，回去多多练习可做指导和宣传；感动是专家们讲课认真，一遍一遍的不厌其烦的示范动作，非常接地气。培训会务组成员服务周到，尤其是疫情期间，顶着压力，还要有防疫预案、应急措施及应急预案流程，王会长亲临现场指挥，按照北京市防疫指挥部的要求，上下午坚持扫两码，测体温，发口罩，休息时间也要做到疏导通畅，做到确保防疫措施万无一失，就这防疫一项工作给会务组成员带来很多工作量，王会长一再要求回去坚持少走动，居家学习，14天过了安全期才放心，这就是责任，向王会长和会务组成员学习，致敬。最后还是要不忘初心，为普及推广海淀区太极拳运动，为自己的健康、长寿、幸福锻炼、服务。

陈忠泉 紫竹站

11月27-29日连续三天的太极拳社会体育指导员培训结束了。回顾三天的课程，收获满满。

首先感觉到方方面面的温暖。这温暖来自国家、来自协会的领导、来自太极人之间的亲密友爱。同时感觉到老师们的专业。本次培训协会为我们请来了国内顶尖的专家，专家们精心备课，让我们从健身理念到具体操练有了清晰的认识。

1、感受到了未来作为社会体育指导员的责任。学习要精进，知其然且知其所以然。

2、中国传统文化浩瀚无边，不仅学习一招一式，还有深厚的理论传承。

3、初步接触了易筋经。

4、初次见识了太极养生推手

5、深入了解了八段锦，每个动作的经络理论。

6、太极二十四式动作的规范。

7、脊椎的结构和锻炼，这方面还需要多学习。

8、养生小窍门有很深的学问，需要勤学勤练。

感谢协会的领导为我们设计了这么好的课程，请来顶级的老师。感谢老师们的精彩授课。同时感谢同学们互帮互助。这次的培训经历非常美好，期待下一次的学习机会。今后要努力完善自己，争取做一名合格的社会体育指导员。

黄来惠 建清园队

11月27-29号三天的指导员培训已圆满落下帷幕，首先感谢海淀体育局、海淀太极拳协会为全体学员提供这次非常宝贵而难得的学习机会；感谢王会长和全体工作人员。此次培训班，感谢六位大咖级的教授！从倪泽飞老师介绍社会体育指导员体系和意义，到黄康辉老师的太极养生八法编创特点及理论技巧，再到赵玉冰老师讲的健身“易筋经”理论技术，邱慧芳二十四式太极拳，从起势开步的距离是双脚内侧的距离和肩宽！以前只知其然不知其所以然！倒卷肱打时一个，一个手形细节分清，还有云手，手上的细节要注意，还有平步走好，更加深刻认识到练基本功的重要性。庄永昌老师讲授的健身八段锦的养生作用等课程，三天紧张而又丰富的讲课知识，让我从中受益匪浅，把以前练习中的一些不明白，不标准的动作都纠正了。让我能在以后联系太极拳健身气功的过程中更加勤学苦练，带动周围身边的朋友和拳友们，把太极拳这个中国传统体育项目发扬光大，这也是我作为一名社会体育指导员的责任。

再次感谢王会长和为了这次培训而默默付出的老师和工作人员！有了你们的辛勤付出！每天两次的扫码！测量体温！严格把控！才能有我们这次高水平高标准的学习机会！感恩！感谢您们！

张治伟 紫竹院站

三天紧张的培训已经结束，首先非常感谢海太协会的领导们，是你们的担当和勇气，才给我们在疫情肆虐地情况下创造了这么好的学习机会！感谢王会长及所有参与组织工作的老师们！回顾这三天的培训，通过第一天倪泽飞所长的开课介绍，使我清楚了作为一名社会体育指导员身上的使命。在接下来培训中，通过各位老师对每一门气功和拳法的详细解释，使我从理论到实操都对气功和太极拳有了更加清晰的认识。气功和太极拳的训练要结合自身的实际条件和情况，不要盲目的人做我做，人练我练。而是要用正确的方式方法去做，从而起到锻炼的目的。锻炼是一个坚持和漫长过程，要坚持才能达到预期养生的效果，亦享天年。各位授课老师的讲课深入浅出，通俗易懂，诙谐幽默，使我们深刻的认识到科学锻炼的重要性。其中邱慧芳老师，庄永昌老师，彭翔吉老师结合科学健身理论分別为我们示范了杨氏24式太极拳，健身气功八段锦和易筋经等正确的动作要领，并为我们答疑解惑。这次培训超出了我的预期，不虚此行。最后再次感谢我们海太协会的王会长和各位参与组织工作的老师们！您们辛苦了！

路兴梅 航天站

三天的社会体育指导员培训结束了，感谢协会领导为大家安排了高水平的知名老师授课。感谢各位名师幽默风趣、由浅入深的讲解以及现场精湛的表演。不仅从太极拳相关理论上和实操技术上都受益匪浅。

胡晓飞老师强调了养生要有智慧才能达到健康、长寿、幸福的目标。邱慧芳老师强调的打好太极拳基本功训练的重要性，并且现场演示了24拳主要动作的基本技法。使自己不标准的动作得以纠正。杨玉冰老师强调的太极拳“其根在脚”由脚、而腿、而腰一气呵成。可以达到全身似松非松，将伸展到极致，劲断意不断，分清虚实通身节节贯通。是自己永无止境的追求目标。黄康辉老师强调太极养生八法编创特点并在疫情期间练习养生八法的益处。彭博士易筋经的健身价值和那柔美伸筋拔骨的精彩表演，让我真有点喜欢上易筋经。庄老师以中医传统文化思想精髓诠释了健身气功八段锦对健身养生中的作用。现场展示易错动作让我一目了然。对气功八段锦有了更深层的了解。每位老师讲的易懂又很透彻。收获颇大。下来自己要认真正确掌握要领并应用在习炼之中。喜欢太极拳，享受太极拳给我带来的身心健康和快乐！享受海太协会领导给我们营造了太极拳、健身气功体育运动的大环境！更要按照海淀体育局倪处长所讲的社会体育指导员的意义与责任做一名合格的社会体育指导员。协会领导举办这次培训班承担着巨大压力。但是，他们防疫组织工作安排的很到位。服务人员早早来到会场为100多人上下午测量体温签到检查行程码，工作认真负责、雷厉风行、一丝不苟。把防疫情风险降到最低。为培训班圆满成功提供了安全保障。在这里向王会长等领导、向培训班的服务人员表示深深的谢意。

王敏 十五所站

接触太极已有多年时间，这中间只学会了几套套路，并不知其哲理和标准的打法。这次海太协会顶着疫情的压力，组织了这次非常高规格的专业老师为我们授课，也是我难得的一次学习机会，回来细细消化，越发感到收获颇丰。明确了社会体育指导员的责任，当初申报指导员，就想拿个证书而已，通过学习，认识到考社会体育指导员，肩上就担起了服务群众，推动全民健身的史命，不仅自己要练好，还要让你周围的人学好太极和养生的方法。我们要坚持"全民健康计划"的体育标准，为海淀区进一步普及推广太极拳运功并通过自己的主观努力提高自己的专业素养。

在为期三天的学习里，共有六位专家、教授给我们讲授了体育与健康方面的专业技能与知识。（一）胡晓飞教授讲了太极养生大智慧及健身小窍门；木桶的效应，补自己的短板，养生的含义面广，内容丰富，养生不仅养身更重要的养心，慎独、行善、尽孝等，找自己短版。见贤思齐焉，见不贤而内自省也。（二）杨老师讲的太极与脊椎的关联和原理，讲的深刻透彻，懂了不少骨医学，脊椎在人体中重要性，如何既要锻炼身体又不能伤着自身，太极每一动作与脊椎骨胳都有关联，高低、架势转动的方向都有一定的度，受益匪浅。（三）邱慧芳老师重点讲的太极的基本功训练，是我最想听得课，让我认识到打好太极拳基本功的重要性。重心腰胯的运用、身法、手法、步法，示范了实步、虛布、后退步、怎么开胯、如何保护膝盖，还示范了侧行步、腰动、腿动、手动眼随，不抬肘不架肩，云手的重心转移，揽雀尾的重心转换等等，讲的细致入微，加上示范、动作环环相扣，要做到有前有后、有左有右、有过程，手擎蹬脚、目往前看，动作要完整。这些我都做了笔记，听后自我感觉打了这么多年太极还没有摸到门 以后得从头学起，规范每一动作，从基本功练起。（四）黄康辉教授讲了太极养生八法编创特点及目前疫情下练习的意义。（五）庄永昌副教授讲了健身八段锦在健身养身中的作用。以后在习练的过程中纠错、改错，不断提高自身水平。（六）彭翔吉博士讲了“易筋经”理论与技术，易筋经一直是我想学的一门课程，虽然一点不懂，以后的任务是把易筋经学会。通过三天的学习，让我对太极拳和养生气功有茅塞顿开之感，更让我感受到了海太协会容纳百川的宽广和会长及各位老师们的热情，严谨，平和，无私，衷心感谢您们的辛勤付出。

柏在宣 学府树队

我参加了由海淀区体育局主办，海淀区体育科研所和海淀区太极拳协会承办的太极拳社会体育指导员培训班。通过三天的学习和训练，自己感觉收获颇丰，受益匪浅，有以下几点感悟和体会：

一，明确了本次培训的目的和意义，太极拳是中华民族具有悠久历史的一种传统体育项目，是中华民族优秀传统文化的一个重要组成部分，太极拳顺应自然动静呼应，让人与自然和谐相处，能很好的锻炼人的心态，培养人的涵养，长期锻炼具有良好的养生保健功效。六位知名教授理论结合实际，深入浅出的精彩教学，让我们享受到国家级培训水平，从养生的角度结合太极拳和健身气功之间的奥秘，每一个动作结合身体各个部位的相互关联，让我们可以清晰明白的了解和学习。太极拳是中华民族具有悠久历史的一项体育运动，如何让更多的人参与到太极拳运动中来，能够更好的服务于广大群众，是我们社会指导员的责任和义务。今后，我将自己学到的知识尽力传授给周围的爱好者，不辜负国家和协会对我们的培训和期望。

二，海太协会为了这次培训，专门为我们聘请了国内知名的专家教授，为我们讲解养生大智慧健身小窍门、太极拳与脊椎平衡等科学锻炼方法，其目的就是目的，就是为了让我们在平时的锻炼中掌握科学方法，避害防伤。教授。们的讲课深入浅出，通俗易懂，使我们深刻的认识到科学锻炼的重要性。尤其是邱慧芳老师，庄永昌老师，彭翔吉老师结合科学健身理论分別为我们示范了杨氏24式太极拳，健身气功八段锦、易筋经等正确的动作要领，并为我们释疑解惑。这次培训真的不虚此行，收获满满。

三，对于本次培训，海太协会精心组织，周密安排是这次培训成功的关键！本次培训正值北京新冠肺炎形势严峻的时候，为了保证培训顺利进行，海太协会专门组建了疫情防控应急指挥小组，王雁元会长亲自指挥，整个培训过程严格按照，北京市防疫指挥部的要求，坚持每天上午和下午两次查验双码两次测量体温，确保防疫措施万无一失，为我们创造了安全的学习环境。在此，我要衷心的感谢海淀太极拳协会的领导和全体工作人员，是你们的辛勤付出，为我们创造了良好的安全的学习环境，是你们负重前行才使这次培训活动圆满结束，才使我们收获满满。

尤新华 轩德站

为期三天的海淀区2021年社会体育指导员培训，不知不觉中结束了，可学员们仍然意犹未尽。再次感谢海淀体育局、海淀太极协会提供了这次宝贵的学习机会，感谢王会长精心安排大咖级专家来授课。这次学习让我在太极健身理论和技术方面都有了一定的提高，尤其是老师们反复提到养生的“避害防伤”概念，王会长提倡的养生太极对我触动特别大，这也将指导着我学会用正确理念和正确方法习练太极。我也将以这次培训为新的起点，不断学习提高，争取让养生太极帮助到更多的人。感谢海太协会领导和全体工作人员和志愿者。他们为这次培训做了充分准备周密安排，会前在微信群里反复强调疫情防控的重要性，提高大家的防控意识；提前收集行程码和健康宝；会场每天上下午签到考勤、测温、扫码，查验行程码，发放口罩，还有摄像、宣传、午餐安排等，他们默默付出，不辞辛苦，有力保证这次培训的顺利进行。王会长这么大年纪，总是身先士卒事必躬亲，让人感动又心疼。疫情严峻形势下，海淀体育局和海淀太极协会顶着压力，担着风险，为晋升社会体育指导员的太极爱好者提供了这么高质量的培训，充分体现了他们的责任和担当。近些年在王会长带领下，海太协会充分整合区域内的优质资源，为海太协会的会员和广大太极拳爱好者提供了超级大的福利，为海淀区太极拳运动的普及提高做出了巨大贡献。相信随着国家全民健身战略的推进，海太协会可以大展身手的地方更多，发展前景将更加广阔！也希望自己有机会能够做些力所能及的事情，多参加志愿者公益活动以回报海太协会。

董友丽 63919队

2021年社会指导员的培训圆满结束了，150多人的社会指导员用了三天的培训落下了帷幕。首先感谢海淀体育局、海淀太极拳协会为全体指导员提供难得的学习机会！感谢王会长和全体工作人员及老师！在这疫情防控的非常时期，她们起早贪黑，不辞辛劳的工作。为每个人认真检查大数据和健康码，测体温，发放口罩，确保指导员们的正常学习。特别感谢六位高水准高水平的老师为我们授课，怎样去养生？怎样去完成太极拳和气功的正确打法，一招一式的讲解和示范，用腰胯代动手动脚的重要性，避害防伤，通俗易懂，生动形象的诠释了太极拳和气功的基本功与基本技能，收获很大，受益匪浅，解决了我的问题所在。这次培训让我认识到如何做为指导员，一带动周围身边的拳友们学好拳，打好三拳，不伤身，一起进步，是我们社会指导员应进的义务。不忘初心跟党走，牢记使命勇担当，全心全意为人民服务！

郭冰 十五所站

为期三天海太组织的指导员培训班结束了，受益匪浅！一是明确了社会体育指导员的责任和义务，要努力学习，要有奉献精神！二是通过胡教授的科学养生知识的学习，明确了养生是一个尊重客观规律，循序渐进的过程，要根据自己的身体情况避其害，从而达到延年益寿的目的！三是杨教授的脊柱平衡理论，使我对身体的结构有了一定的了解，在以后的练习中，注重腰，胯，膝盖，颈，肩，肘的放松，从而达到既锻炼身体又不会受伤的目的！四是听了邱慧芳老师讲太极拳的基本理论，结合24拳的每一个动作讲手眼身法步在打拳中的应用，并示范，讲得非常好！非常细！通过学习纠正了自己过去打得不规范的地方！她特别强调练拳要练基本功！这一点很重要！我以后一定要加强基本功的练习！五是黄老师讲养生八法并带领大家一起练，动作简单易学，适合疫情期间在家练习！六是彭老师讲健身“易筋经”理论与技术，是一种改变肌肉筋骨的方法，过去自己从来没有接触过，我觉得非常好！人老肌肉萎缩筋也僵硬，通过锻炼使筋骨富有弹性，俗话说筋长一寸，寿长十年！可见锻炼筋骨是非常重要的！七是庄老师讲健身八段锦在冬季健身养生中的作用，给出了八段锦每一式的正确练法和要领，过去自己虽然天天练，但有些动作不规范，总之通过培训收获满满！感谢海太和王会长为我们举办的这次培训！感谢各位老师们的辛勤付出！[强][强][强][玫瑰][玫瑰][玫瑰]养生和打太极是一辈子的事情，要活到老学到老！

杜苏红 轩德站

能参加由海淀区体育局主办，海淀区体育局科研所，海淀区太极拳协会承办的，为期三天的太极拳社会体育指导员培训班，我是幸运儿也是很荣幸的，所以短短的三天培训，收益颇多。更要感谢海太协会的领导，感谢王会长和组织这次活动的各位老师们！感谢你们冒着风险，顶着压力组织这次高师资阵容的培训班！前期做了大量的准备工作，在三天培训中，各位老师工作人员，非常非常辛苦，上下午都认真仔细测温签到，做到不漏一人，早到晚走，为这次学习班圆满结束，无私奉献了很大的精力。谢谢！首先，这次培训，让我明白了，社会体育指导员的意义职责和作用，没参加培训时，认为当不当社会体育指导员，都无所谓，不就打个拳锻炼锻炼身体吗？而现在的认知是，作为一名体育指导员，应该在传承传统的太极文化中，起着桥梁和纽带的作用，深刻理解社会体育指导员，就是将自己所学的知识传授给广大的体育爱好者，一定认真学习，提高自己，努力成为一名合格的指导员。老师们的讲解中都强调在动作规范的前提下，如何做才能使身体的各个部位不受到伤害，这在我们今后的生活和养生路上，起到关键性的指导作用。

这次培训的第一课从胡晓飞教授的‘’庖丁解牛‘’开始，到成功的养生应该是什么？再到补身体短板，树立避害思想，科学养生。

杨玉冰老师是从脊椎在人体上的结构和位置为我们讲解在运动中颈部、胸部、腰部能曲、伸、侧曲、回旋等应该各是多少度，避免我们在运动中伸、曲、回旋度数大了身体受到伤害，度数小了动作不到位，身体达不到锻炼的效果。

我是第一次面对面听邱慧芳老师讲课，记忆深刻，以前都是在网课上听。这次邱老师边讲边示范，重点强调的是怎样做，才能使我们不伤到膝盖并达到锻炼身体的目的，从手法、身法、步伐清悉的为我们讲解。老师的《太极拳基本功训练—24式太极拳》，是把太极拳的基本技法，细致入微的传授给大家，这给我们练好基本功，当好指导员打下良好的基础。

黄康辉老师的推手调动了我们的兴趣，在课上俩人一对，就开始了你来我往的推手练习，使我对推手有了解，由原来的一知半解，到现在知道了来龙去脉，理解的更加深刻，更加透彻了。

易筋经对我来说是初次接触，老师精湛的演练使我印象深刻，增加了我的好奇心，感觉养生气功里，还有如此内涵和深奥的秘诀，从而产生了要学习易经英的强烈欲望。

庄永昌老师诙谐幽默的语言为我们讲解了八段锦的由来及每个动作重点在哪里，才知道左右开弓似射雕，两手的动如何做，才知道背后七颠百病消，重点不是在脚后跟而是在后背，明白了如何做好摇头摆尾的动作。八段锦虽然只有8个功作，但每个动作都有每个动作的意义和对身体各个部位的调节。

总之这次培训使我受益匪浅，一次培训我将终身受益，也对太极健身，增加了更浓厚的兴趣，有了更深的理解。在今后的生活和练拳的路上，努力锻炼和提升自己。

李军美 复兴站

为期三天的培训圆满结束，组委会领导和专家授课的妙语连珠还在耳边回响，意犹未尽。

一、感谢有幸参加精彩纷呈的培训班。感谢海淀区体育局、海淀区体育科研所和海淀区太极拳协会责任担当举办培训班；感谢王会长责任担当、顶着雷、提着心至始至终全程坐镇一百五十多人培训班，并亲自拍摄学习花絮，深夜还在批改学员作业；感谢六位全国顶级的太极拳专家精彩绝伦的授课；感谢所有工作人员严谨细致务实的疫情管控、会场秩序、卫生饮食等工作的辛勤付出；感谢这次在“疫情还在”之下举办的规模大、水准高、组织严密、有温度的培训活动，我作为一名太极爱好者深感荣幸和幸福。

二、收获了无穷的太极能量。培训课程设置从理念到概念、技术和实操，让我们享受到了国家级培训待遇，深切体会到了海太协会对太极养生战略布局的担当和落实。倪泽飞所长的讲话，让我们了解了社会体育指导员体系和意义，明析了作为社会体育指导员宣扬健康、传承太极的责任和义务。胡晓飞、黄康辉、杨玉冰、庄永昌、邱慧芳、彭翔吉六位顶级专家，分别围绕养生智慧、太极拳及气功和人体健身理论与技术等主题，从理论到实操，进行了寓教于乐、信手拈来的授课，比如“庖丁解牛”“后天之行，不用后天之力”“弓步时，手的力量到膝就可，避免膝出脚尖”“按挤棚捋四个拍节的养生推手”“易筋经是一种改变肌肉筋骨的方法”“五劳七伤往后瞧，是往远处看”等等，都是惊艳，都是醍醐灌顶，让我明白太极拳是一门综合学课，有着以强大的中华传统文化、人体科学等知识作理论和实践的支撑，专家授课对我今后习练太极拳是指引是指导。

三、学研太极养生达己达人。王会长在开班动员时说：健康不仅仅是你自己的，更是家人的、国家的，一定要站位高，要做太极拳的奉献者，做太极拳的传承人。王会长的殷切期望，培训班的培训宗旨，我都将落实到实践中去，努力学习太极拳健身的科学知识，用心体会太极拳神奇的奥妙，不断提高社会体育指导员的能力，做太极养生、科学养生的使者，利益自己，利益社会，为共同抗击新冠病毒疫情取得胜利出一份力，为健康中国尽绵薄之力。会后14天内，按照王会长叮嘱不乱跑，为确保培训班安全着地担负一份责任。祝愿海淀区太极拳协会事业蒸蒸日上！

陈映红 领秀新硅极队

三天指导员培训。一晃而过。我们还意犹未尽，恋恋不舍。这三天我们有幸听到我们平时仰望不到的名师、专家给我们精彩授课，我们学到了很多知识。如要练好养生功，就要懂得每个动作的功理。运动和人体构造，五脏六腑的位置，经络，穴位，在结合意念的运用，运动过程中的呼吸吐纳。才能事半功倍，不走弯路，不伤身体，达到锻炼身体的效果！要打好太极拳，尤其要打好基础，比如24式太极拳，打了好多年，但是听了邱慧芳老师讲解，才知道自己有好多动作都没打好，就像做太极操，没有正确扎实的基本功昰练不好的。还有养生，要快乐的享受养生的过程。

总之，听了六位大师专家的授课，让我醍醐灌顶，收获满满！非常感谢海太协会给我们提供这个学习的机会！回去后认真练习，同时，还要带动小区里的太极拳爱好者一起练习，将中国传统太极拳体育项目发扬光大！ 这次学习来之不易。是王会长带领海太协会的工作人员。坚持＂欲情防控常态化。＂严格遵守和执行疫情防控相关规定和要求，在确保安全的前提下做好培训工作。还坚持每天上午下午都扫健康码和行程码，测量体温。发放口罩，确保每个人都安全，健康！谢谢海太协会的工作人员，你们辛苦了，向你们致敬！

冯彩云 中国林科院站

为期三天的太极拳社会体育指导员培训圆满结束了。培训班老师都是业界大师，授课内容针对性强，理论与实操结合紧密，让我收获良多，有以下几点感悟，一是养生与工作并不是冲突，养生要趁早，把养生和工作，生活紧密结合起来。二是健康不仅是自己的，也是家人的，更是国家的，练好太极，为祖国健康工作五十年。三是锻炼要讲科学，知禁忌，因人而异，规范练习，才能练出效果，事半功倍，否则可能对身体造成损伤。感恩海太协会的领导顶着风险组织了这次名家云集，内容丰富的培训，你们的担当让海太更有凝聚力。感恩所有工作人员，为此次培训付出的细致贴心的服务，确保培训顺利开展，感恩所有老师的精彩讲授，今后，我将在此次培训的基础上科学习练，知行合一，持之以恒，努力提高自己的技术水平。

何柏芝 北科大站

三天的海淀区社会体育指导员培训学习结束了，自己感觉收获满满，有以下几点感悟和体会：

一，明确了本次培训的目的意义。为普及和发展海淀区太极运动人群，加强社会体育指导员队伍建设，由海淀区体育局举办，海淀区太极拳协会承了这次培训班。培训班三天学习内容安排丰富，六个单元的培训课全都邀请了体育大学健康养生专家和教授来言传身教，加深了我们对中国传统文化的理解和传承。太极拳是中华民族具有悠久历史的一种传统体育项目，是中华民族优秀传统文化的一个重要组成部分。

二、明确了作为一名社会体育指导员的责任和义务。随着社会的老龄化进程和人们对幸福生活的追求，健康养生已成为人们追逐和关注的重点。太极拳是一项老少皆宜的健身运动。海淀区太极拳群众运动普及得快，运动水平也有很大提高。但是，要把太极拳作为养生健身运动，必须认真学习太极养生理论和熟练掌握太极拳运动套路，在训练中做到立身中正、含胸拔背、松腰敛臀、虚灵顶劲、气沉丹田。还要顺应自然动静呼应，让人与自然和谐相处，能很好的锻炼人的心态，培养人的涵养，长期锻炼，才能达到良好的医疗保健功效。为了帮助太极爱好者正确的，规范化的进行锻炼，就需要我们指导员去宣传和指导。俗话说，打铁还得自身硬，只有我们自己熟练掌握了太极拳的科学的锻炼方法，才能有效的指导太极爱好者进行锻炼，用自己的行动推进全民健身运动的发展，所以，作为一名社会体育指导员责任重大。

三，培训班请专家教授讲课，信息量大，专业水平高。海太协会为了这次培训，聘请了体育大学的专家教授，为我们讲解养生大智慧健身小窍门、太极拳与脊椎平衡等科学锻炼方法，就是为了让我们在平时的锻炼中掌握科学方法，避害防伤。老师们讲解和示范都通俗易懂，让我们认识到科学养生和科学锻炼的重要性。尤其是邱慧芳老师，庄永昌老师，彭翔吉老师结合科学健身理论分別为我们示范了杨氏24式太极拳，健身气功八段锦、易筋经等正确的动作要领，让我们释疑解惑。

四、海太协会领导重视，精心组织，周密安排，是培训圆满成功的关键。本次培训正值北京防疫严控阶段，海太协会专门组建了疫情防控应急指挥小组，王雁元会长亲自指挥，整个培训过程严格按照北京市防疫要求，坚持每天查验双码两次测量体温，确保防疫措施万无一失，为我们创造了安全的学习环境。在此，我要衷心的感谢海淀太极拳协会的领导和全体工作人员辛勤付出和无私奉献。

培训班让我们开眼界长见识，今后，还要趁热打铁，努力学习，积极参与海太协会的活动，在本社区的体育健身活动中发挥骨干作用，为健康中国和全民健身运动贡献自己微博之力！

董胜芬 63919部队站

通过参加海太协会组织的三天短期太极培训班，是我感到受益匪浅，感谢太海协会和各位老师的授课和示范，是我深深的体会到了练好太极拳的奥秘，增强自身素质，提高个人生活质量非常有意义，通过学习是我更加热爱太极拳活动。几天的培训，几位老师不厌其烦的讲解和示范，增强了我对学习好太极拳、练习好太极拳的信心，做一名合格的太极拳指导员，为我们社区喜欢、热爱太极拳的同仁们做好示范和引领作用，是我们社区居民更多的人喜欢、热爱太极拳加入到我们太极大家庭中，一定不辜负王会长和海太协会领导给我们太极爱好者提供很好的平台。特别是在疫情尚未结束的时候举办这次培训，为了这次培训班的顺利实施，为保证学员们的身体健康，海太王会长和组委会的全体成员严格按照国家及北京市政府抗击疫情的有关规定组织实施，制定了严格的防疫预案，每个组委会成员早到、晚退为我们服务，检查健康吗码、行程码、测体温，保证了培训班安全顺利落幕。通过这次系统的培训，对我今后学习和练习太极拳，提高太极拳的技能和动作规范极为重要，不辜负王会长及海太协会的期望。再次感谢王会长、海淀区体育局、海淀区体育科研所、海淀区太极拳协会和全体组委会成员。谢谢你们。

王凤兰 林语和熙太极队

为进一步推广普及太极拳运动，加强社会体育指导员队伍建设，由海淀区体育局主办，海淀区体育局科研所和海淀区太极拳协会承办的为期三天的太极拳社会体育指导员培训于2021年11月29日圆满结束。我有幸参加了这次培训。

为确保培训工作在疫情防控常态化条件下科学、安全有序进行。人员入场严格遵守防疫规定，进行防疫检测，戴口罩、岀示健康码、行程码、测体温、签暑《健康承诺书》，培训期间每天上、下午签到，测体温。形成了一个严密的防疫链条。

这次培训，主讲老师全部是国内知名专家教授。开班仪式上由海淀区体育局科研所倪泽飞所长介绍了社会体育指导体系和意义。之后由胡晓飞教授讲解太极养生大智慧，健身小窍门；杨玉冰教授讲解了太极拳与脊椎平衡的理论与技巧；邱慧芳教授讲解了太极拳基本功训练一一二十四式太极拳；黄康辉教授讲解了太极养生八法编创特点及目前疫情下练习的意义；彭翔吉博士讲解了健身气功易筋经理论与技术；庄永昌教授讲解了健身气功八段锦在冬季健身养生的作用。各位老师都讲解的非常好，深入浅出，通俗易懂，既有科学的健身理论，又有现场的示范指导。收获满满，受益匪浅。

通过三天紧张有序的培训，使我加深了对社会体育指导员在全民健身中重要作用的理解；进一步体会到健身气功和太极拳在健身养生中的功效，成功养生要全面，更要科学。今后一定要学好健身气功和太极拳，做一个合格的社会体育指导员。在此，我要感谢海太协会为我们提供了这么好的学习机会，感谢王会长、授课老师及组委会的所有老师！同时为培训会的圆满成功点赞！

隋日光 航天站

为期三天的海淀区社会体育指导员培训班在我的收获颇丰和恋恋不舍中结束了，这是一次堪称经典的培训班，海淀区体育局和太极拳协会为我们聘请了国际国内著名的专家教授，打造了偶像级的师资团队，创造了优良的学习环境。通过这次培训使我深深的体会到太极养生的重要性和必要性，我本身就是胡晓飞教授“养生大智慧健康小窍门”理念的受益者，胡老师每次在线上讲课时我都能认真听讲，自觉写听课笔记，积极回答问题，先后获得了胡教授送出的《养生筑基功》和《少儿八段锦》两本宝书，在平时的晨练中每天开练的第一个项目就是“体育养生功前热身”；每天下午在排队等候学生放学的过程中我都把胡教授创编的“益心康养运动处方”练一遍，从而使我的体能越来越好。10月中旬航天站开办了免费的32式太极剑辅导班，每周三、六和周日集中训练，其他时间自己巩固提高，我到航天站的单程距离是13公里，一个来回就是26公里52华里，每次集训我都是骑自行车往返，回来时也不觉得累，还能直接与爱人再打40分钟的乒乓球。在学练32式太极剑的过程中，有几位拳友看到我的基本功比他们的稍微好一点，就询问我晨练前是怎样做准备活动的，我回来后将自己的做法整理成比较详细的文字材料，经过站长审阅后发送到航天站会员群供拳友们参考，有不少拳友对我的做法感兴趣，孙随新站长说“我们就需要愿意帮助大家的好拳友，愿意奉献的好老师”。11月20号航天站晨练前孙站长让我带领大家把晨练前的准备活动练了一遍。这次社会体育指导员培训班，航天站派路兴梅老师和我参加，我们每天学习结束后，都将一天中的学习内容和心得体会向站长汇报，站长叮嘱我们一定要珍惜机会好好学习。12月1号航天站集训时，孙站长又安排路兴梅老师和我把在培训班学到的太极养生知识、健身气功练习要领和太极拳的基本技术训练及易犯错误进行了分享和演示，取得了不错的效果。

总之，个人感觉这是一次难得的学习机会，使自己加深了对太极养生方面的认识，拓宽了视野，更新了理念，增加了对健身气功中涉及到的中医经络知识和人体解剖学的认知，加强了对太极拳理论知识和基本技术训练重要性的认识。增强了自已今后习练中认真规范动作，理论联系实际的积极性，按照海淀区太极拳协会王雁元会长的要求，努力做一个在太极养生、健身气功方面合格的实践者、宣传者和传播者，为实现平安海淀，全民健身的目标贡献自已的一份力量，让人与自然和谐相处，人人享有积极、健康和乐观的生活态度；太极养生和健身气功是中华民族具有悠久历史传统的体育运动和养生智慧，如何让更多的人参与到太极养生运动中来，让太极养生和健身气功能够更好的服务于广大人民群众，是我作为社会体育指导员的责任和义务。今后，我要把学习到的太极养生和健身气功知识及相关技术毫无保留的传授给广大人民群众，不辜负国家和协会对我们的培养和期望，充分发挥社会体育指导员联系协会承上启下，指导群众开展体育运动方面的桥梁和纽带作用。再一次的感谢海淀区体育局、感谢海淀区太极拳协会！感谢王雁元会长！感谢授课恩师！感谢各位工作人员！大家辛苦了！谢谢您们！

叶爱华 领秀新硅谷队

为期三天的2021海太协会社会体育指导员培训圆满结束了，回顾三天的学习生活，感受颇深。首先，此次培训班是在疫情防控的严峻形势下，为确保万无一失，海太协会王会长亲自指挥督阵，整个培训过程严格按照北京市防疫要求，做了周密的部署。各项防御措施落实到位。从进场之前的两次扫码到现场的报名及详细记录个人信息，工作人员不辞辛苦，亲自到座位上进行一天两次的测温。正是由于协会领导的高度重视和全体工作人员的辛苦付出和无私奉献，才得以我们享受如此安全谐和的学习环境。

三天的学习安排内容丰富，协会聘请的六位北体资深的养生专家的知名的体大教授言传身教，使自己收获满满。从理论高度上更加认识了科学养生和坚持太极运动对锻炼人的体魄培养人的内涵，有着深远的指导意义。

胡晓飞教授通俗易懂的讲授的五大养生之道和健康的四大基石，使我们认识到如何在个人能力范围内从点滴做起，从而达到有益于国家、社会和家庭之目的

杨玉冰教授主讲的《太极拳与脊椎平衡的理论与技巧》从生理解剖到太极拳实操，深入浅出的讲解，使我们不但了解了太极拳与脊椎平衡的对应关系，进一步领悟到在习练太极拳运动中，如何达到节节贯穿，心神合一，从感知中得到升华，

邱慧芳老师详尽了讲授《24式简化太极拳》的手型、手法、步行、步伐，并示范了弓步、虚步、退步和云手在行拳过程中的运用要领。重点强调要加强基本功的训练，对我启发颇深，我习练太极拳也有十来年了，由于不大重视基本功的锻炼，因而在腿部力量和平衡上缺乏劲力和下沉不够稳，今后一定要加强基本功锻炼。

黄康辉教授详尽讲授养生八法的创编特点及在疫情常态下坚持练习的意义更为重大，通过参加今年5月海太协会举办的养生八法比赛，使自己感受更加深刻。

彭翔吉博士教授的《易筋经》理论与技术，通过科学的运动和太极拳和气功的锻炼，改变肌肉和筋骨，达到预防病痛、抵抗疾病的目的。

庄永昌教授精彩风趣的《八段锦》讲授，更是引人入胜，从理论到实践既透彻又通俗易懂，尤其是第五式《摇头摆尾去心火》强调重点是摆尾，使自己茅塞顿开。

三天的学习感受颇深，收获满满。也更加感到作为一名体育指导员肩负的责任与义务，今后要更进一步加强理论学习和实操能力，不辜负协会对我们的期望，以这次培训为动力，力争做一名合格的体育指导员，为全民健身贡献一份力量。

李佩华 建清园站 

2021年11月27号到29号为期三天的海淀太极拳社会体育指导员培训圆满结束！非常感谢体育局和海淀协会组织了这次高规模的培训！在国内疫情还不稳定的情况下，协会的王会长冒着风险顶着压力，为了提高海淀社会体育指导员的整体素质，举办了这次培训，为确保培训在疫情防控常态化条件下安全有序的进行，做了严密部署，培训前都提交了行程码健康码，签署了健康承诺书，在培训期间进门出示健康码行程码每天量两次体温，保证了培训安全顺利结束！在这里向王会长和协会默默付出的老师们致敬！这次培训王会长请来了国内知名专家教授，他们学识渊博从理论到动作讲的很深入，从太极拳，到气功，太极拳养生到太极拳与脊椎平衡全方位的培训。教授们边讲解边示范，与我们互动，学员们聚精会神的听认真做笔记，六位专家讲的都非常精彩！我这三天收获满满，学到了好新知识，从拳技到拳理都上了一个新台阶！我要认真领会，按专家讲的要求提高拳技，做一个合格的指导员，报效社会，不辜负协会对我们的期望！

杨海君 北京科技大学站

2021年12月27日～29日参加了海淀区太极拳社会体育指导员的培训，收获和感受颇多。

首先在全国新冠疫情还远未结束，防控工作处于常态化的环境下，王会长带领海太协会，为此次培训活动的顺利进行，精心组织，认真实施，做了大量细致缜密的工作，制定了详细可行的防疫预案。与会人员全部签订了健康承诺书；行程卡、健康码、测体温层层把关，确保万无一失。深深的理解王会长所讲“顶着雷”举办这次培训活动所承受的压力，也由衷的敬佩会长的敬业与担当。协会工作人员也是早来晚走，为活动做了大量工作，使得本次培训活动圆满成功，谢谢你们的辛苦付出！

其次在培训课程的组织安排上，协会为我们请来了气功、太极拳方面的顶级专家，让我们近距离聆听世界冠军、全国冠军的授课，既有理论又有实践，形象化的教学通俗易懂，互动式课堂边讲边练，易于知识的理解记忆。胡小飞教授的课让我们学会在养生健身中尊重科学、“避害、防伤”；杨玉冰教授的课教我们如何运动而不伤害脊柱；“在放松中求伸展，在伸展中求放松”。邱慧芳教授讲解的太极拳基本功训练，对我们平时练习非常有帮助。24式太极拳自己已经打了十几年，但还是有做不到位的地方，特别是腰和腿的动作不标准，邱教授详细讲授了步伐要求、进退转换、虚实分明以及重心如何转换，都是非常实用的方法。将邱教授的讲课内容收藏了，在日常练习中去消化吸收，有助于提高太极拳的水平。彭翔吉博士的课让我初步了解了易筋经，以及建立适合自己的运动系统，“知信行”理论体系。庄永昌教授讲解的八段锦，纠正了多年来练习的误区。几乎每天的晨练都是从八段锦做起，但是有些动作没有掌握要领，特别是“摇头摆尾去心火”一节，重点在“摆尾”，要在今后的练习中认真体会。感谢各位专家、教授的精彩课程。

三天的学习结束了，我们收获了满满的知识，需要带回站上，在今后的实际练习中消化吸收，不断学习，认真总结，传授经验，让更多的人受益，争取做一名合格的社会体育指导员。再次感谢海淀区体育局、海淀区太极拳协会为我们提供这次高质量的培训活动，期待有更多的学习机会。

王润明 林语和熙队

我自2021年11月27日至29日参加了海淀区太极拳社会体育指导员培训斑。通过三天的培训学习，深感这次培训组织严密，效果显著，是一次非常成功的培训，从我个人的角度观察，认为这次培训非常成功，主要有以下三个明显的特点：

一、领导重视，组织严密

l、海淀区体育局牵头组织，体育局科研所领导倪泽飞亲自到会作重要讲话，介绍培训的目的意义以及社会体育指导员的体系、历史变化、未来发展、以及指导员如何在基层发挥好作用等问题进行了辅导。海太协会具体组织实施。海太协会王雁元会长始终在现场组织指挥。领导的重视极大地激发了大家的学习热情。

2、准备工作做得扎实。专门编写了2021年海淀区太极拳社会体育指导员培训手册，人手一份，有利于学员的学习。培训开始前每个参加的学员都签订了防新冠安全承诺书。每人都预报了自己的身体状况。不符合条件的不能参加。建立了十几人的应急队伍，保证了安全工作的落实。

3、现场组织严密。每天早上和下午两次签到，两次检测体温，两次扫描健康宝和行程卡，保证了防役工作的落实。

4、每天中午准备了丰盛的午餐，保证按时吃上可口的美味佳肴，给学员带来了愉悦的心情。

以上这些扎实的准备和组织工作有效地保证了学习班的圆满完成。

二、师资队伍强大，讲课水平极高。

1、海太协会给培训班准备了6名老师讲课，他们是胡晓飞、黄康辉、邱慧芳、杨玉冰、彭翔吉、庄永昌。

2、这6名老师都是博士、教授，都是目前社会上知名的太极拳专家。在讲课中都讲出了自己绝活，受到了学员们的高度赞誉。

三、学习热情高涨，获取知识丰硕。

1、求知愿望高。150名学员每天都是早早到校，没有一人迟到早退。有的人住处比较远也都能很早赶到。我家住在温泉镇，每天4点多就起床，5点多就坐上公交车往培训班赶，每天都是较早到校，为了学到更多更好的太极拳知识心情高兴，不知苦累。

2、认真听，用心记。大家在听课中都认真做了笔记，认真揣摩老师讲解的每个知识点和每个动作要领。

3、认真记笔记。每个老师的讲课要点都做了笔记。

4、收获多多。对6位老师的讲课内容都有难以忘怀知识点：

胡晓飞：太极养生大智慧，健康小窍门，讲得既深刻又通俗。享尽天年，健康终老，事业有成，受人遵敬，享受生活，五快（走说睡吃便）三好，庖丁解牛，避害防伤等知识点给我们留下了永久的思考。

邱慧芳：二十四式太极拳基本功的讲解讲到了极致。尤其是对弓步的精讲，对手形、身形、脚形、腿形等在太极拳中的作用，如何保持平衡，特别是如何动态平衡，如何移动重心等讲解都给我们留下了难忘的记忆。

黄康辉：他讲的养生八法和太极推手都是我以前不会的，从来没有接触过的。听他讲课对我来说都是新深的东西。这两项内容都是我以前想学没有机会学习的东西，这次学习班学到了，感到非常幸运，我会好好珍惜它。

杨玉冰：他讲的太极拳与脊椎平衡的理论与技巧，都是太极拳的深层次的问题，以前我学太极拳没有想到过这方面的问题，这次接触了全新的知识。并且杨老师讲的太极拳的练法：立如秤准、活似车轮、行气如九曲珠；太极拳的特点：在放松中求伸展、在伸展中求放松、松动肌肉、拉筋膜、提高神经灵活性等观点都是指导我今后练拳的重要依据。

彭翔吉：他讲的健身易筋经对于我同样是全新知识，过去也是想学一直没有机会学习的养生技能，这次学习班给了我学习易筋经的良好开端。彭老师的讲解精辟到位。我今后一定认真研练易筋经，宏扬中华民族传统瑰宝。

庄永昌：他讲的八段锦在健身养生中的作用非常精辟。八段锦过去经常打。但这次听了庄老师的课后有了全新的感觉。一是理论讲透了。此前每天打，不知道背后的含义和思想，这次明白了；二是动作更准确了。如弯弓射虎、摇头摆尾过去总打不到位，动作不准确，这次知道自己错在哪儿了。

总之，通过这次培训班我学到了很多的知识，光用文字是难以表达完的。今后一定很好利用这次培训班学到的知识，更好地练好太极拳，发扬光大全民健身事业，为传承中华民族传统文化贡献自己的一份光和热。

再次感谢海淀体育局和海太协会在承担着防疫压力情况下举办的这次培训班，感谢王雁元会长和所有工作人员，感谢所有授课的老师们，你们辛苦了！谢谢

王霖琳 张平生 复兴站

2021年度为期三天的“海淀区太极拳社会体育指导员培训”圆满结束了，这次高规格的业务培训，协会邀请了六位资深专家为我们进行了授课，使我们在专业技能上有了很大的提高，同时在信心和思维上也得到了提升。在目前疫情困扰的情况下，协会领导和工作人员的工作难度和精神付出不言而喻，受益的是我们，受累的是他们，但我们的目标是一致的，如海淀太极拳协会王雁元会长所说：“健康不仅是你自己的，更是家人的、国家的，一定要站位高，要做太极拳的奉献者，做太极拳的传承人！”再次对这次培训中辛勤付出的各位老师表达感激之情[抱拳]每天反复认真地为每位学员量体温、登记行程表、发放口罩，使我们能在一个安全的环境中学习，在此，请各位老师放心，我们不会辜负您们的期望，同时也会认真按照要求，保证十四天的居家自我检查！

钱进 普众站

11月27日-29日，我参加了由海淀区体育局举办，海淀区太极拳协会承办的社会体育指导员培训。短短三天，从社会体育指导员的由来，职责和组织架构，到什么是养生？如何养生，等几大方面的学习，我真的受益匪浅。下面就简单归纳总结如下：

一，申报及晋升社会体育指导员资格，不是什么个人水平的资格认证，是全民健身、健康中国的需要。是责任，更要有奉献和担当。我们的国家越来越强大，人民的生活水平也越来越高，伴之而来的是国人的慢性病、恶性病、死亡率也随之升高。我们不能让我们的民族在新时代奋进的路上再次沦为“东亚病夫”，把国家宝贵的财富消耗到慢性病、恶性病的治疗上。让更多的人动起来，爱上运动，正确运动，就是我们社会体育指导员的责任。

二、要有责任担当的勇气，更要有责任担当的能力。过去有句话叫做“要给别人一杯水，自己先要有一桶水”，要做称职的社会体育指导员，就要善于学习勤于思考身体力行的去实践和磨练。这次给我们培训的老师，有年轻的，也有年长的。他们都能把需要传授给我们的养生理论、功法渊源、习练特点和作用等，用最浅显的语言表达的一清二楚，动作演示也是准确到位。这是什么，是能力。这能力是与生俱来的吗？不是，是他们几十年不断学习、研究和习练的结果。一次培训固然大开眼界，但更重要更漫长的学习还在后面。我要向老师们学习，不仅仅是学习他们所传授的具体内容，还包括老师们孜孜以求的学习精神。

三、传授健身技能当以避害为先。这次培训的六位老师各自所讲的主题不同，但有一点是相同的，这就是反复强调的“要无害运动”或“避害运动”。知道标准，

朝着标准努力是对的，但根据每个人不同的年龄、身体柔韧度的不同，所能达到的程度也一定是不尽相同的。只要不错，欠一点儿，恰恰正是我们慢慢抻拉逐渐进步的乐趣。

四、自我提高、传授新人当以夯实基本功为要。在平时的站队健身时，最常见的就是刚刚还在说笑聊天，音乐一响，大家就忙不迭的开始比划套路动作。很多人在等待起势和起势时都是漫不经心随随便便的，打起来后，才开始注意一招一式的技术要领。新人也往往急于求成，一心都在后面的套路动作运行轨迹上。其实，从健身养生的角度来看，做好“启功三调”，找到气定神闲的状态，才是良好练功的开始。彭老师展示《易筋经》时做了两遍，为什么他自己说第二遍比第一遍好？好在哪里？好就好在第二遍的气韵和状态都在最佳状态。习练拳、剑也是同理，要清楚意念、呼吸、手法、腿法、步法、剑法和桩功，是我们自身提高和传授他人的最重要的东西，各种套路只是实践和演练这些基本功的路径，不可本末倒置。

五、希望体育局多为我们推送这种高水平的培训，也希望这样高水平的培训能放到“海淀体育”的平台上让更多的人受益。

六、一场好的培训班圆满结束，不能不提的是以王雁元会长、闫长青老师所带领的会务组的所有老师在疫情严重的情况下，周密的组织和实施了严格的防疫流程和措施。从26号要求所有参培人员都要上传个人健康查询码和行程码的查询结果，到每天上、下午的会前的扫码测温、发放口罩，一丝不苟井井有条。培训结束，王会长仍再三嘱咐我们自觉做好后14天的自我约束，为自己，也为海太协会及所有的人平安负责。

每天学习一点点，每天进步一点点，每天奉献一点点，每天快乐一点点。这是我作为社会体育指导员最大的心愿。

李秋叶 普众站

海淀区太极拳协会，在这特殊的日子里，组织我们学习培训，期间我们每天上午和下午都要刷健康宝 扫行程码 ，测体温，全程佩戴口罩，严格遵守防控规定 。为了更好的培训，还请来了资深的教授，为我们授课，这是一次珍贵的学习机会。

教授们对八段锦易筋经和太极拳等都一一做了，精辟的解释 我们听了之后感到受益匪浅。在这之前，虽然我们已经打了十余年太极拳，可是，对其中精深的内涵理解的还是不够透彻，只是形于表面，这次在其中，身形，手型，步伐和气息的搭配上，有了进一步的了解和提高，更清晰了，为我们提高习练的水平又上了一个新的台阶。还要把这次学习的收获和体会带回去，大家共同锻炼 共同提高 共同进步。我们练拳的实际意义，是为了强身健体，使我们的老年生活更加丰富健康，幸福快乐。

在疫情还没有结束的时候，海淀区太极拳协会，为我们组织了这次培训，机会真是来之不易，是各级领导，太极拳协会 王会长及各位组织者共同配合努力的结果，有了他们辛勤的付出，才有了我们这次的学习机会。我们要把这次学习的收获和体会带到，各自的站上，共同响应国家全民健身的号召，积极锻炼，不断提高，做一名新时代，健康幸福的老人！

韩雪芹 普众站

三天的培训结束了，学到了很多养生方面的知识，对进一步打好太极拳也有很好的帮助作用。这次培训收获颇丰，也给协会的王会长和全体工作人员 带来了防疫方面的麻烦，增添了很多的工作量。培训前，会长和工作人员做好了防疫预案，培训中不辞辛苦，早出晚归，每天两次扫行程码和健康码，测量体温，并要求大家培训期间不外出，严谨而有序的为培训提供了安全保障。再次感谢王会长和全体工作人员付出的辛勤劳动。

马军 复兴站

由海淀区体育局主办，海淀区体育科研所和海淀区太极拳协会承办的2021年海淀区太极拳社会体育指导员培训圆满结束了。为确保此次培训在疫情防控常态化的条件下，安全有序地进行，海太协会领导做了大量的工作，按照防疫要求严格科学管控，组织十人服务队，每次进入会场均进行，行程码、健康码、测体温、签到等查验。发放口罩，签健康承诺书。为培训顺利进行，提供了可靠保障。请来讲课的六名专家教授各有所长、博古论今、深入浅出的演讲使我对太极拳及气功的发展由来有了一个全面的了解，对其科学的健身理论和养生健身的功效有了一个全面科学的认识，太极拳是祖国非物质文化遗产，作为一名社会体育指导员，要争做太极拳的奉献者和传承人，努力学习太极拳相关科学知识，不断提高太极拳水平，为太极拳的养生健身推广贡献自己的一份力量，最后再次感谢主办单位海淀区体育局，承办单位海淀区体育科研所和海淀区太极拳协会，以及为此培训服务的所有工作人员，感谢你们的付出，道一声你们辛苦了。

李秀兰 紫竹院站

为期三天的太极拳培训圆满结束了，感谢海淀区体育局，海淀区体育科研所和海淀太极拳协会举办太极拳指导员培训班，感谢王会长责任担当、为我们学员创造良好的培训环境，您的付出让我们记忆犹新，我作为一名太极拳爱好者深感荣幸和幸福。通过每位教授老师们的培训让我更加清楚气功和太极拳的训练要结合自身的实际条件和情况，用正确的方法去练习才可以起到强身健体的作用，邱慧芳老师为我们示范24式太极拳，讲的清楚易学易懂，彭翔吉老师、庄永昌老师分别示范了易筋经和八段锦正确动作并和大家一起互动，这次太极拳培训使我收获很多。再次感谢海太协会王会长和组织工作的老师们，你们辛苦了！

任维庚 紫竹院站

培训结束后，系统地看了学习笔记，重温了王会长、倪主任的讲话和六位专家的讲课，感到收获很大，受益良多。主要有以下几点体会。

第一，了解了形势，促进了观念转变。通过学习王会长在三天培训中的历次和倪所长的讲话，听了六位专家教授的精彩授课，使我了解了新形势下指导员管理体制的新变化，对指导员素质提出了新标准新要求；了解了养生和脊椎的基本理论和知识，明确了练好太极拳必须打好基本理论知识的一晨础；了解了目前太极拳运动实出基本功训练的新趋势，明确了提高打拳水平必须要练好基本功。树立了做合格指导员，为养生为健康练拳，重视养生、脊椎等太极拳基础理论和步型手型步法手法等基本功基本技能的观念。否则，就难以提高打拳，难以担起指导员的责任。

第二，扎实掌握基本技能，练好基本功。太极拳是养生的重要途径和形式。作为爱好者，正如邱老师指出的那样，虽然练练了几年，学了一些套路，但跪膝、膝盖过脚尖、力量不足、平衡能力差、重心转换不会用劲等问题比较明显。今后要从手型步型、手法步法下手，以增强力量、保持平衡、重心转换为重点，针对问题练，掌握基本技能，提高基本功水平。

第三，努力掌握基本理论知识。这次培训安排的养生和脊椎内容，过去接触甚少。通过培训，这是练好太极拳的基本理论和基础知识，掌握好这个基本理论基木知识，是打好拳的思想基础，也是对指导员素质的必然要求。今后打拳，要进一步熟悉和掌握老师讲的养生和脊椎的基本理论和基本知识，增强理论素养，保持练拳信心，提高练拳自觉。

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