吃饱后应该从哪侧躺(吃饱后该保持什么姿势)

“还是躺着舒服啊,浑身舒坦!”

“你快拉倒吧,一吃完饭就往床上躺,都不看自己血糖多高,还不如吃完饭后出去溜达上一个小时,对降血糖有好处,还能减减肥。”

“吃完饭去溜达会胃下垂的,不好。”

这是在王先生家日常发生的一幕,王先生今年58岁,身体肥胖,有三高,但人比较懒,不爱动,吃完饭就往床上躺。妻子儿女都因此非常担心王先生的身体,常常劝他饭后运动一下,而王先生却不以为然,坚信饭后运动会胃下垂,对胃不好,常常因为这个事情争论不休。

吃饱后应该从哪侧躺(吃饱后该保持什么姿势)(1)

其实,不光王先生,有这种情况的人比比皆是,常常吃完饭就躺下休息,或者坐着,这部分人认为饭后就该躺着、坐着最好。但也有一部分人觉得饭后应该运动一下,帮助消化,才真正利于身体健康。有关这个“争论”一直存在,那饭后到底该躺着、坐着还是站着?哪个姿势更健康呢?

吃饱后究竟该躺着、坐着,还是站着?怎样对身体更好?

古有谚语“开门七件事,柴米油盐酱醋茶”“民以食为天”,这些都说明了吃的重要性。如今我们的生活水平大幅度提升,人们追求的不仅是吃饱,更要吃得健康,因此有关饮食方面的养生成了人们关注的话题。

吃饱后应该从哪侧躺(吃饱后该保持什么姿势)(2)

饮食养生不仅在于饮食本身,还有关饮食的方方面面,譬如饭后的姿势,究竟该躺着、坐着还是站着呢?在回答这个问题之前,我们先来了解下食物的整个消化过程

人体在进食后,食物在口腔内通过咀嚼进行初步分解,经过食道进入胃部。当食物经过食管后,存在于食管末端和胃连接处的括约肌就会收窄,防止食物反流的出现,使食物进入胃里。之后在胃液作用下将食物进一步分解成小颗粒,再经过十二指肠进入肠道,通过肠道将其中的营养物质吸收。最后将不能被利用的残渣排出体外。

吃饱后应该从哪侧躺(吃饱后该保持什么姿势)(3)

现在就结合整个消化系统的工作状态来分析一下具体的饭后姿势,究竟哪种对身体最好。

☞饭后躺着

说实话,饭后躺着是很多人常见的状态,也是很多人觉得最舒服的姿势,但却是最不健康的姿势

从上面可以了解到在食管末端有一处括约肌是防止胃容物倒流的关键。如果我们在吃完饭后立即躺下,胃部在充盈状态下,胃里食物、胃酸等就会出现反流现象,这个时候如果食管下括约肌因为某种因素松动,这些胃容物就会倒流到食管中,出现反酸、烧心的现象。

吃饱后应该从哪侧躺(吃饱后该保持什么姿势)(4)

而食管与胃不同,没有防酸腐蚀的功能,长期如此,很容易诱发食管炎。尤其是中老年人、有胃部疾病的人群更要注意。就算是健康人群,饭后直接躺着也很容易造成体内热量消耗低,造成肥胖,引发三高。

由此可见,饭后直接躺着是不利于身体健康的

吃饱后应该从哪侧躺(吃饱后该保持什么姿势)(5)

饭后坐着

相对躺着,坐着自然要好一些,至少不容易引起胃容物反流现象,但是坐着的时间超过半个小时,或者直接久坐不动就不太健康了。饭后半小时是食物消化的高峰期,一直坐着身体处于低消耗状态,很容易造成腹部脂肪堆积,引发肥胖,增加患“三高”风险。

因此,也不建议饭后立即坐着一动不动的。

吃饱后应该从哪侧躺(吃饱后该保持什么姿势)(6)

饭后站着

有研究表明,站立状态下,人体的心率每分钟可加快10次,热量燃烧每分钟比躺、坐状态下多0.7千卡

而饭后半小时是消化黄金时间,这个时候站着有助于促进肠胃蠕动,帮助消化,加快热量燃烧,不但可以保护肠胃,改善心血管状态,还能加速血液循环,对保持体重也有积极作用。姿势最好是直立状态,保持最少5分钟,也可以根据自身身体状况适当延长时间。

综上述,饭后最好的状态就是站一站,或者原地踏步,再进行其他运动或者休息最好。

吃饱后应该从哪侧躺(吃饱后该保持什么姿势)(7)

讲到这里,肯定有人会讲,饭后直接运动岂不是更好?不是有俗语说“饭后走一走,活到九十九”?

“饭后百步走,活到九十九”的正确解读!

生活中很多人都有饭后出去遛弯、散步、跳广场舞等习惯,觉得饭后运动能够促进消化,帮助控制体重,民间也一直流传着“饭后百步走,活到九十九”的俗语。

确实,饭后适当走一走可以促进消化,舒缓身心,是利于身体健康的,只是这个“饭后走”并非吃饱饭后就直接走,而是要在饭后半小时左右再走

吃饱后应该从哪侧躺(吃饱后该保持什么姿势)(8)

这是因为,我们在刚刚进食后,此时胃部处于充盈状态,食物处于消化期,血液需要运行到胃部协助胃部工作,这个时候直接起身运动,血液会随着运动循环到四肢,导致供往胃部的血流量减少,反而会造成胃肠活动延缓,不利于食物的消化吸收

所以,想要饭后行走,最好是站立至少5-10分钟,再坐着休息一会,约半个小时后再散步行走最好,能促进消化,以此来加快血液循环促进身体健康

不过要注意的是有两类人不能饭后走,更不能长时间走。

一类就是患有胃下垂的人,饭后走路散步会加重病症,引起胃部痉挛。

吃饱后应该从哪侧躺(吃饱后该保持什么姿势)(9)

还有还有就是患有心肌缺血的人,这类人群进食后胃部需要血液循环协助消化,此时本身心脏的负担就较重,如果再行走的话,循环到心脏的血流量就会减少,反而加重心肌缺血的情况,要尤为注意

那么,除了这些要注意的,饭后还要注意哪些情况呢?现在就来讲讲那些生活中常见的饭后养生误区。

饭后养生误区,快改正!

“饭后一杯茶,解腻又消化”、“饭后一支烟,赛过活神仙”、“饭后泡泡脚,逍遥活到老”,这些广为流传的俗语正是很多人生活中的真实写照,饭后喝茶、抽烟、洗澡、泡脚等屡见不鲜,这些习惯到底好不好,现在就来一一分析。

吃饱后应该从哪侧躺(吃饱后该保持什么姿势)(10)

首先来说说饭后喝茶,这个其实是存在一定误区的。喝茶确实可以促进胃液分泌,帮助食物消化吸收,但茶水中含有大量的单宁,会导致食物的蛋白质凝固,影响人体对蛋白质、铁等营养物质的吸收,长期如此,不利身体健康。

总的来说,饭后喝茶“弊大于利”。不过饭后用茶水漱口却是可以去油腻、防龋齿,有饭后饮茶习惯的朋友不妨改为茶水漱口。

还有饭后抽烟,严格来说这个不算是误区,而是禁忌。吸烟本身就是有害健康的,更何况饭后抽烟。

吃饱后应该从哪侧躺(吃饱后该保持什么姿势)(11)

有研究表明,饭后抽烟可能比平时一下抽10支烟的危害都大,因为在饭后,血液循环加快,肠胃蠕动也会加强,整个身体的毛细血管处于舒张状态,这个时候抽烟会使烟中的有害物质更容易进入血液中,加重对身体的危害。

除此之外,饭后立即洗澡、泡脚也不好。我们已经知道饭后食物处于消化高峰期,需要更多的血液循环于胃部工作,如果此时洗澡、泡脚会使血管扩张,加速循环,胃部血液供应就会减少,影响肠胃蠕动,而不利胃部消化吸收。想要洗澡、泡脚可以在睡前一个小时进行。

吃饱后应该从哪侧躺(吃饱后该保持什么姿势)(12)

所以,我们那些习以为常的养生习惯并非一定科学,要正确认识其中的真实依据才是。

生活中饭后躺着是很多人常见的习惯,经常如此很容易引发食管炎、胃病等,如果生活中经常出现饭后恶心想吐,就要警惕是否是出现了胃病。

延伸阅读:饭后恶心想吐,警惕胃病

在日常生活因为某些因素出现恶心想吐的情况,如吃到刺激性食物、闻见恶心的气味等,这是很正常的,但是如果经常饭后出现恶心想吐,那就要注意了,这很有可能出现了胃病。

吃饱后应该从哪侧躺(吃饱后该保持什么姿势)(13)

经常性的饭后恶心虽然不能说明到底会是什么胃病,但是至少说明胃部出现了问题,是不健康的,是身体发出的疾病信号,像胃炎、胃溃疡等胃病都会引起这种情况。

除了经常性的饭后恶心还有三种症状表现也要注意,一定要积极就医,查明原因。

(1)经常性腹泻

腹泻是消化系统中常见的病症表现,一般被认为是肠道疾病所致,但还有一种情况就是出现了胃部疾病,也是引发腹泻的重要病症。

(2)经常性地出现嗳气

因为饮食不当出现嗳气也不是什么大问题,但是经常性的出现就有可能是消化不良导致的,食管炎、胃炎、胃溃疡等胃部疾病典型的症状表现就有嗳气。

吃饱后应该从哪侧躺(吃饱后该保持什么姿势)(14)

如果还没出现明显的胃肠疾病,但是还是经常性的有嗳气,那很有可能是胃病发生的前兆,最好注意一下。

(3)经常性的烧心。

烧心事实上就胃酸引起的身体不适,偶尔出现可能是饮食不当,或者出现感冒等病症引起的轻微的并发症,可以通过调整饮食调整,或者药物调理即可恢复。

但是如果经常性地出现烧心的情况,那就要及时就医,检查是否出现了胃部疾病,要知道反酸烧心是胃病的典型症状之一。

吃饱后应该从哪侧躺(吃饱后该保持什么姿势)(15)

结语:

当下,人们的生活水平提升,养生也成了很多人不断追求的课题,有关饮食的在其中占有很大比重,不仅仅是饮食本身,更是有关联的方方面面。像饭后姿势就是每个人都经历的问题,想要真正地达到养生的目的,一定要了解每个姿势对身体影响,结合自身情况,选择适合自己姿势才是。

参考文献:

[1]本刊资料室. 坐着、躺着、散步……——哪个才是饭后正确姿势[J]. 兵团工运,2021,02:52-53.

[2]李胜利. 饭后养生七不宜[J]. 安全与健康,2019,10:55.

[3]王志超. 饭后剧烈运动,胃肠很受伤[J]. 益寿宝典,2018,09:48.

[4]李福泉. 关于饭后运动问题的探讨[J]. 山西大学师范学院学报(综合版),1995,04:53.

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页